Ola, faço treino Full Body Segunda, Quarta e sexta, e queria saber se devo tomar a creatina no dia que nao treino, Terça e quinta e nos finais de semana e se sim, que hrs eu devo tomar? valeu

Idade: 16

Peso: 72

Altura: 1,82

Objetivo: Ganho de massa muscular

Minha suplementaçao:

Pré treino: 2 caps de Bcaa Optimun

Intra-Treino - 2 caps de Bcaa Optimun

Pós treino - 2 caps de bcaa Optimun,,, 30g de Whey da Optimun misturado com 50g de Dextrose da probiotica e Creatina

Antes de dormir - Albumina

Abraços

Sim todos os dias ,e pode tomar o horário que achar melhor.

Sim, deve tomar!! geralmente perto da sua maior refeição!!

mas na boa... vamo usar a ferramenta de pesquisa né mano... deve ter uns 50 topicos falando de creatina no forum

deve sim

galera, aproveitando o topico do camarada ai, eu ja sei que tenho que tomar a creatina todos os dias, e sempre fiz isso, a questao eh, ja estou pensando no fim do ano, provavelmente vou viajar pra praia alguns dias, e ai ficarei sem dieta alguma e sem treino, vou procurar algum lugar pra fazer alguma coisa la, mais o meu treino mesmo estara completamente comprometido, sera que devo tomar nestes dias pra manter os niveis, ou dou uma pausa? lembrando que nao estou pensando em economia, pq compro importada e sai bem barato pra mim

galera, aproveitando o topico do camarada ai, eu ja sei que tenho que tomar a creatina todos os dias, e sempre fiz isso, a questao eh, ja estou pensando no fim do ano, provavelmente vou viajar pra praia alguns dias, e ai ficarei sem dieta alguma e sem treino, vou procurar algum lugar pra fazer alguma coisa la, mais o meu treino mesmo estara completamente comprometido, sera que devo tomar nestes dias pra manter os niveis, ou dou uma pausa? lembrando que nao estou pensando em economia, pq compro importada e sai bem barato pra mim

Todos os dias, finais de semana, feriados, festa, fim do mundo e catástrofe nuclear... todos...

galera, aproveitando o topico do camarada ai, eu ja sei que tenho que tomar a creatina todos os dias, e sempre fiz isso, a questao eh, ja estou pensando no fim do ano, provavelmente vou viajar pra praia alguns dias, e ai ficarei sem dieta alguma e sem treino, vou procurar algum lugar pra fazer alguma coisa la, mais o meu treino mesmo estara completamente comprometido, sera que devo tomar nestes dias pra manter os niveis, ou dou uma pausa? lembrando que nao estou pensando em economia, pq compro importada e sai bem barato pra mim

Ai ja é outro caso, porque sinceramente, se não vai treinar, nem manter dieta, na minha opinião melhor não tomar, mas se for ver aquela pesquisa que diz que a creatina ajuda a manter a massa magra mesmo sem treinar , então sei la né, eu não tomaria, não confio nessas pesquisas e nem sei até que ponto isso pode ser verdade, não entendo o mecanismo de ação da creatina para opinar mais profundamente a respeito de manter massa etc.

todos os dias! lol

entao acho que vou manter tomando direto, e faço umas flexoes, procuro uma barra fixa, pra nao fica 100% parado

É , então pelo jeito é mandar direto.

enquanto a pausa que tem que ser feita ou não tem que ser feita?

dizem que é bom só tomar creatina durante 30 dias e depois dar uma pausa de 30 dias, verdade ou mito??

me ajudem

Agradeço

enquanto a pausa que tem que ser feita ou não tem que ser feita?

dizem que é bom só tomar creatina durante 30 dias e depois dar uma pausa de 30 dias, verdade ou mito??

me ajudem

Agradeço

Tomar só por 30 dias não é uma estratégia boa, pois tomando 3~5g por dia leva algo em torno de 30 dias para saturar por completo o tecido e parar nesse momento seria uma puta perda de tempo/dinheiro.

Há pesquisas com a creatina com meses e até anos seguidos de uso continuo (em pessoas saudáveis) e nenhum problema de saude foi relatado. Então vai de cada um, tomar direto (meu caso) ou tomar por alguns meses e parar por ~1 mês.

Tomar só por 30 dias não é uma estratégia boa, pois tomando 3~5g por dia leva algo em torno de 30 dias para saturar por completo o tecido e parar nesse momento seria uma puta perda de tempo/dinheiro.

Há pesquisas com a creatina com meses e até anos seguidos de uso continuo (em pessoas saudáveis) e nenhum problema de saude foi relatado. Então vai de cada um, tomar direto (meu caso) ou tomar por alguns meses e parar por ~1 mês.

Eu tinha lido em um artigo (não lembro qual) que ensinava algo como:durante 1 semana fazer uma saturação de 20g/dia e depois desta semana tomar apenas 5g/dia durante 3 semanas e dar uma pausa de 1 mês (saturação só é nescessario fazer 1 vez) assim dizia o artigo.

com esse tipo de dosagem (20g/dia), mesmo assim não deveria parar?

Desculpa qualquer erro.

Eu tinha lido em um artigo (não lembro qual) que ensinava algo como:durante 1 semana fazer uma saturação de 20g/dia e depois desta semana tomar apenas 5g/dia durante 3 semanas e dar uma pausa de 1 mês (saturação só é nescessario fazer 1 vez) assim dizia o artigo.

com esse tipo de dosagem (20g/dia), mesmo assim não deveria parar?

Desculpa qualquer erro.

Depois desse período passar, pode continuar com 5g direto por mais tempo que preferir (mais do que 1 mês), no caso se vc não tiver problemas sérios de saude, pode mandar bala em usar por mais tempo.

A diferença é que fazendo esse período de saturação com 20g, levaria algo em torno de 1 semana para chegar ao máximo de saturação possível no teu tecido, enquanto 5g levaria +- 30 dias.