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Avaliem Meu Treino

Por Drex
Em Treinamento

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Postado

Galera, eu gostaria que vocês avaliassem o meu treino, quem montou para mim foi um instrutor, sei que muitos vão falar mal por esse fato, mas vamos lá! gostaria de poder melhor ele!!

meu objetivo é hipertrofia

Idade: 19 anos

Peso 61kg

Altura 1.67

BF: ~~

Objetivo: Hipertrofia

Treino a quase 2 meses.

Biceps : (Faço aquele *Triset* ..3 series de 8 repetições)

Alternado

Concentrado

Barra Reta

Peito:

**são 3 series começando com 10/8/6 repetições, com o minimo de descanso, após completar, descanso de 1m e volta tudo)

Supino reto

Peck Deck

Supino declinado

Triceps:

**5 series de 6 repetiçoes, descanso de 5seg entre um exercicio e o outro, apos completar os 3 descanso de 30 seg e volta tudo de novo**

Triceps Corda

Pulley

Pulley Invertido

Costas:

**são 3 series começando com 10/8/6 repetições, com o minimo de descanso, após completar, descanso de 1m e volta tudo)

Puxada na Frente inclinada

Puxador costas

Puxador convergente (acho que é isso)

Ombro (são 3 series de 8 repetições)

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Perna: (3 series de 12 repetições)

Agachamento

faço mais 3 exercicios em aparelhos, que sinceramente não sei o nome (treino a 1 mes, não me levem a mal)

***Eu Treino Peito/Biceps, Costas/Triceps, Ombro/Perna****

Então, é isso! espero que não me xinguem muito e que possam me ajudar a melhor isso ai! obrigado

Editado por Drex (veja o histórico de edições)

Postado

Caraca, jovem! 2 meses e quer fazer esse tipo de treino?

Por que você não tenta o básico AB ou ABC?

Whey, malto, gluta e

1896934_455958401173394_107435053_n.jpg

Postado

A gente não fala mal porque os instrutores montam o treino, e sim porque os treinos são ruins! kkkkkk

Qual a divisão do treino? Treina o que com o que?

"Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
Dieta - 4000kcal/dia
Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Montando seu hipercalórico!

Postado
  • Autor

então, eu treinio peito e biceps, costas e tricpes, ombro e perna, em dias variados, claro! ...

Postado

Quer resolver seu problema ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Baixe, isso aqui, leia com atenção, e boa vontade

diga o que achou pra gente, que agente tira suas dúvidas.

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

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