Pessoal minha série na academia mudou pois completei 3 meses.

minha meta é ganho de massa muscular

possuo 57kg e 16 anos e 1,68cm de altura

Peito - A

Supino Reto (+ 12-10-8) (o peso aumenta a cada repetição)

Supino 35° Articulado (+ 12-10-8)

Abdução e adução com halteres deitado (=12-10-8) (o peso mantém nas 3 repetições)

Pull over (=12-10-8)

Tríceps - A

Triceps no cross over em pronação (3x10)

Triceps no cross over inverso unilateral (3x10)

Triceps coise c/ halter (3x10)

Tríceps na máquina (3x10)

Costas B

Puxada na frente (+ 12-10-8)

Puxada com pegada neutra (+ 12-10-8)

Remada articulada (=12-10-8)

Remada unilateral no banco (=12-10-8)

Bíceps B

Rosca direta no cross (3x10)

Rosca Apoiada (3x10)

Rosca martelo HBH (3x10)

Rosca unilateral apoiada (3x10)

mais tarde posto o treino de ombro, perna e trapézio...

então pessoal o treino está adequado, há algo q possa melhorar ?

desde já agradeço .

volume demais em biceps tira 1 movimento ai triceps nao tem nehuma rosca francesa

Muitaaa maquina amigo , tenta um abc2x , ab2x , push/pull , upper lower , vá na area de treinamento e copie um lá , abraço

Faz 3x8, tira um de biceps e substitui um triceps por rosca francesa, não gostei mt do treino, acho q poderia mudar...

Editado 30/10/2012 às 18:45 10/30, 2012 por M0NTANHA (veja o histórico de edições)

obrigado por opinar pessoal.

hoje começei a tomar 3 claras de ovos + 5g de creatina da max titanium + malto no pós treino

é o correto ?

Treino muuuuuuuuuuuuuuuito volumoso!

Deixa no máx 3 pra musculos pequenos e 4 pra grandes ( no MÁÁÁX)