Galera, eu gostaria que vocês avaliassem o meu treino, quem montou para mim foi um instrutor, sei que muitos vão falar mal por esse fato, mas vamos lá! gostaria de poder melhor ele!!

meu objetivo é hipertrofia

Idade: 19 anos

Peso 61kg

Altura 1.67

BF: ~~

Objetivo: Hipertrofia

Treino a quase 2 meses.

Biceps : (Faço aquele *Triset* ..3 series de 8 repetições)

Alternado

Concentrado

Barra Reta

Peito:

**são 3 series começando com 10/8/6 repetições, com o minimo de descanso, após completar, descanso de 1m e volta tudo)

Supino reto

Peck Deck

Supino declinado

Triceps:

**5 series de 6 repetiçoes, descanso de 5seg entre um exercicio e o outro, apos completar os 3 descanso de 30 seg e volta tudo de novo**

Triceps Corda

Pulley

Pulley Invertido

Costas:

**são 3 series começando com 10/8/6 repetições, com o minimo de descanso, após completar, descanso de 1m e volta tudo)

Puxada na Frente inclinada

Puxador costas

Puxador convergente (acho que é isso)

Ombro (são 3 series de 8 repetições)

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Perna: (3 series de 12 repetições)

Agachamento

faço mais 3 exercicios em aparelhos, que sinceramente não sei o nome (treino a 1 mes, não me levem a mal)

***Eu Treino Peito/Biceps, Costas/Triceps, Ombro/Perna****

Então, é isso! espero que não me xinguem muito e que possam me ajudar a melhor isso ai! obrigado

Editado 9/11/2012 às 09:36 11/9, 2012 por Drex

Caraca, jovem! 2 meses e quer fazer esse tipo de treino?

Por que você não tenta o básico AB ou ABC?

Tópico fora dos padrões.. cade a divisao do treino? é ABC? ABCDE?

A gente não fala mal porque os instrutores montam o treino, e sim porque os treinos são ruins! kkkkkk

Qual a divisão do treino? Treina o que com o que?

Cara se vc pesasse uns 120 kilos, eu até tentaria entender o q esse "gênio" te passou de treino. Mas com suas características... putz!!! Vá fazer Fullbody 3x, Sl5x5, AB2x...

então, eu treinio peito e biceps, costas e tricpes, ombro e perna, em dias variados, claro! ...

eai galera, nada?

Quer resolver seu problema ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Baixe, isso aqui, leia com atenção, e boa vontade

diga o que achou pra gente, que agente tira suas dúvidas.