Stockton

Sim, essa é a tese, de que andar ou correr não faz diferença só por ser mais ou menos intenso, o que faz é o saldo ou déficit calórico Eu mesmo era um que fazia o AEJ baseado na tese de que queimava mais gorduras que massa magra, por que a reserva de carbo é pouca em jejum e blablablabla, por isso ele está dizendo que é besteira. Pelas calorias queimadas, bom, se fosse só pra isso, acordar cedo e sair de casa sem comer nada não é nem de longe a forma mais prática de fazer isso. @topic Simplesmente sensacional, porque simples, este artigo, passei muito tempo olhando, sem ler, e agora que li acho que vou indicá-lo a todos que vierem com "ahhh, mas à noite acumula...", ou "ah, mas se usar óleo de coco queima mais..." e por aí vai! .

A barra realmente está um pouco distante da perna, aproxima mais, e cara, na boa, empina a bunda, dá uma olhada no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/ você vai ver que precisa de fato empinar a bunda e fazer isso pra manter o arco natural da coluna, que não é arredondado (estou dizendo isso mais em cima do outro vídeo que você postou no canal, gravado pelo outro lado, que fica mais claro, esse do link aí de cima está longe, não dá pra ver legal). Nesse teu vídeo dá pra perceber que sua coluna já começa o movimento arredondada. https://www.youtube.com/watch?v=i8dV33D6nvs

Volume até poderia diminuir um exercício por dia, ou até dois, mas não tá nada muito sério, falei mesmo mais pela ineficiência dos exercícios. Elevação frontal e lateral trabalham melhor que encolhimento (um militar então, muito mais). Scotch é barra pesada para lligamentos, a direta, alternada e mesmo a martelo são melhores (chin-ups então). E adutora é perda de tempo pra quem faz um bom agacho (e extensora também pode desaparecer do treino sem choro em prol de outros exercicios mais completos).

Kkkk, por aí, kkkk!

Eu retiraria a adutora e reuniria, sim, pernas e pantus num dia só. Também tiraria scoth e encolhimento, pra começar!

No treino, é possível reduzir um pouco o volume dos treinos (cortando exercícios ou diminuindo séries), mas não há fórmula ideal de divisão de dias para cutting. Aeróbicos nos dias OFF são bons para aumentar o déficit calórico, mas se a dieta for suficiente não são obrigatórios. Repetições vai do objetivo de cada um, não de estar em cutting ou bulking. Eu prefiro menos reps porque treino com mais foco em força, de qualquer maneira manter mais de 10 (e se você pensa em baixar pra 8 é que pode estar fazendo o velho 3x12) é praticamente um desperdício se seu objetivo é hipertrofia, seria melhor reduzir e aumentar as cargas, Boa sorte e cuidado!

Boa, só espero minha esposa não me encontrar fazendo isso no meio da sala, porque na academia não rola não, kkkk! Tirando a onda, é bacana mesmo, peso do corpo sem necessidade de extras, testarei neste domingo! (tentei ontem fazer a hiperextensão na maquininha da academia,o troço tava baixo e tentei regular, não consegui, fiz cara de paisagem e saí de fininho, continuo sem os assistenciais, mas prometo alguma coisa para as próximas semanas, minha lombar dói alguma coisa no agacho e certamente isso demonstra certa fraqueza, no deadlift não sinto tanta dor, talvez porque esteja com 120 no agacho e 96 no terra, ou por fazer low bar no agacho e no mesmo treino ainda fazer front squat, mas bom, preciso trabalhar isso pra não piorar)

Velho, calcula direitinho, meio estranho isso, mas de qualquer forma se precisar o melhor é aumentar os carbos (que incluem as comidas mais gostosas, hehehe), mas pode aumentar proteínas e um pouco de gordura, eu escolheria carbos! E não, não será algumas gramas a mais de carbo ou gordura q vai causar problema de saúde, a falta de nutrientes, a falta de vitaminas, isso sim pode causar!

Eu mesmo vou fazer no chão, em casa, como nos meus velhos tempos de educação física, levantando tronco e pernas.

Dica de quem teve tendinite no punho, faz a rosca inversa com barra em w, pra não ficar totalmente invertida, meio que uma pegada entre pronada e neutra, tá ligado!

