Eu malho 5x por semana, faço fixa AB! sendo que em uma semana fica ABABA e na otra BABAB .

minha ficha é so seguinte peito / costas / perna na A e biceps triceps e ombro na B. As vezes pensso e mudar para um treino ABC mas malhar sabado e mt pesado pra mim .

ficha A

supino inclinado

supino reto

crucifixo reto

supino declinado (halter)

pulley frontal

remada cavalo fechada

puxada alta triangulo

voador dorsal

FICHA B

rosca w

concentrada

martelo

triceps mergulho

testa barra w

frances

elevação frontal

desenvolvimento (halter)

algum de trapezio

OBS: Minha ficha de perna costuma ser uma flexora , extensora e um leg press 45°

achei hiper volumoso brother

se tu quer malhar 3 x,faz full body 3x

se for ab,faça ab2x

e a divisão ta horrível,

Quanto tempo você tem de treino, rapaz?

Sem contar que perna tá fraquíssimo, a divisão tá péssima. Seus músculos não descansam NUNCA!!!

Tenhu um pouco mais de um ano de treino! porem eu sempre malhei ABC 2x MAS FALTAVA MUITO AOS SABADOS... fazia peito e triceps na A , costas e biceps na B e ombro e perna na C! mas devido aas falhas aos sabados resolvei mudar para AB

Nunca dei enfase as pernas , mesmo sendo muito importante nao tenho animo para malhar o musculo! mas pretendo mudar isso! queria opinao sobre um treino bom! se seria melhor eu criar vergonha na cara e malhar ABC 2X SEGUNDA A SABADO! ou fazer um treino 2x ab

Editado 3/11/2012 às 02:12 11/3, 2012 por confuso-san (veja o histórico de edições)

Tenhu um pouco mais de um ano de treino! porem eu sempre malhei ABC 2x MAS FALTAVA MUITO AOS SABADOS... fazia peito e triceps na A , costas e biceps na B e ombro e perna na C! mas devido aas falhas aos sabados resolvei mudar para AB

Nunca dei enfase as pernas , mesmo sendo muito importante nao tenho animo para malhar o musculo! mas pretendo mudar isso! queria opinao sobre um treino bom! se seria melhor eu criar vergonha na cara e malhar ABC 2X SEGUNDA A SABADO! ou fazer um treino 5x ab

foda se o animo,tem que tratar todos os músculos com sua devida importância,a perna então,o mais importante

ab 5x eu aconselho n

faça ab2x ou abc 2x( eu faço abc2x ,mas malho perna 1x,CMGGGGGGGGGGGGGGGGGG,de novo,CMGG ta dando certo)

foda se o animo

kkkkkkkkkkk

Ri alto!!

CMGG? q isso?

Botei fé no abc 2x ! como seria uma boa divisao?

peito triceps

costas biceps

ombro e perna?

ab 2x,na minha opinião é o mlhr

Botei fé no abc 2x ! como seria uma boa divisao?

peito triceps

costas biceps

ombro e perna?

A-Peito/Tríceps/Ombro

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas

ab 2x,na minha opinião é o mlhr

Tô fazendo um AB2x e tô gostando pra ca**lho!! Top da balada!

Conferi alguns topicos.. e coloquei abc 2x no mais votado! faria um treino na divisao que eu disse anteriormente! fazendo 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos.. alternando os abdominais !

HIGOR.. poste uma ficha C bacana de pernas pra mim entao por favor! ai eu mandaria uns abdominais na C apos malhar as pernas... seria uma BOA!

kkkkkkkkkkk

Ri alto!!

CMGG? q isso?

Acho que ele quis dizer 'comigo'.

Conferi alguns topicos.. e coloquei abc 2x no mais votado! faria um treino na divisao que eu disse anteriormente! fazendo 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos.. alternando os abdominais !

HIGOR.. poste uma ficha C bacana de pernas pra mim entao por favor! ai eu mandaria uns abdominais na C apos malhar as pernas... seria uma BOA!

Prum ABC2X, faça 1-2 exercícios para músculos pequeno e 2-3 para músculos grandes

Um bom treino para pernas (em um ABC2X):

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Leg press ou afundo

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abraços

Editado 3/11/2012 às 02:38 11/3, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Acho que ele quis dizer 'comigo'.

