Boa tarde galera, vou começar um Cutting, montei uma dieta e gostaria que vocês a avaliassem, aceito sugestões de substituição de alimentos ou horarios. Então, vai abaixo uns dados:

Peso: 70kg

Altura: 1,73cm

Bf: 13%

Treino : ABC e 25 minutos de corrida todos os dias

Taxa de Metabolismo Basal: 2.550kcal

Calorias na Dieta: 1527

Deficit Calorico: 1.023kca

Proteinas: 181g

Dieta:

7:00am - Café da Manhã - - Total: 346kcal - 23g Proteina

*2 Fatias de pão integral - 126kcal - 7g Proteina

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Proteina

*50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 6g Proteina

*1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

10:00am - Lanche da Manhã - Total: 111kcal - 10g Proteina

*1 Barra de Proteina Vo2 (30g) - 111kcal - 10g Proteina

14:00pm - Almoço - Total: 329kcal - 50g Proteina

*150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina

*50g de Arroz Integral 9 Grãos - 64kcal - 1,5g Proteina

*50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina

*1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

17:00pm - Pré Treino - Total: 82kcal - 1g Proteina

* 1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina

19:30pm - Pós Treino - Total: 220kcal - 24g Proteina

*30g Whey Protein - 120kcal - 24g Proteina

*50g Dextrose - 100kcal - 0g Proteina

21:30pm - Jantar - Total: 329kcal - 50g Proteina

*150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina

*50g de Arroz Integral 9 Grãos - 64kcal - 1,5g Proteina

*50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina

23:30pm - Pré Sono - Total: 110kcal - 23g Proteina

*28g de Albumina - 110kcal - 23g Proteina

Editado 8/11/2012 às 18:42 11/8, 2012 por erickribeiroo

cade as g de carboidrato e gordura?

acho muito esse defict, eu uso azeite de oliva q ajuda no não acumulo de gordura na regiao abdominal. eu aumentaria pra 3g por kilo de proteina (no teu caso pra 210g)

Só postando umas informaçoes que nao botei

Carboidratos Diarios: 113g

Gorduras Totais: 25g