Eu tambem nunca me interessei por elas. Posso continuar com 3x10? Ou vc acha bacana no supino reto e no pulley frontal eu mandar 4x10?ou ate mesmo um 4 x 8!como vc disse gostar de procurar low reps

Editado 3/11/2012 às 11:40 11/3, 2012 por confuso-san

Eu tambem nunca me interessei por elas. Posso continuar com 3x10? Ou vc acha bacana no supino reto e no pulley frontal eu mandar 4x10?

Pode mandar 3x10 em todos os exercícios.

Mas, no meu treino, alguns compostos ficam em 5x5, entre eles o supino reto, agachamento, etc e alguns exercícios até a falha (geralmente 3 séries), como barra fixa e paralelas.

Agora que eu percebi: você não colocou seu treino completo.

Você já decidiu que irá fazer um ABC2x, certo?

Quais exercícios irá usar para cada grupo muscular?

Abraços

Editado 3/11/2012 às 11:42 11/3, 2012 por Cido77

FAREI O SEGUINTE : ( por favor opine em mudança de algum exercicio q vc acharia melhor)

FICHA A:

supino reto

supino inclinado c/ halteres

crussifixo reto

triceps testa

triceps frances

elevação frontal

desenvolvimento c/ halteres

FICHA B:

pulley frontal

remada cavalo fechada

puxada alta triangulo

encolhimento c/ halteres

rosca scott ou uma rosca direta cm barra w

rosca 45º

FICHA C:

a que vc indicou no topico!

TODAS COM 3x10! mas vc comentou de alterar essas repetições no agachamento. Acho que seria bacana.

Editado 3/11/2012 às 11:50 11/3, 2012 por confuso-san

Na ficha A:

1 - Colocaria paralelas no lugar do tríceps francês.

2 - Colocaria o militar no lugar do desenvolvimento (se quiser pode tirar a elevação lateral, é um volume extra ao treino, mas que não irá atrapalhar seus ganhos)

Na ficha B

1 - No treino costas, tiraria todos e colocaria levantamento terra, barra fixa e remada curvada.

2 - Trapézio está OK.

3 - Bíceps eu tiraria os dois e colocaria chin ups e rosca direta.

Na ficha C:

1 - OK

Abraços

O chin ups pega bastante as costas tambem neh? ok ok! farei entao essas alterações!

porem nao conheço o ''militar'' tem algum link de video.. q eu possa identificar o exercicio? obrigado.

VOCE COMENTOU DE TIRAR A ELEVAÇÃO LATERAL! MAS NA MINHA FICHA AGORA TEM ELEVAÇÃO FRONTAL! nao lateral rsrs

Editado 3/11/2012 às 12:19 11/3, 2012 por confuso-san

Esse daqui, explica bem o militar:

Abraços

Posso colocar uma remada baixa com pegada aberta no lugar da remada curvada? tenhu algumas dificuldades em manejar barras livres nesse exercicio! creio q posso aperfeiçoar isso com o tempo! mas a remada baixa com pegada aberta seria uma boa alternativa?

Eu não gosto muito de remada baixa.

Por que não tenta um serrote?

Abraços

É VERDADE! BOA IDEIA. SERROTE MUITO BOM .

Você ja malha a 1 ano, e se seu objetivo for Hipertrofia, ta na hora de mudar isso pra um treino com mais divisões, pra dar mais descanso e etc.

E Treino de perna segue a dica do Cido.

FAREI O SEGUINTE : ( por favor opine em mudança de algum exercicio q vc acharia melhor)

FICHA A:

supino reto

supino inclinado c/ halteres

crussifixo reto

triceps testa

triceps frances

elevação frontal

desenvolvimento c/ halteres

FICHA B:

pulley frontal

remada cavalo fechada

puxada alta triangulo

encolhimento c/ halteres

rosca scott ou uma rosca direta cm barra w

rosca 45º

FICHA C:

a que vc indicou no topico!

TODAS COM 3x10! mas vc comentou de alterar essas repetições no agachamento. Acho que seria bacana.

Concordo, agachamento você pode mudar as repetições.

Editado 3/11/2012 às 12:49 11/3, 2012 por M0NTANHA

entao montanha! aderi ao treino q citei anteriormente! conversei mt com o cido e outros durante o topico e acho que sera uma boa essa ABC 2X! com a ficha C somente pernas! acho que ficou bacana e a galera aprovou ai tbm. O bom de ter uma C somente pernas e que vou ser obrigado a malha-la neh kkkkkk

Perna faz parte, rs. N tem jeito

PODERIA MUDAR AS REPETIÇÕES DO AGACHAMENTO PARA TALVEZ 5X5?

PODERIA MUDAR AS REPETIÇÕES DO AGACHAMENTO PARA TALVEZ 5X5?

