Bom dia... Meu nome é Manu e comecei a malhar em janeiro e em abril troquei modalidade para dança e pump e em julho voltei a fazer musculação com o treino abaixo. Minha alimentação é regular , nao bebo e nao fumo. Durante os treinos só tomei maltodextrina.

​Queria a opinião dos demais membros referente ao meu treino. Obrigada!!!

Idade: 19

Altura: 1,64

Peso: 63

Objetivo do treino: Tonus muscular

Número de repetições. 3x12

Número de séries. seg, qua, sex A - ter, qui, sab B

Inicio

Eliptico A B 20 min

Esteira A B 20 min

Peitoral

supino reto A

crucifixo A

Ombro

elev lateral A

elev frontal A

Triceps

polia A

Abdomen

infra B

supra B

Costas

pulley costas B

remada maq B

Biceps

rosca diret B

Membros inf

leg press 45 A

extensor A

flexor B

adutor A

abdutor B

gluteo maq B

avnaço B

gluteo polia B

agachamento hack A

Panturrilha

elevação sim em pé A

Editado 24/10/2012 às 12:57 10/24, 2012 por Tifa (veja o histórico de edições)

Você consegue treinar normalmente os inferiores em dias seguidos?

Não acha que poderia dar um descanso ?

Você consegue treinar normalmente os inferiores em dias seguidos?

Não acha que poderia dar um descanso ?

Olá... Então esse foi o treino que o meu personal passou baseado no que eu pedi. Consigo sim sem problemas. Talvez né. O meu objetivo era perder gordura e ganhar com qualidade. Mas ainda nao estou tomando nenhum suplemento . Mas pretendo... Obrigada

Pois é, para haver a recuperação muscular é necessário um descanso.

Seria ideal você alternar os treinos, para não treinar todo dia os mesmos músculos.

Pois é, para haver a recuperação muscular é necessário um descanso.

Seria ideal você alternar os treinos, para não treinar todo dia os mesmos músculos.

Vou seguir sua dica e alternar... Obrigada!

Mais alguma opinião ???

Editado 25/10/2012 às 11:22 10/25, 2012 por Tifa (veja o histórico de edições)

eu trocaria o agachamento hack pelo livre.

e tiraria o gluteo na polia

Colocaria o desenvolvimento no treino de ombros.

Stiff no lugar da flexora.

Ah, que saudades de FF7.

Dá para reduzir bem o volume do seu treino de pernas... além de colocar tudo no mesmo dia. Poderia ficar assim (já aproveitando os comentários da Loretti e do SG), treinando 3 dias na semana:

agachamento livre

stiff

avanço

leg press

panturrilha em pé

E só.

Nos demais dias faria o treino de superiores, eu só retiraria o crucifixo e trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento.

Concordo com as opiniões sobre alternar. Eu passei um bom tempo fazendo "misturado" e acabava treinando membros inferiores e superiores quase todos os dias. O bom é que a série era mais curta, mas quando passei a fazer separado, os ganhos foram bem mais expressivos. O descanso do músculo é decisivo nesse caso. Sobre os exercícios, glúteo na polia é uma coisa que não faço, porque por mais que me concentre, faça o exercício olhando no espelho, devagar... eu SEMPRE sinto minha lombar. Com certeza é algum erro meu, mas é um exercício que para mim é super difícil executar corretamente e com amigas minhas também acontece. Então faço com caneleiras, mudando o tipo de execução de uma série pra outra. Sobre ombros, também concordo com a substituição da frontal por desenvolvimento. O desenvolvimento favorece um pouco mais os deltóides, que a meu ver fica mais bonito para mulheres do que um trapézio desenvolvido. E o hack, apesar de "pegar" menos, talvez seja melhor para iniciante, não?

eu trocaria o agachamento hack pelo livre.

e tiraria o gluteo na polia

A partir de segunda ja faço a substituição do agachamento hack pelo livre... obrigada pela atenção!

Colocaria o desenvolvimento no treino de ombros.

Stiff no lugar da flexora.

Tudo anotado .. valeu

Ah, que saudades de FF7.

Dá para reduzir bem o volume do seu treino de pernas... além de colocar tudo no mesmo dia. Poderia ficar assim (já aproveitando os comentários da Loretti e do SG), treinando 3 dias na semana:

agachamento livre

stiff

avanço

leg press

panturrilha em pé

E só.

Nos demais dias faria o treino de superiores, eu só retiraria o crucifixo e trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento.

Opaa por mais que eu esteja velha pra games eu sempre jogo ff, god of war, resident, só que agr jogo mais xbox no kinect que tbm é um tipo de exercicio fisico rsrs

como citei acima a partir de segunda vou alterar meu treino baseado na dica de vcs... obrigada

Concordo com as opiniões sobre alternar. Eu passei um bom tempo fazendo "misturado" e acabava treinando membros inferiores e superiores quase todos os dias. O bom é que a série era mais curta, mas quando passei a fazer separado, os ganhos foram bem mais expressivos. O descanso do músculo é decisivo nesse caso. Sobre os exercícios, glúteo na polia é uma coisa que não faço, porque por mais que me concentre, faça o exercício olhando no espelho, devagar... eu SEMPRE sinto minha lombar. Com certeza é algum erro meu, mas é um exercício que para mim é super difícil executar corretamente e com amigas minhas também acontece. Então faço com caneleiras, mudando o tipo de execução de uma série pra outra. Sobre ombros, também concordo com a substituição da frontal por desenvolvimento. O desenvolvimento favorece um pouco mais os deltóides, que a meu ver fica mais bonito para mulheres do que um trapézio desenvolvido. E o hack, apesar de "pegar" menos, talvez seja melhor para iniciante, não?

é bem raro ver mulheres na academia que eu frequento fazer gluteo na polia, eu faço porque faz parte do treino que o meu prof passou e eu sigo na risca.

vou anotar todas as dicas que por sinal eu gostei muito... obrigada pessoal..

Barbs, experimente contrair bem os seus abdominais quando fizer exercícios de glúteos - assim sua lombar vai ficar rígida e você provavelmente sentirá menos dores (se voltar a fazer na polia).

A questão do hack no agachamento é que ele é uma máquina, que, assim como o smith, limita o seu movimento e não trabalha os músculos estabilizadores. E fazendo com movimentos não-naturais você corre risco de lesão.

Por exemplo, você consegue fazer um agachamento no hack (ou no smith) com os pés bem para a frente - algo que seria impossível se fizesse com a barra livre. O problema é que fazendo assim você gera uma força de cisalhamento grande no seu joelho, bem nos ligamentos dele.

Tifa, boa sorte com o treino modificado

Ah, que saudades de FF7.

Dá para reduzir bem o volume do seu treino de pernas... além de colocar tudo no mesmo dia. Poderia ficar assim (já aproveitando os comentários da Loretti e do SG), treinando 3 dias na semana:

agachamento livre

stiff

avanço

leg press

panturrilha em pé

E só.

Nos demais dias faria o treino de superiores, eu só retiraria o crucifixo e trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento.

Eu ainda faria esse treino de inferiores somente duas vezes na semana. Se o treino for bem executado mesmo, seria difícil ter uma boa execução dos exercícios com esse treino três vezes por semana, ainda mais se for contar com as 12 repetições que você executa por série. Talvez a panturrilha poderia ser treinada ainda as três vezes por semana.