Opa, e aí galera, de boa? Então, peguei uma dieta aqui, tem como vocês me ajudarem? Dizer se está boa, ruim, dicas para mudar e tal.

1º Refeição:

02 fatias de pão integral

02 colheres de queijo cotage(ou minas)

01 Copo de suco Ades

2º Refeição

200g de batata doce

01 copo de suco de limão, com 2 gotas de adoçante

3º Refeição

200g de arroz

150g de filé de frango

Salada: Alface, tomate/ Pouco sal e pouco azeite

4º Refeição

200g de Batata inglesa

04 Claras de ovo, fazer um omelete com cebolinha e coentro

5º Refeição:

150g de Arroz

150g de Peixe

Salada à vontade, pouco sal e pouco azeite

6º Refeição

01 Sheik de Whey Protein

-Tomar 1g de vitamina C ao acordar e tomar 1 comprimido de centro na 3º refeição; Tomar 03 litros de água por dia.

Então, é essa ai a dieta e eu tenho 82kilos e minha altura é 1,74! A Dieta ta legal ou tenho que mudar algumas coisas?

Não encontrei alguns alimentos, como o da clara de ovo e 150g de filé de frango, se puderem ajudar!

Editado 27/10/2012 às 14:18 10/27, 2012 por kurama200 (veja o histórico de edições)

Coloque na tabela e nos mostre os macros .

Abraço e fique com deus

Coloque os macros

Coloque na tabela e nos mostre os macros .

Abraço e fique com deus

Postei

Editado 27/10/2012 às 14:28 10/27, 2012 por kurama200 (veja o histórico de edições)

minha Opinião 3g/kg de proteína e mantem 100g de carbo por dia se for pra cut. Lembrando minha opinião

Suco ades contém gordura e sódio : porção de 200ml (1 COPO) %VD* VALOR ENERGÉTICO 71kcal = 298KJ 4% CARBOIDRATOS, DOS QUAIS: 15g 5% LACTOSE 0g ** AÇÚCARES 15g ** AÇÚCARES (SACAROSE) 12g ** PROTEÍNAS 1,2g 2% GORDURAS TOTAIS, DAS QUAIS: 0,7g 1% GORDURAS SATURADAS 0g 0% GORDURAS TRANS 0g ** GORDURAS MONOINSATURADAS 0,2g ** GORDURAS POLIINSATURADAS 0,4g ** COLESTEROL 0mg ** FIBRA ALIMENTAR 0g 0% SÓDIO 34mg 1% VITAMINA B2 0,20mg 15% VITAMINA B3 2,40mg 15% VITAMINA B6 0,20mg 15% VITAMINA B12 0,36µm 15% VITAMINA C 6,75mg 15% ÁCIDO FÓLICO 36µm 15% FERRO 2,10mg 15% ZINCO 1,05mg 15%

* % VALORES DIÁRIOS COM BASE EM UMA DIETA DE 2.000 KCAL OU 8.400 KJ- SEUS VALORES DIÁRIOS PODEM SER MAIORES OU MENORES DEPENDENDO DE SUAS NECESSIDADES ENERGÉTICAS. ** VD NÃO ESTABELECIDO

Editado 27/10/2012 às 14:53 10/27, 2012 por virtuall (veja o histórico de edições)

ja falarem isso pra vc, mas tipo, deixar uma porrada de calorias logo de inicio é como dar um tiro no pé, tire 500 calorias.

Coloque a quantidade de proteínas correta.

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