Altura: 1.95 m

Peso: 121.5 kg

Medidas

Abdômen: 119 cm

cintura: 102,9 cm

Peitoral : 119,2 cm

Objetivo : Cutting.

Dieta

Almoço ( não tomo café pois acordo e já almoço )

Arroz integral: 500 g

​Feijão: 350 g

Saladas ( tomate,couve-flor, brócolis,alface) 10~15

350 g de carne (peito de frango,bisteca de boi,peixe varia)

Pós-Treino

150~300 g de peito de frango ou peixe ou carne bovina

1 capsula de vitamina E e 1 capsula de colágeno

Jantar ( 18:00 )

Arroz integral 350 g

Feijão 150 g

3~4 ovos fritos sem gordura sem nada

Intervalo da faculdade 21:00 hs

1 Barra de cereal com 10 g de proteína

Ceia

100~200 g De peito de frango ou peixe.

E legumes ( cenoura,xuxu,repolho, brócolis.)

Tomo de 2 a 4 litros de aguá por dia.

Espero que a dieta esteja certa agora, o site dieta e treino esta fora do ar ai complica, mas calculo em media umas 3500 kcal nessa dieta.

Editado 30/10/2012 às 02:56 10/30, 2012 por crisneed

Coloque de acordo com as regras do fórum.

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Te pergunto o que está faltando?

Te pergunto o que está faltando?

A quantidade dos macros, isso que tá faltando.

A quantidade dos macros, isso que tá faltando.

o que seria macros?

o que seria macros?

Quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta.

Precisamos saber isso para avaliar a sua dieta.

Quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta.

Precisamos saber isso para avaliar a sua dieta.

entendo vou esperar o site dieta e treino voltar para mim ajustar. como deletar esse post?

Mande uma MP pro Bronco.