Bom dia Galera!

Estou em um processo de aniquilar a massa gorda, atualmente estou com 77 - 78 kg com 25% de podridão tenho 1,61, ou seja, estava entrando na obesidade. Estava lendo alguns posts sobre o treino ABx2 para o processo de cutting seria uma boa opção.

Vocês concordam com isso?

Caso sim, alguém poderia me ajudar montar um treino.

PS. Já estou em uma dieta low carb.

Abs.

Pode ser só que com muitas repetições 3 x 15 , 4x12

algo assim

Pode ser só que com muitas repetições 3 x 15 , 4x12

algo assim

Não fala merda, cara... ¬¬'

Pode ser só que com muitas repetições 3 x 15 , 4x12

algo assim

Nada a ver... Muita gente usa a mesma faixa de repetições em bulk e cut. Se o cara fazia 5 x 3-6 reps em bulk, pode continuar fazendo no cut - o que inclusive ajuda a preservar a massa muscular.

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@Vvieira, AB x 2 é sim uma boa opção. Outra opção interessante é o AB x 1.5 (ABA semanas ímpares, BAB semanas pares). Em ambas as divisões você pode fazer cardio nos dias OFF.

Sobre ajudar na montagem, posta teu treino atual e tuas idéias, daí o pessoal dá sugestões.

Abraço

Qual é sua experiência de treino?

Faz uns 2 anos que treino, porem entrei no sedentarismo por um bom tempo. Estou voltando agora depois de 3 anos sem malhar com frequência, faz uns 6 meses que estou batendo cartão na academia.

Vai na área dos diários que tem muita informação sobre isso !

Faz uns 2 anos que treino, porem entrei no sedentarismo por um bom tempo. Estou voltando agora depois de 3 anos sem malhar com frequência, faz uns 6 meses que estou batendo cartão na academia.

Não entendi... "Bater o cartão com frequência" é treinar consistentemente ou só frequentar a academia mesmo, quase sem compromisso? Antes desses 6 meses, você estava há 3 anos parado? É isso mesmo?

Isso Victal, to indo com frequência na academia (malhar, não jogar conversa fora rsrs) antes parava 1 mês voltava depois parava novamente. E sim 3 anos sem malhar com frequência, porem venho a 1 ano que "pedalo" utilizando a bike para ir até o trabalho.

Sua preocupação número 1 tem q ser dieta e não treino!

Sua preocupação número 1 tem q ser dieta e não treino!

2....vc tem musculo para ''cuidar'' ?? se vc nao tem musculo entao fassa apenas um treino qualquer e fassa aerobicos '-'

Isso Victal, to indo com frequência na academia (malhar, não jogar conversa fora rsrs) antes parava 1 mês voltava depois parava novamente. E sim 3 anos sem malhar com frequência, porem venho a 1 ano que "pedalo" utilizando a bike para ir até o trabalho.

Como tem sido seu treino? Quais são mais ou menos suas cargas e experiência com exercícios? Alguma limitação física?

Victal,

No inicio tenho feito um treino que não sei dizer o nome , era tipo um A B, só que no A treinava os músculos da frente do corpo e o B os de traz no esquema supersérie e entre os intervalos dava um tiro de 1 km na esteira ( só não me lembro os exercicios direito). Fiz esse treino durante 2 meses, apos isso realizei um treino ABC mesmo, comum que os instrutores costumam passar para os alunos.

Quanto a carga estou indo de leve 50kg no máximo, para membros inferiores no maximo 80kg.

Quanto a experiencia tenho um pouco devido as 2 anos que malhava, fiz uma variedade de exercicios, como superseries, ABC, etc .....

Eu acho que algo como 3 day full body ou 3 day upper & lower poderiam funcionar bem para você, que está em cutting... Se você não tem tanta "experiência" assim (ou seja, não pega cargas tão altas, não executou treinos muito bons durante todos esses períodos e não tem um desenvolvimento muscular tão bom), eu recomendaria algo como 3 day full body, pois acho que você até poderia se encaixar numa categoria iniciante.

Abraços!

Victal, muito obrigado cara.

não querendo abusar, tu teria algum treino FB pra iniciante ? ou algum sugestao

Fera, há muitos treinos bons, acho que seria melhor você mesmo achar um que lhe agrade um pouco mais (até pelo seu objetivo), mas basicamente todos seguirão as mesmas diretrizes: exercícios básicos, intensidade moderada, volume baixo/moderado (geralmente mais para baixo do que para moderado no caso de um iniciante)... Procure no Google assim: 3 DAY FULL BODY.

Abraços!

Vlw Victal

Achei uns workouts no bodybuilding.com esse site é massa demais.