Sim, é verdade, eu só malho com luvas pra não zoar minha aliança e a patroa, é claro, não deixa eu treinar sem a bendita, kkkkk!!! Putz, Tião, deixa de besteira e faz o Stiffti aí meu filho, ou se preferir deixa o cara lá fazendo e vai tentar um Chine-op, ou um Pule-op, e termina o treino num belo Dreadlift!!!

Mais um Deadlift fã, yessss, nossa gang um dia ainda tomará todas as academias, jogando fora todas as maquininhas de remada e puxada e garantindo a montagem de espaços exclusivos para deadlifters, kkkk!

Se estiver em bulking é um opção, mas pode manter um saldo sim, se estiver em cutting mantém a redução de calorias. Ah, como estou em bulking e treino no final da noite, prefiro manter um bom plus de calorias no dia seguinte.

Boa sua abordagem para o cutting, ou mantém o AB2X e reduz um pouco as séries, ou faz o FB, duas boas opções, mas sempre mantendo intensidade velho!

Putz, meu militar não passa dos 34kg nem fu...., tudo bem que nunca faço ele no começo, deixo sempre pro meio-final, mas 62kg não chego mesmo.

Tem um tópico na área de treinamento sobre montagem de treinos que vai te ajudar, treinar pernas 3x na semana não é problema, eu mesmo faço isto, mas precisa equilibrar o volume de exercícios e de intensidade. Checa lá e vai aprendendo.

Ouvi algumas considerações de que ele é "menos ruim" que o smith, mas ainda assim o llivre é sempre melhor. Vivi isso, acho que os caras primeiro te menosprezam, no meu caso porque eu não tinha um upper bacana, então acho que pensavam: "ah, faz perna que só, mas ainda assim é fina e ele nem tem braço, nem ombros, etc", hoje depois de acrescentar em meu treino o terra, supino pesado, barras fixas e paralelas, ganhei upper e os caras tão percebendo que não conseguem pegar as mesmas cargas nestes exercícios (mesmo eu ainda sendo relativamente magro) e que faço todos sozinho, sem história de toque, ajuda, amiguinho do lado pra tomar cuidado. Hoje vejo que a gangue tem um misto de respeito e inveja em relação a meus treinos de perna. Você colocar 120kg em uma barra e agachar até 90º, ou mesmo agora que adotei o front squat ATG (quando viram a primeira vez não esconderam a curiosidade) com 50kg, te transforma em uma ser a ser respeitado na academia, mesmo pelos cones. Já vi até alguns arriscando um terra.

Velho, aí é uma questão de ter, ou não, pressa, claro que todos queremos resultados rápidos, mas eu aos 33 anos não tenho mais tanto tempo pra testar, você como deve ser bem mais novo poderia (no meu entender, passar uns dois meses em um dos treinos e então avaliar uma mudança). Sou fã dos basicões (e você há de esquercer os isolados depois de algum tempo fazendo eles, para mim, por exemplo, que saudade eu teria de uma rosca isolada com 16kg, se hoje meu desafio é fazer 4x5 chin-ups com pegada neutra pro bíceps, muito mais bacana e desafiador). AH, quanto ao 2,5x ou 2x, eu preferiria o 2x, pra sobrar dois dias na semana, fora o domingo, pra você aproveitar suas coisas, bater uma bola, ficar sussa em casa, em resumo, pra desopilar! Aí, se você estiver seco de saudade ou muito motivado, vai mais um dia, melhor que se programar para 5 dias na semana e só poder ir 4.

"O que eu vi aqui de estudo mais próximo disso é do Verkhoshansky (as referencias dele no livro do Ross), onde fala que o treinamento supra máximo (isométrico, negativo e parciais) ajuda a melhorar a coordenação e ativa mais o SNC, e que podem aumentar a velocidade dos atletas, ao contrário do que se imagina por aí." Hummmm, tô aqui captando, costumo fazer apenas o lockout do rack pull do terra, mas vou dar ainda mais ênfase e quem sabe incluir outros.

Taí uma boa, vou fazer isso quando alguém disser que não sente pernas no terra, ou que não sente costas no chin-up, ou que os básicos não trabalham abdômen!