Que burro!!! Dá zero pra mim!!!kkkkkkk

Um bom treino para pernas (em um ABC2X):

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Leg press ou afundo

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Faz esse treino de pernas aí que é só sucesso!!

concordo com o cido,

o foda de fazer stif no abc,que no b tu faz o terra S;

concordo com o cido,

o foda de fazer stif no abc,que no b tu faz o terra S;,por isso prefiro ab2x

Tranquilo acho que vou aderir a essa ficha obrigado rapaziada! mas aqui qual seria um bom treino para trapezio também? afinal eu tinha apenas um exercicio de trapezio na minha ficha ''HORRIVEL'' de antes kkkkkkkkk ... por favor quebrem so mais essa ae ;´p

Dependendo dos exercícios do treino completo, nem precisa de isolador pra trapézio não.

Mas, se achar necessário, encolhimento tá de bom tamanho!

costas,trapézio e biceps : )

faça encolhimento com halteres

aaa beleza.. ai mando 4x costas 1x trapezio e 3x biceps? o cido 77 citou o caso de eu mandar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.. mas achu q posso mandar 4 e 3 seria melhor! afinal em ABC eu teria um bom descansso para esses musculos

Tranquilo acho que vou aderir a essa ficha obrigado rapaziada! mas aqui qual seria um bom treino para trapezio também? afinal eu tinha apenas um exercicio de trapezio na minha ficha ''HORRIVEL'' de antes kkkkkkkkk ... por favor quebrem so mais essa ae ;´p

Se faz grande parte dos exercícios compostos, acredito que nem precisa treiná-la.

Mas, se quiser, pode adicionar um encolhimento.

Editado 3/11/2012 às 02:52 11/3, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

aaa beleza.. ai mando 4x costas 1x trapezio e 3x biceps? o cido 77 citou o caso de eu mandar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.. mas achu q posso mandar 4 e 3 seria melhor! afinal em ABC eu teria um bom descansso para esses musculos

Na verdade é o inverso: ABC2x é um treino de maior frequência. Comparando com um ABCD, por exemplo, o tempo de descanso é menor. Por isso é melhor diminuir o volume. Portanto, siga o que o Cido77 falou :"Prum ABC2X, faça 1-2 exercícios para músculos pequeno e 2-3 para músculos grandes "

aaa beleza.. ai mando 4x costas 1x trapezio e 3x biceps? o cido 77 citou o caso de eu mandar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.. mas achu q posso mandar 4 e 3 seria melhor! afinal em ABC eu teria um bom descansso para esses musculos

Quanto maior a quantidade de exercícios, menor a chance de você conseguir uma progressão (você pode até conseguir nos primeiros treinos, mas vai ficando difícil com o tempo), o que é importante para a hipertrofia. Além de ser um volume desnecessário.

Eu mandaria 2-3 pras costas, 1 pra trapézio (se quiser, pode nem treinar esse músculo), 1-2 pra bíceps.

Abraços

Editado 3/11/2012 às 02:55 11/3, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Fechado galera mandarei tres p musc grandes e dois para pequenos! Obrigado.. Vo tirar o declinado e o voador dorsal deixando os demais exercicios? Em que dia poderia acrescentar um exercicio para ante braco?

Poderia adicionar no treino B.

Mas acho sem necessidade treinar ante braço. Um bom treino de costas recruta bem ele.

Se quiser treina-lo, pode adicionar uma rosca inversa, ou rosca punho, ou ainda uma rosca martelo.

Abraços

Durante meu treino de peito! Poderia conjugar umas flexoes ao supino reto? Ficaria bacana? Alguns colegas meus estao fazendo isso e gostaram.

Durante meu treino de peito! Poderia conjugar umas flexoes ao supino reto? Ficaria bacana? Alguns colegas meus estao fazendo isso e gostaram.

Flexão com o peso do corpo ou com carga?

Eles mandam com peso do corpo! seria uma boa?

Logo eu faria supino reto + flexao

Supino inclinado halter

Crussifixo reto

Editado 3/11/2012 às 11:23 11/3, 2012 por confuso-san (veja o histórico de edições)

Acho que isso seria um bi-set, não? (2 exercícios seguidos para a mesma musculatura)

EU não usaria.

No máximo, usaria a flexão como aquecimento no início do treino

Abraços

Isso mesmo... E a mania de falar conjugado! Mas bi set seria o termo correto kkkkk.... Usar no aquecimento seria uma boa?trqnquilo vou ver isso!

Mais uma coisa cido! Eu nunca experimentei uso de piramides! Eu sempre malhei 3 x 10! E as vezes no primeiro exercixio de musculos grandes fazia 4 x 10.... Qual distribuicao vc acharia melhor? Ja que esta ciente do meu futuro treino.

Editado 3/11/2012 às 11:33 11/3, 2012 por confuso-san (veja o histórico de edições)

EU prefiro repetições fixas, sempre tentando low reps.

Evoluo bem mais com repetições fixas do que com pirâmides.

Abraços