180m

75kg

hipertrofia

4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado

cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe

almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito

pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango

pre-treino 20 min antes= monster nitro pack

treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado

pos treino 15 min= malto com whey probiotica

jantar= repete o almoco

antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri.

e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango

O que preciso mudar?

180m

75kg

hipertrofia

4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado

cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe

almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito

pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango

pre-treino 20 min antes= monster nitro pack

treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado

pos treino 15 min= malto com whey probiotica

jantar= repete o almoco

antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri.

e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango

O que preciso mudar?

Rpz na moral!

Tu come pra cacete viu!

como bem sim... kkkkk

mais espero que tenha qualidade

tenho o metabolismo um pouco acelerado tambem

Ta tao ruim assim....

Bom mano acredito que num tem nescessidade de ingerir tanta margarina hehe contem muita gordura, tente ingerir mais frutas, legumes, verduras.

No pos treino vc podia comer um lanche de atum com pão integral o atum light é muito saudavel e contem banstante omega 3 e 6 que regulam o colesterol ruim e dão um up p/ o coração.

tente substituir a malto pela dextrose ela é absorvida com mais rapidez e particularmente sou mais a dextrose que a malto!

ah! no desjejum logo pela manha manda uma vitamina, seria bem interessante p/ dar um gas!

ai vai a receita de uma que levanta até difunto, que minha nutricionista me passou e tomo até hj.

lá vai:

250ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de aveia em farelo

1 colher de sopa de germem de trigo

1 colher de sopa de semente de linhaça

1 colher de sopa de levedo de cerveja em pó

e 1 fruta (banana, maça, mamao....)

Boa sorte e bons treinos!

Rafael

Pao sem margarina é fda mais vou diminuir

Fico devendo, legumes e verdura tento comer mais nao vai cara natureza mesmo, tava pensando em tomar centrum

o lanche pos treino nao tem como pois tomo o whey com malto e depois de 30 minutos ja janto

tava pensando mesmo em jogar uma vitamina de manha, precisando de um gas durante o dia no trabalho quaze durmo na frente do pc, vou seguir a receita

flw... e vlw pelas dicas

Fica a dica: Utilize requeijão light no lugar da margarina, 1 ou 2 colheres de sopa; a quantidade de proteínas é superior e os malefícios bem menores. Aliás, é até recomendado.

(:

Rafael

e vlw pelas dicas

Opa as ordens.. hehe centrum é bom tambem, vitamica c , complexo b betacaroteno, todos tem em capsulas mas nada como o alimento neh mas cmo não desce em vc, vc podia tentar!

abrs..