Altura: 1,79

Peso:72kg

Treino Atual : ABCAB (iniciei agora em Abril , vou mante-lo até a ultima semana de Maio).

:arrow: Gostaria que dessem uma Avaliada e Sugerissem alguma coisa sobre esse treino(ABCDE) que irei aplicar no mês de Junho. (gostaria de deixar já tudo preparado, para evitar de me Afobar quando for mudar).

A – Peito/Ombro

B – Costas/Trapézio

C – Perna/Abd

D – Tríceps/Panturrilha

E – Bíceps/Antebraço

A 4x8

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Desenvolvimento Frente

B 4x8

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Sentada

Puxada Trás

Encolhimento

C 3x10 / 3x15(ABD)

Agachamento

Legpress

Flexora

Extensora

Adutora

Rotação de Tronco

Banco Declinado

D 4x8 / 4x15(panturrilha)

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Tríceps Polia

Gêmeos Sentado

Gêmeos em Pé

E 4x8

Rosca Direta

Rosca Alternada

Concentrado

Rosca Inversa

Rosca Punho

C – Perna/Abd

D – Tríceps/Panturrilha

Eu colocaria panturrilha junto com perna, pois quando você treina perna usa panturrilha também, e dessa forma você estara treinando as panturrilhas dois dias em seguindo o que não é bom.

vai faz ABCD

biceps, triceps ,panturrilha

perna abdominal

peito , ombro

costa , trapezio.

faz assim ae vc vai ver o trem pegando fogo.hehehhehe

isola o biceps e treiceps dos dias de costa e peito , desse forma.

Biceps e Triceps no mesmo dia seria uma boa

Deixa a quarta como descanso ou senão deixa abdominal e antebraço nesse dia

E coloca mais um exercício de costas pra ficar com 4 exercícios no total

A – Peito/Ombro

B – Costas/Trapézio

C – Perna/Abd

D – Tríceps/Panturrilha

E – Bíceps/Antebraço

A – Peito/Ombro

B – Costas/Trapézio

C – Perna

D – Tríceps/Abd

E – Bíceps/Antebraço/Panturrilha

Tá melhor galera?

B 4x8

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Sentada

Puxada Trás

Encolhimento

Apenas o Encolhimento é para Trapézio. Os outros 4 são para costas.

eu gostei da divisão e da escolha dos exercícios, não mudaria nada não. Só tavez mudaria o seguinte: fazer o 1º exercícios de cada série 4x10, e os demais 3x10, mas aí é pessoal.

A - Peito

B - Costas

C - Pernas, Panturrilhas

D - Ombro, Trapézio

E - Bíceps e Tríceps

Pessoalmente prefiro esse treino.