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Pode ser comida. Whey não é e nunca será necessidade, é apenas comodidade.

-Não há nenhum problema em começar pelo supino inclinado, e eu até recomendo, tanto para variar um pouco o treino quanto para favorecer o desenvolvimento dessa área que muita gente tem déficit. -Adicionaria uma remada curvada no treino de dorsais. -Um bom treino de inferiores, se me permite, seria : agachamento, leg 45, stiff, flexora e passadas. Simples, prático e efetivo. -Talvez seja bom mudar um pouco a faixa de repetições em alguns exercícios, para optimizar o recrutamento das fibras (alguns 6~10, alguns 14~18). -Com relação ao seu treino de peito, você poderia trocar o supino com barra pelo com halteres (eu acho muuuuito melhor). E eu optaria por favor, sup inclinado, crucifixo e dps o reto. -Use e abuse dos compostos/livres pra suas pernas, vão te fazer muito bem por inúmeros motivos.

Vírgulas, use-as. Terra naturalmente recruta a lombar, mas caso você esteja fazendo o movimento de forma errada, pode se machucar.

Cutt com 1,75 65kgs e 12% de bf ? Wut ?

Pode sim manolo. Eu sugiro 3 abordagens; - Treino baseado em compostos, ou, - Treino com bisets, ou, - Treino em superset. Assim não fica um treino tão longo

Kcals muuuito altas. Pode reduzir esses carbs e essa prot ai, dá uma lida no forum que tem bastante material sobre...

Não vejo nenhum problema em usar creatina, pelo contrário, é uns dos únicos suplementos que realmente traz diferenças. Me preocuparia mais mesmo é com esse termogênico ai... Já usa a quanto tempo ? Qual ? Qual dose ? Com que intuito ? PS: Use uma creatina com selo creapure, eu recomendo: Growth, Universal, Optimum, MP e Dymatize.

Supino com halter. Mas ainda é muito cedo pra se preocupar com assimetrias, mete massa nessa carcaça, e mais pra frente vc analisa se o problema persiste.

tipo ?

Dieta sem fats ?

Galera ainda insiste no tribulus... Vi fotos do seu shape no seu diário. Qual o intuito de ciclar com uma bf tão alta ?

PullOver é um exercício pras costas. Você sentiu peito pois trouxe o peso até em cima, e nesse ponto contraiu o peitoral. Pega o mesmo halter, faz rosca alternada, e quando estiver no ponto mais baixo, contraia bem o triceps. Seu triceps vai ter pump, você vai "senti-lo", mas isso não significa que é um exercício pra triceps. Se seu pullover pega peito, isso é falta de consciência corporal no exercício/na dorsal. O peito deveria ser um estabilizador, não a musculatura agonista.

- Como estava/está sua dieta ? - Como estão seus aeróbicos ?

Termogênicos aqui no br = cafeína subdosada + frescuras Lógico que depois de 3 meses seu corpo se acostumaria, termos são recursos, você está usando-os como acessórios. 3 meses usando termo seu corpo já praticamente acha normal a substância, espere um bom tempo pra usar dnv, e tome cuidado pq a probabilidade de um puta rebote é bem alta, sem falar da dependência.

Não questionei o fato de ser 2x/wk, questionei os dias. Você já mudou totalmente a ideia sobre o seu ciclo em alguns poucos posts, tem certeza q está pronto pra ciclar ? Em todo caso, 300mg de enan e 1mg/kg de oxan é uma boa. A não ser q se sinta inseguro nas aplicações, e mesmo o enan sendo um ester de meia vida longa, eu mandaria os shots tsd.

Se você consegue fazer perna quarta e sexta, você não está treinando perna direito.

- Por que Dura ?- Perna Quarta e Sexta ??????????????????????- Você não vai segurar 8-10kgs de um ciclo desses nem a pau.- Não recomendo Stano pra primeiro contato. - Oxan 1mg/kg já dá bons resultados

Gorduras ?

Sobre ciclo com esse shape: - Não vai trazer nem perto dos benefícios que você pensa - Não vai te deixar nem perto desse shape sonhado - Vai ser dinheiro jogado fora - Depois do ciclo, quando sua testo começar a baixar e aquele animo de tpc bater, você vai ver que fez merda e querer voltar atras, isso se não sofrer com nenhum colateral Você não tem shape pra ciclar fella. Testo não é mágica.

bf 20% em bulk ta bom só se for pra ti. O ideal é nunca passar dos 15%, pois o excesso de gordura trás diversos malefícios. Não use o bulk como desculpa pra comer porcaria e engordar. Justamente por você ser natural, tente aprender a viver com uma dieta mais limpa.

Exatamente, não creio que foi luxação. O mafone que disse luxação e depois editou pra inflamação depois que eu disse o que luxação é.

Luxação véi ? "Luxação é o deslocamento repentino, parcial ou completo, das extremidades dos ossos que compõem uma articulação. Isso quer dizer que um osso se separa do outro e desaparecem os pontos de contato entre eles,..." Rosca invertida não é um exercício pra colocar muito peso (muito stress na articulação), existem outras variáveis se quiser aumentar a intensidade. Você pode ter ou usado carga demais, ou sua execução não foi correta, dai a dor. Volta a treinar, abaixa o peso, e vê oq sente. Se tá de boa, progressão de cargas lenta com o tempo, e evite exercícios que coloquem muita tensão na região. Se a dor persistir, procure um médico.

Pq tem 9/10 exercícios por dia, em um abc2x

+1

Os wheys da probiótica geralmente passam nos laudos. Mas não acho necessário comprar o 3w, o 100% whey já tá de bom tamanho, o resto é ballonie pra vender mais caro. Eu preferiria comprar growth pelo custo benefício. Só compro probiotica quando eles fazem umas liquidação louca dos potão de 2kg.