EU gosto muito de fazer 5x5 em alguns exercícios, entre eles o agachamento livre

Abraços

Cido e Montanha! Andei pesquisando aqui e achu que o levantamento terra nao vai ficar bacana na minha ficha de costas! porque pega muita perna.. e malhar perna no dia seguinte exolado vai arrebentar cmg..... É PRECISO DESCANSAR. Entao coloquei uma remada aberta baixa no lugar . falei meu treino de costas: BARRA FIXA , REMADA BAIXA ABERTA E REMADA SERROTE! 3x10. Outra duvida! o instrutor ensiste que o chin ups seria um exercicio de costas com biceps COMO SECUNDARIO! e falou q seria melhor troca-lo... mas nao botei mta fe nele nao! seria chin ups e rosca direta um treino bom para biceps?

ACHO que o levantamento terra poderia atrapalhar meu treino de pernas no dia seguinte! nao malharia tao intensamente .

Cido e Montanha! Andei pesquisando aqui e achu que o levantamento terra nao vai ficar bacana na minha ficha de costas! porque pega muita perna.. e malhar perna no dia seguinte exolado vai arrebentar cmg..... É PRECISO DESCANSAR. Entao coloquei uma remada aberta baixa no lugar . falei meu treino de costas: BARRA FIXA , REMADA BAIXA ABERTA E REMADA SERROTE! 3x10. Outra duvida! o instrutor ensiste que o chin ups seria um exercicio de costas com biceps COMO SECUNDARIO! e falou q seria melhor troca-lo... mas nao botei mta fe nele nao! seria chin ups e rosca direta um treino bom para biceps?

ACHO que o levantamento terra poderia atrapalhar meu treino de pernas no dia seguinte! nao malharia tao intensamente .

Esse é o problema do ABC2X.

Sempre haverá alguns 'conflitos' num treino ABC2X.

Por isso que muita gente sugere treinar um AB2X, mas não vem o caso.

Em relação ao levantamento terra, muita gente 'tira' num treino ABC por exatamente o motivo que citou.

Tem opções melhores que a remada baixa, como a remada curvada. Mas como disse que não manja muito com barras livres (ne não me engano, falou isso na primeira página), remada baixa está de bom tamanho

Já em relação ao chin ups, ele é um exercício para dorsais e bíceps. Em relação a rosca direta, rosca alternada, etc o chin up é bem melhor para bíceps.

Abraços

Editado 6/11/2012 às 08:42 11/6, 2012 por Cido77

Muito obrigado cido! Vou confiar em vc! fazendo tres exercicios para dorsais(como planejado antes) , um para trapezio e vou fazer o chin ups mais a rosca direta!

O personal da academia INSITI QUE DOIS EXERCICIOS 3X10 PARA MUSCULOS PEQUENOS NO TREINO ABC É POUCO! diz ele que como vou malhar o musculo DUAS vezes por semana.. posso fazer tres para tal musculo! mas confiei mt no que vcs falaram.. e acho que trews para musculo pequenos seria desnecessario! afinal o costas ja pegaria muito meu biceps tbm = )

3x10 no chin ups ta de bm tamanho?

Muito obrigado cido! Vou confiar em vc! fazendo tres exercicios para dorsais(como planejado antes) , um para trapezio e vou fazer o chin ups mais a rosca direta!

O personal da academia INSITI QUE DOIS EXERCICIOS 3X10 PARA MUSCULOS PEQUENOS NO TREINO ABC É POUCO! diz ele que como vou malhar o musculo DUAS vezes por semana.. posso fazer tres para tal musculo! mas confiei mt no que vcs falaram.. e acho que trews para musculo pequenos seria desnecessario! afinal o costas ja pegaria muito meu biceps tbm = )

Exatamente o que você falou.

Primeiro, bíceps é um músculo pequeno; segundo, ele será treinado duas vezes na semana, logo não precisa de uma alta quantidade de exercícios; terceito, treino de costas pega muito o bíceps.

3x10 no chin ups ta de bm tamanho?

Essa coisa de repetição é meio pessoal.

Eu prefiro utilizar low reps (4x6,3x8,3x5,5x5, etc) pois é muito fácil progredir com essas repetições.

Se você acha que 3x10 em chin ups não irá te atrapalhar na progressão de cargas, vai fundo

Abraços

Se tá com problema com ABC 2x

tenta fazer assim:

A

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

B

Remada Serrote 3x5

Barra Fixa 3xF

Chin-Ups 3xF

Encolhimento 3x5

C

Agachamento Livre 5x5

Romanian Deadlift 3x5

Panturrilhas em pé - gosto de fazer no Smith kkk (: 3x5 ou 3x oq você achar melhor.

Plank 3 séries. (pancha isométrica, como o Squats e o RDL solicitam seu abdomen, esse isolador final vai ajudar bastante a manter a contração isométrica)

3x5 no chin ups axu q fica bacana.. Pq tive dificuldade em fazer o exercicio! Axei mt pesado.. Low reps encaixa bem!