Bem... Numa divisão ABC

Provovalmente eu faria só chin-up e rosca direta

Bem... Numa divisão ABC

Provovalmente eu faria só chin-up e rosca direta

E eu achando q o nome era barra fixa pegada supina...

Vc diz:

- Chin-up 5x5

- Rosca direta 5x5

- Encolhimento 5x5

??

Não... Normalmente ABC é mais coisa de 3 x 8 -10

E rosca direta por exemplo não é um exercício que eu recomendaria pra fazer 5x5

baixas repetições é coisa pra exercício básico tipo:

Agachamento, terra, supino, militar, remada

e barra \ paralelas tbm

Eu pessoalmente prefiro 1000x um treino com poucos exercícios e baixas repetições

Meu treino de bíceps é basicamente barra e remada curvado...

peito forte, peito fraco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk adorei esssa kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

faz abc x 2 A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2

peito forte, peito fraco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk adorei esssa kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

faz abc x 2 A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2

É... Fazer oq ne?

Que tal isso para perna:

- agachamento livre – 5x5

- levantamento terra – 5x5

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set

Perna so será uma vez na semana.

E robeymemo, o ultimo treino que coloquei segue a linha que vc passou.

Não... Normalmente ABC é mais coisa de 3 x 8 -10

E rosca direta por exemplo não é um exercício que eu recomendaria pra fazer 5x5

baixas repetições é coisa pra exercício básico tipo:

Agachamento, terra, supino, militar, remada

e barra \ paralelas tbm

Eu pessoalmente prefiro 1000x um treino com poucos exercícios e baixas repetições

Meu treino de bíceps é basicamente barra e remada curvado...

5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT.

5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo?

Editado 8/11/2012 às 21:19 11/8, 2012 por Guilherme N

bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5

bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5

Vou dar uma olhada agora. vlw

Abrass

5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT.

5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo?

5x5 é um protocolo de treino todo formado e detalhado (e não o simples fato de fazer 5x5 em qualquer exercício)

Vou botar o link aki pra vc

5x5 é um protocolo de treino todo formado e detalhado (e não o simples fato de fazer 5x5 em qualquer exercício)

Vou botar o link aki pra vc

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Obrigado pela ajuda brother. Irei ler agora, mas ainda quero saber meus erros no treino que bolei...

vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana?

Sobre o treino...

Seu eu fosse fazer um ABC (e fazia antigamente)

Seria uma coisa bem mais simples tipo isso:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Desenvolvimento

Paralelas ou triceps banco

vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana?

Tenho sim, o treino será:

seg - a

ter - b

quar - c

quint - off

sexta - a

sab - b

dom - off (a academia nao abre domingo)

seg - c

ter - a

quar - b

quinta - off

sexta - c

sab- a

,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao?

Tbm entendi isso AmericanHero, mas Isso não existe!!!

UHASHUahusAUHHUSa

Tenho sim, o treino será:

seg - a

ter - b

quar - c

quint - off

sexta - a

sab - b

dom - off (a academia nao abre domingo)

seg - c

ter - a

quar - b

quinta - off

sexta - c

sab- a

,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao?

então pq vc n faz

seg - a

ter - b

quar - c

quint - a

sexta - b

sab - c

dom - off

???

então pq vc n faz

seg - a

ter - b

quar - c

quint - a

sexta - b

sab - c

dom - off

???

Sempre fiz isso. Vi em algum lugar sobre o descanso, para repor glicogênio. N seria mais vantagem dar uma pausa de um dia depois de 3 de treino?

mas com isso você faria um ABCAB e não ABC2x

então ganhando a vantagem do descanso no meio da semana, você perde um dia de treino...

a um tempo atras vinha fazendo ABCAB, tava bacana... mas eu ficava grilado por ter treinado uma das letras 1x só...

incontestavelmente o ABC2x tem me dado melhores resultados...

mas com isso você faria um ABCAB e não ABC2x

então ganhando a vantagem do descanso no meio da semana, você perde um dia de treino...

a um tempo atras vinha fazendo ABCAB, tava bacana... mas eu ficava grilado por ter treinado uma das letras 1x só...

incontestavelmente o ABC2x tem me dado melhores resultados...

Humm... Como disse, ja faço abcx2 há muito tempo. Unica vez q mudei foi com esse treino de 15 de outubro. Vou fazer ABCAB e ver no que dá.

Minha duvida agora são os exercicios no treino.

na minha opinião, faça o ABCAB como se fosse o ABC2x (em termos de volume, 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos)

foque nos exercícios compostos!!

e use isoladores SE for necessário pra completar!

sugiro que faça um revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC...) pra equilibrar o treino!!!!

na minha opinião, faça o ABCAB como se fosse o ABC2x (em termos de volume, 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos)

foque nos exercícios compostos!!

e use isoladores SE for necessário pra completar!

sugiro que faça um revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC...) pra equilibrar o treino!!!!

Postei isso recentemente. Irei fazer isso msm.

Vou rever o treino aki e ja posto e vc me diz oq acha.