Velho, minha opinião é: você não precisava investir em produtos caros, pronto! Daí que não esclareci suas perguntas, você pergunta como usar, eu respondo que você nem deveria usar! A diferença entre o horário de tomar eles faz pouca, ou nenhuma diferença em seus resultados e o custo-benefício não é atrativo, então não vou lhe dizer que horas tomar algo que acho que você nem precisava estar tomando. Foca no treino correto, na dieta adequada (comida mesmo e algum suplemento só pra completar o que não pode tirar da dieta normal, o que geralmente é desnecessário) e no descanso suficiente, o resto é besteira, a não ser que vá ciclar e aí realmente não tenho nada a acrescentar.

Bom, não sei vocês, mas agora que alcancei mais de 90kg no terra (tô em 96kg), eu não só preciso fazer a pegada mista, como tenho tido de "consertar ligeiramente" a pegada a cada repetição (faço 4x4). Antes, quando pegava 80kg e pouco, conseguia manter a pegada nas quatro reps, hoje nem isso. E olha que tenho treinado pegada (embora tenha um contra no meu caso, eu uso luva, sou casado, não treino sem aliança e não quero machucar o dedo, nem estragar a aliança, então quem treina sem luva pode ser que se adapte melhor).

Hummmmm, melhor assim, hehehe! No final são todos muito parecidos, eu diria que há três grandes variáveis: Exercícios isoladores x Compostos Baixas x Altas reps Maior X Menor frequência O resto é variação de uma dessas opções.

Mães, sempre elas, tenho 33 anos, sou casado, mas a minha ao me ver com mais de 37 cm de braço (almost perfect) já manda eu parar com isso, que tá muito grande, putz, mãe dá sempre uma moral pra nois, kkkkk!!!! Ah, essa de revezar seis tá quase assim na minha academia, hoje fui de 21h pra pegar mais livre (fecha ás 22h), o foda é os instrutores querendo expulsar o cara quando falta 15 min pra fechar, dô nem corda!

Como eu disse, não é que você esteja fazendo errado, mas TODOS ao mudarem para uma dieta hipercalórica retêm mais água, ganham um pouco de gordura, então não sou eu, mas estudos,pesquisas científicas, etc,, que apontam que um ganho máximo de massa pura não ultrapassa 2kg por mês. Eu mesmo já fiz bulkings de ganhar 4kg no mês, mas sabia que era água. Vou postar um artigo meia boca, mas que é válido pra começar a conversa... Tem esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105830-em-uma-dieta-param-ganho-de-massaquanto-normalmente-se-ganha-de-gordura-em-relao-a-massa-magra/ Nele, o Cido77, cita um estudo que é ainda mais restritivo e já vi diversos outros no mesmo sentido. Olha o que ele fala aí embaixo, mas não desanima, ganhar 5kg de massa magra, mesmo que leve uns seis meses, faz MUITA diferença no cômputo geral: "Tem um artigo que diz que uma pessoa normal, com uma boa dieta, bom treino e bom descanso, consegue 0,5lbs de massa magra por semana, 2lbs por mês. Isso dá cerca de 1kg de massa magra por mês. Link do artigo: https://www.bodyrecom...-mass-gain.html" 1 - Tome a proteína que precisar (calcule sua dieta e veja se falta proteína, aí use a que precisar para preencher o que falta) NA HORA QUE VOCÊ PREFERIR! 2 - Segunda opção, pós treino pode ser QUALQUER COISA, hoje acredito e tem se provado que o que se come antes é tão, ou mais, importante, e alguns nem se alimentam antes e mesmo assim treinam superbem, ou seja, o que vale é o geral, nada muito localizado. Mas se quer fazer pós, pode ser qualquer carbo. 3 - Aos poucos vai mudando do que eles disseram para "o que você achar melhor para seguir" e aí tire suas conclusões, a minha é que alimentação no geral é muito mais importante que suplementos ou horários de ingestão. 4 - Na minha modesta opinião, não faz diferença nenhuma, aliás, faz sim, são caros, usa e quando acabar troca por comida, que é melhor e mais gostoso. Bom, certamente há quem discorde de minhas opiniões, mas cada vez menos, e cada vez mais a prática me mostra que esse estresse com suples só nos faz causar isso, estresse!