Estou fazendo esse tópico com intuito de compartilhar meu progresso, mas antes disso vou contar um pouco de como cheguei até aqui. Um dia acordei do nada as 5h da manha com vontade de correr, levantei comi e fui correr, corri 3km. Na volta lembrei que tinha uma academia no lado da minha casa, resolvi passar la pra me matricular, feito isso à noite no mesmo dia ja estava lá para o meu 1º treino. Antes de ir, durante a tarde, fique pesquisando sobre até achar o hipertrofia.org, li relatos sobre tudo, afinal de contas eu não sabia nada,li um topico sobre AEJ e resolvi usar essa técnica, dividi meus treinos em 2 horários: as 6h fazia AEJ e as 21h treinava com pesos. O tempo foi passando e resultados aparecendo, cada dia aumentava mais minha distância no AEJ até eu achar meu treino aeróbico perfeito.

45 minutos de AEJ de segunda a sexta as 06:00h da manha no seguinte modo:

500 metros a 5km/h, no final dos 500 metros aumento a velocidade para 5.5km/h e vou aumentando 0.1km/h até chegar a 6.0km/h totalizando assim 1000 metros;

1000 metros a 6km/h;

1000 metros a 10km/h;

500 metros a 11km/h;

250 metros a 11,5km/h;

250 metros a 12,0km/h;

1000 metros a 6km/h;

totalizando assim 5000 metros.

Junto com o AEJ eu tava fazendo minha dieta que era: uma low carb, não chegava a ser cetogênica porque tinha 100g de carbo. No meu 2º mes de academia ganhei meu 1º whey, era um optimum de 2,3kg, usei ele até acabar, depois comprei whey da growthsupplements,achei os suplementos de boa qualidade e uso até hoje.

Nos primeiros 4 meses de treino perdi: 5kg e 4% de bf além de perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen, continuei com a minha dieta e treino até o dia 26/05/12 quando começei a usar o oxyelite, com ele perdi apenas 2kg, mas meu bf que estava em 12% foi para 8%.

Quando acabei o ciclo, eu vi que estava muito magro sem MM então resolvi fazer um bulk "que vou continuar até acabar o meu NO-SHOTGUN"

2 meses depois do fim do oxyelite fiz uso de um PW o:C4 extreme, que gostei muito, quando ele acabou fiz uso de um produto novo da USPLabs, o test powder, gostei bastante dos resultados também e hoje estou tomando o no-shotgun,que não estou gostando muito.

Durante o meu bulking, estou fazendo uma dieta de 4000 kcal, como fui "proibido de comer no trabalho" eu levava shake nas refeiçoes das 10h e das 16h, o shake tinha:30g de whey,28g de albumina e 50g de aveia e na refeição das 10h ainda tinha 30g de amendoim. Começei esse bulk com 65kg no dia 24/07/12 e hoje estou com 75kg. Pelas minhas dobras cutaneas meu bf esta em 11% mas adiciono +2% pra dar uma margem de erro.

Logo que acabar o meu bulk vou fazer a mesma dieta e treino que fiz lá no começo pra perder os meus 15kg, só que agora vou maneirar um pouco no AEJ, porque não quero perder a MM que ganhei, pretendo ficar com 8% de bf novamente.

Avaliações físicas:

Data: 22/11/2011

Peso: 79,5

Altura: 1,70

BF: 24%

Massa Gorda: 19,10

Massa Magra: 60,40

_______________________________

DC-PT: 16

DC-ABD: 35,5

DC-CX: 27

DC-TRI: 17,5

DC-SE: 19,5

DC-SI: 31,5

_______________________________

Torax: 102

Cintura: 88

Abdome: 97,5

Antebraço: 31

Braço: 31,5

Coxa: 56,3

Panturrilha: 38,5

Data: 08/02/2012

Peso: 74,5

Altura: 1,70

BF: 20%

Massa Gorda: 15,32

Massa Magra: 59,18

_______________________________

DC-PT: 10,5

DC-ABD: 28,3

DC-CX: 21,5

DC-TRI: 14

DC-SE: 16,6

DC-SI: 22

_______________________________

Torax: 97,5

Cintura: 76,5

Abdome: 86

Antebraço: 29,5

Braço: 31,5

Coxa: 52

Panturrilha: 35

Data: 28/05/2012

Peso: 67,8

Altura: 1,70

BF: 12.8%

Massa Gorda: 8,7

Massa Magra: 59,10

_______________________________

DC-PT: 4

DC-ABD: 15,8

DC-CX: 13,2

DC-TRI: 6,6

DC-SE: 11

DC-SI: 18,5

_______________________________

Torax: 96,5

Cintura: 74

Abdome: 82

Antebraço: 29

Braço: 34,5

Coxa: 53,5

Panturrilha: 37

Fotos:

linha do tempo:

https://imageshack.us...nhadotempo.jpg/

hoje:

https://imageshack.us/photo/my-images/833/tfrba3dtmp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/689/tfr69b3tmp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/600/tfr8099tmp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/191/tfr3114tmp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/163/tfrd6e5tmp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/18/tfr5f81tmp.jpg/

05/11/12:

https://imageshack.us/photo/my-images/39/051112.jpg/

13/11/12 dorsal

https://imageshack.us/photo/my-images/15/dorsalvq.jpg/

panturrilha:22/12/12

https://imageshack.us/photo/my-images/33/camerazoom2012122216511.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/713/camerazoom2012122216505.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/43/camerazoom2012122216504.jpg/

medido hoje em casa 29/10/12

Torax: 104

Cintura: 80

Abdome: 87

Antebraço: 33

Braço: 37

Coxa: 57,5

Panturrilha: 38

ombro:117

Atual

Ultimos 45 dias cutting

Gostei.