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A1 – Costas, trapezio e biceps

- remada curvada – 4x8

- puxador nuca – 4x8

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca alternada – 4x6 (cada braço)

- rosca concentrada – 4x6

B1 – Peito, ombro e triceps

- supino reto – 8, 8, 6, 6

- supino declinado – 8, 8, 6, 6

- peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- elevação lateral – 3x8

- triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8

- triceps pulley barra reta – 4x8

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8, 6

- agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set

- levantamento terra – 4x6

- extensora – 4x10

- mesa flexora – 4x10

- panturrilha sentado – 4x15

- panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set

A2 – Costas, trapezio e biceps

- barra-fixa – 4xF

- serrote – 4x8

- remanda curvada – 4x8

- encolhimento pela frente – 4x12

- rosca direta – 4x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B2 – Peito, ombro e triceps

- supino inclinado com halteres – 4x8

- voador inclinado – 4x8

- pull-over – 4x10

- desenvolvimento com barra – 3x8

- crucifixo invertido – 3x8

- supino fechado – 4x8

- triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set

C2 – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 3x10

- leg press 45 – 3x10

- levantamento terra – 12, 10, 8

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 4x15

Faz 4x8 nas roscas... e esquece esse drop pra costas, coloca um levantamento terra ai no lugar desse puxador frente, e se conseguir, tira o puxador nuca e coloca barra fixa!

Faz 4x8 nas roscas... e esquece esse drop pra costas, coloca um levantamento terra ai no lugar desse puxador frente, e se conseguir, tira o puxador nuca e coloca barra fixa!

Enfim alguém disse oq queria ouvir. Alterei para 4x8 as roscas. O levantamento terra eu coloquei em perna, então vou manter o puxador frente e o puxador nuca ao invés da barra-fixa é... Na minha academia unica barra-fixa que tinha quebrou, um monstro lá partiu fazendo com peso extra. N me pergunte como pq n estava na hora.

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A1 – Costas, trapezio e biceps

- remada curvada Supinada – 5x8

- puxador nuca – 4x8 Barra fixa 5x

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca alternada – 3x (cada braço)

- rosca concentrada – Rosca Direta 3x

B1 – Peito, ombro e triceps

- supino reto – 8, 8, 6, 6

- supino declinado – 8, 8, 6, Supino Inclinado com Halteres 3x

- peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- elevação lateral – 3x8

- triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8 Testa barra W ou Reta 3x

- triceps pulley barra reta – 4x8 Paralelas 2x

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8, 6

- agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set Leg Press 3x

- levantamento terra – 4x6

- extensora – 4x10

- mesa flexora – 4x10 Stiff 3x

- panturrilha sentado – 4x15

- panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set

A2 – Costas, trapezio e biceps

- barra-fixa – 4x Chin Ups c/ peso 5x

- serrote – 4x8

- remanda curvada Pronada – 5x6

- encolhimento pela frente – 4x12

- rosca direta – 3x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B2 – Peito, ombro e triceps

- supino Reto com halteres Barra – 3x8

- voador inclinado – 4x Crucifixo 45º 3x

- pull-over – 4x10

- desenvolvimento com barra Militar – 5x8

- crucifixo invertido – 3x8

- supino fechado – 4x Paralelas 5x

- triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set

C2 – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 3x10

- leg press 45 – 3x10

- levantamento terra – 12, 10, 8

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 4x15

Brother, minha academia ta sem barra-fixa.

1)Coloco quais no lugar da barra e do chin-ups?

2)Desevolvimento com barra e o militar nao é a msm coisa?

Militar:

Nao consegue fazer barra fixa no suporte do cross over? na minha tbm nao tem barra fixa, faço naquele suporte grosso do cross..

Guilherme N

Geral te deu excelentes dicas, segue o que a galera tá dizendo que valhe bastante a pena

mas eu vou ainda dificultas mais as coisas Faça um treino Fullbody 3x na semana

como nosso amigo alí em cima indicou o Stronglift vou postar-lo aqui pra reforçar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Militar:

Nao consegue fazer barra fixa no suporte do cross over? na minha tbm nao tem barra fixa, faço naquele suporte grosso do cross..

Aprendi a fazer com esse video tbm. Chamava de desenvolvimento com barra. Acredito ser a msm coisa.

Ou vai me dizer q a unica diferença é q no desenv com barra não se joga a cara para frente dps q sobe os pesos?

Então blz, vou jogar no suporte do pulley (cross-over).

Mas pq essa negação ao drop set? Eu curti a tecnica. E me explique aew pq retirar a extensora dos treinos de perna?

Guilherme N

Geral te deu excelentes dicas, segue o que a galera tá dizendo que valhe bastante a pena

mas eu vou ainda dificultas mais as coisas Faça um treino Fullbody 3x na semana

como nosso amigo alí em cima indicou o Stronglift vou postar-lo aqui pra reforçar.

https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Estou seguindo sim, inclusive alterei boa parte do treino q "tentei" elaborar.

O Stronglift não é para força? Estou buscando hipertrofia.

Achei muito bom sim a técnica de 3x na semana e 5x5 e toda a metodologia. Vou fazer este treino sim, mas não agora.

Editado 9/11/2012 às 23:52 11/9, 2012 por Guilherme N

esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x

esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x

Brother, eu vi isso no video do FST-7 do LeandroTwin. Se vc esta dizendo q é balela... Seria somente por este motivo.

eu me baseio nisso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035

não vi o video do leandrotwin, vc poderia postar o link?