Pessoal,

Seguinte,eu malho a 10 meses e não consigo definir,acho que posso estar malhando errado,segue minha rotina:

Segunda

30 min antes tomo BCAA e creatina

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

Pullover 3x10

voador invertido 3x10

triceps no cross 3x10

triceps na corda 3x10

triceps arremesso 3x10

triceps coice 3x10

após o treino imediatamente Whey + BCAA e ao dormir tomo um comprimido de Melatonina

Terça

30 min antes tomo BCAA e creatina

Puxada costas 3x10

Puxada frente 3x10

remada maq. 3x10

voador invertido 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

após o treino imediatamente Whey + BCAA e ao dormir tomo um comprimido de Melatonina

Quarta malho ombro e pernas e assim suscetivamente..

MINHA DÚVIDA É,ONDE ESTA MEU ERRO???? SEGUE MINHA FOTO

amigão definir e na dieta, não no treino, reveja seus alimentos seus macros!

abs

Minha dieta é boa,muita proteína e pouco carboidrato como muita pouca gordura e massas,mas tá osso,já não era hora?

O que te vai definir é a dieta.

Só pra constar seu treino esta volumoso.

Minha dieta é boa,muita proteína e pouco carboidrato como muita pouca gordura e massas,mas tá osso,já não era hora?

Pouca gordura? Coma no minimo 1g/kg de gordura.

como assim volumoso?o que pode me afetar ou me atrasar?

Seu treino esta péssimo. Volumoso= muitos exercícios e a maioria deles desnecessários.

Definir é uma tarefa árdua q necessita de treino intenso e dieta afinada. Aliás de intenso, esse treino não tem nada!

Então dá uma força ai !!!!

O que posso mudar no meu treino?

Consumo bastante proteína diariamente 2g para cada kilo,isso ajuda tb,mas preciso de um help no treino!

Como está a dieta em termos de calorias e macros? É essa a chave, nada mais do que isso.

Se ingerir menos calorias que a sua TMB você vai perder peso. Se além disso os macros estiverem adequadamente divididos essa perda vai ser quase toda em gordura.

Bem volumoso...

Faz 3 de peito/3 triceos - 4 costas e 2 de biceps

De mais enfase nos exercicios compostos, barra fixa, paralelas,

Como serão 3 de peito e 3 de triceps,qual o melhor a ser excluido do treino,já que preciso excluir um de cada...e qual exercício de bíceps eu posso excluir?

MInha dieta é quase nada de carbo,tenho tendência a engoradar!

meu treino de peito esta assim.

Sup inclinado c/ halteres/Sup reto c/ halteres/Crucifixo inclinado - Paralelas. Testa e Pulley com maos supinada.

Barra fixa/remada curva/lev terra/puxada alta pela frente c/ drop set. Rosca direta e alternada

Reveja a dieta ou continue se vc acha que esta boa... a dieta é o principal + ajuda de alguns suplementos

foca bastante nos aerobicos e abdominais, toma cafeina ou termogenico antes.

Pare definitivamente de comer os "Lixos" mesmo apenas no final de semana.

O treino vc faz aquele que seu corpo responder melhor ... como ja falaram para hipertrofia ideal é exercicios compostos

nada mais que 2 ou 3 exercicios e etc ...

No meu caso ja é diferente, so consigo ter resultados com treino excessivo com superset e etc ...

Tem que ter peciencia pow, e assim mesmo, tem gente que passa a vida toda fazendo cutting rss

Pois é,tomo as melhores marcas de suplementos(è carao,mas sei que é preciso),

Estou tomando tb o Oxy,segue imagens de meu progresso,usando o Oxy em 8 semanas

up

kra qual seu objetivo, ganhar massa ou definir ?

Definir,quero mais massa não,sou baixo 1,65 ai vai ficar muito feio

Reveja sua dieta: isso sim é o mais importante para perder gordura.

Em relação ao treino, tente passar o treino completo.

Abraço

Como o Luis Guilherme disse, teu treino ta muito volumoso, vou passar aqui um exemplo de treino NÃO-VOLUMOSO

A

Agachamento Livre 5x5

Avanço 3x5

Supino Reto 5x5

Over Head Press 3x5

Paralelas 3x5

B

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 3x5

Chin-Ups 3xF

Plank (pra fortalecer abdomen) 3xF

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esse treino aliado a uma dieta com baixíssimo carbohidrato tenho certeza que você terá excelentes perdas de BF

se você for treinar 4x na semana por exemplo

pega os finais de semanas e faz aerobico.

Série de 8 não seria melhor?

Não, com 5 você progride melhor nas cargas, e progrendindo no peso te torna mais forte e consequentemente gera hipertrofia.

porém se você está em deficit calórico (dieta de perda de peso) e treinar dessa forma você irá forçar seu corpo a manter os musculos e se desfazer da gordura.