Editado 23/04/2014 às 01:29 04/23, 2014 por henriquess

Secou muito, parabéns.

E agora crescendo com BF controlado.

Continua na luta e vai postando aí a evolução.

Bons treinos!

Parabéns , perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen,em 4 meses não é para qualquer um .

vlw pessoal,continuarei postando sim

Ótimos resultados.. continue assim.. estou na conquista para definir meu abdomem com meus 5% de bf...

Ótimos resultados.. continue assim.. estou na conquista para definir meu abdomem com meus 5% de bf...

voce esta com quantos quilos ?,acho que oque ta faltando é MM no abdome,porque 5% de bf é bf de palco,arrisca fazer um bulk

Editado 28/10/2012 às 15:53 10/28, 2012 por henriquess

voce esta com quantos quilos ?,acho que oque ta faltando é MM no abdome,porque 5% de bf é bf de palco,arrisca fazer um bulk

Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes..

esses caras com chassi de grilo dizendo que tem 5% de bf... as vezes eu sinto tanta vergonha alheia

obs: com 59 kg o cara vai ARRISCAR um bulk.

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH O VERÃO!

Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes..

59kg 0.0

bulk sem pensar 2x cara,come,come,come muito.

se tu não souber fazer uma dieta vai la na parte de nutrição e tenta achar uma dieta pronta.

Ganha peso é facil.

E parabéns pelos resultados Henriquess

Parabéns , perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen,em 4 meses não é para qualquer um .

Ganha peso é facil.

E parabéns pelos resultados Henriquess

vlw pessoal

medido hoje em casa 29/10/12

Torax: 104

Cintura: 80

Abdome: 87

Antebraço: 33

Braço: 37

Coxa: 57,5

Panturrilha: 38

ombro:117

Ganhei muita cintura e abdome =X

Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes..

'Arriscar' o que? hehe, ta mais do que na hora.

https://img39.imageshack.us/img39/7939/051112.jpg

foto nova de hj.

parabens pelo progresso

parabens pelo progresso

vlw

po cara, passei por um lance bem semelhante, eu só levei um pouco mais de tempo pra baixar o bf pq eu tava 25 kg's acima hahahahahah gordo que vivia de coca-cola. mas graças a deus ta tudo diferente hoje, acho que você ta sentindo a mesma sensação de tar de bem com a vida que eu senti.

ótimo progresso e não desista nunca !

po cara, passei por um lance bem semelhante, eu só levei um pouco mais de tempo pra baixar o bf pq eu tava 25 kg's acima hahahahahah gordo que vivia de coca-cola. mas graças a deus ta tudo diferente hoje, acho que você ta sentindo a mesma sensação de tar de bem com a vida que eu senti.

ótimo progresso e não desista nunca !

vlw,é baixar o bf é muito bom,agora que eu tava em bulk eu ganhei uma banhazinha mas nada que uns AEJ e uma boa dieta não resolva

Editado 13/11/2012 às 14:51 11/13, 2012 por henriquess

E ai Henrique quanto vc está de BF hoje ? acompanhando .

Foto de dorsal tirada hj 13/11/12

https://img15.imageshack.us/img15/9417/dorsalvq.jpg

E ai Henrique quanto vc está de BF hoje ? acompanhando .

cara pelas dobras ta tando 11% mas eu boto +2% então deve tar uns 13%,so que eu particularmente acho que ta bem mais =S.

quando eu tava com 8% de bf eu ainda tinha os culotes nas costas =S

hj depois de um FST-7 pra peito.quarta faz 1 ano de treino \o

https://img543.imageshack.us/img543/8026/fxcam1353361750895.jpg

Legal, Henrique , ótimo resultado .

Legal, Henrique , ótimo resultado .

opa,vlw

hoje faz 1 ano de treino \o

Parabéns, ótimos resultados!!

Muito estimulante para todos!!

Parabéns, ótimos resultados!!

Muito estimulante para todos!!

vlw

legs

parabéns voce esta a 1cm da perfeicao

bons ganhos

parabéns voce esta a 1cm da perfeicao

bons ganhos

não =(

to em cutting

to com 36,5....

perfection,so far away

legs

você treina?

porque você depilou as pernas?

haeuhaeuhaeuheauhauehauehuaehueauhuaeuheauhae

brincadeiras a parte....

estão volumosas, falta rasgar elas agora

quantos cm de perna?

coube a fita métrica? ou teve que emendar duas?

você treina?

porque você depilou as pernas?

haeuhaeuhaeuheauhauehauehuaehueauhuaeuheauhae

brincadeiras a parte....

estão volumosas, falta rasgar elas agora

quantos cm de perna?

coube a fita métrica? ou teve que emendar duas?

saint,vc é muito malvado =/

tirei até foto de CUECA pra te homenagear

61cm

usei 2 réguas de plastico de 30cm emendada com durex

depilo meu corpinho todo...like a sexy bitchy

odeio pelos³²¹