Hirowow
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cria um topico pra vc com suas duvidas! ...e tomar whey de manha nao da massa muscular, comendo maça no curso muito menos.....Hipertrofia = DIETA, com macros calculados e exatos!
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cria um topico pra vc com suas duvidas! ...e tomar whey de manha nao da massa muscular, comendo maça no curso muito menos.....Hipertrofia = DIETA, com macros calculados e exatos!
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Salve!! Relatandooo.... Hoje mando a 4ª dura...daqui pra frente vai ser 500mg semana ..que é o padrão...comecei com 250mg pra ver como meu corpo ia receber,...recebeu bem, com algumas espinhas...mas com a chegada da IA, td foi resolvido, e estou sem colaterais nenhum.....mudei o formato do meu treino para A B apenas...dividido em UPs e Lowers ,...assim treino 4x na semana,...treino 2x cada grupo muscular....em 60 minutos maximo..focando em apenas compostos!!! BF % to sentindo que ja esta baixando..comecei com 9,5%.....creio q ja esteje no 9%...kkkk..... Densidade muscular show, like a rock! tmj
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...a questão de aparecer rasgado, não é relacionado a o BF esta tao baixo assim....nas casas dos 10% ja da pra ver....a questão é o volume do musculo....dificil querer trabalhar o meio do peito com um volume peitoral baixo!....no MEU caso...meu peitoral foi crescendo de fora pra dentro, foi ficando volumoso e ficando mais maduro nos treinos, como executar corretamente o press, cross etc.. comecei a sentir mais a parte interna,....uma dica q funciona muito comigo...é fazer após o treino de peito...é fazer pose...esmagando os peitos!!...isso recruta muito as fibras centrais!!!
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tsc tsc....comecei meu primeiro ciclo a 2 semanas apenas!....ja tenho meu peitoral desenvolvido a tempos!.....e irmão interprete corretamente...."meu peitoral é outro após colocar em pratica os conceitos" ...é outro de maneira geral e não apenas no centro do peito! e se vc acha q ciclando já desenvolve o peitoral inteiro, ou outros musculos etc, não é bem por ai....tomar uns negocinhos todos poodem tomar... treinar corretamente, aplicando conceitos de quem realmente sabe do q ta falando e ter resultados ai não é pra qualquer um,....ainda mais para os q treinam o ego!
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video top, Ben Pak umas das melhores influencias que existe no mundo do Bodybuilding, a ansia de querer desenvolver o meio do peito é algo q acontece com praticamente todos....e a maioria não tem o meio desenvolvido pq treina errado, com muita carga e má execução!..Ben Pak é PRO, sabe o q ta falando....e precisa ter base cientifica? ..to nem ai para o q a ciencia vai falar......quiz é por na prática, e coloquei....meu peitoral é simplesmente outro após começar a desenvolver os conceitos do Ben,.#educatedominate !
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eu fiquei meio.."gripado" nessa adaptação....mas bem suave , nada q impedisse o treino!!! ..o q acontece comigo, q eu fico muito quente e com calor...auhiauhaiuhai...esse friozinho d outono e eu durmindo sem camisa...acordando suando...foda...kkk.....500mg de dura tbm agora....borá quebrar td!!
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se vc treina costas/triceps...pode mandar triceps primeiro , se o braço é teu ponto fraco......quando for treinar costas o triceps não influenciara nos results.......agora se vc treinar peito/triceps....ai a coisa muda.....se vc esgotar o triceps antes....quando for treinar peito...o treino vai ficar comprometido, pois quando treina peito, vc usa os triceps como muswculo secundario!! ...entao o melhor pra vc, se o teu braço é fraco.....biceps/peito...triceps/costas
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Rosca direta musculo primário : biceps musculos secundarios :..delt anterior e ant braço e rosca direta não é composto irmão????????????????
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não é falsa ilusão de perfeição não!...é o conceito BASICO da dieta .... ja li esse link, tenho a mente aberta..aprendo, pego o q eh bom e TESTO em mim mesmo......eu não tenho como influencia estudos, nutricionistas, médicos e o caralho a 4.....minha influencia são bodybuilders, Kai greene, Ben Pak, Doryan Yates .......o q eles falam sobre dieta...eu sigo.....se o Kai greene fala pra comer de 2.30 a 3 horas...eu irei comer.....foda-se estudos dizendo q não importa...se come...7 refeições por dia...ou 2 refeicoes e q o importante é atingir os macros...OTIMO...tem resultado assim? continua assim!! ......mas se o cara q viveu a vida toda colocando em pratica tudo no seu corpo....fala q eh pra comer de 3 em 3 horas...eh assim q vai ser...... e o detalhe fundamental ...de vcs que falam q o q falei é informação falsa......CAD O SHAPE DE VCS ? ...CAD A TRANSFORMAÇÃO DE VCS ? ...O QUE VCS FALAM VCS SEGUEM? tem resultados? CAD ? ......eu sai de 22% de Bf com 85kg.....para 9% de BF com 82kg...em 10 meses ...seguindo e colocando em pratica o q ???????.....estudos? nutricionistas? pesquisas???...NAO.....meus resultados corporais sao fundamentados na pratica e nos conselhos das minhas influencias ( kai, Ben e Doryan) . teorias existem de monteeee,....quero ve a aplicação na prática! ...cada corpo é unico....e reage de uma forma.....o q vc guri do post tem q fazer...é ter influencias reais, de BB reais, que sabem o q estao falando baseado nos anos dedicados ao esporte ....e não caras metidos a besta q pensam q são dono da vdd!!
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fotos ????????????
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mamilo dando uma pontadinha de leve ?????.......e vc observando ???...vai esperar dar uma "pontadona" ???....lembra do capitão nascimento falando :..VAI DA MERDA !!!.....pois entãooo..........irmão manda um IA e previne-se!! IA , Intra ciclo...anastrozol 0,5mg dsdn o bom é fazer um exame para ver como esta o seu e2 !!
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vc esta em processo de anabolismo e catabolismo 24 horas por dia....o q potencializara um ou outro é a sua dieta e descanso.....todo treino tem q ser focado em hipertrofia....vc não treina pensando em perder musculo certo??? ...e quanto mais musculo vc tem, mais caloria vc queima....o q vc tem q ter em mente em relação a dieta...é q contrui massa muscular vc acaba ganhando gordura junto.. pq precisa de um saldo calorico positivo....e pra queimar gordura....tem q ser saldo negativo!>...vc precisa traçar uma meta.......e esse treino de compostos....é para ganho de massa muscular, "menos é mais" ....existe dezenas de treinos e exercicios....mas o q realmente funciona comprovadamente por BB de anos e anos atras...é o treino básico de compostos......pra q fazer rosca concentrada se vc nao tem biceps pra trabalhar?......o rosca direta ira te dar um biceps pra depois vc lapidar nos isolados!!.....é assim q funciona!!
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deve entrar em cutting sim ao meu ver!..Dieta para cutting só pequisa no forum!! noix
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legall.....eu to ciclando..dura+oxan...pra da uma qualidade no shape..tenho clemb em ksa em gel....mas e a coragem de toma junto cad? kkkk
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tudo isso e + clembuterol ?..aja coração amigo !! ! acompanhando!!
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por ser carbos complexos..dieta pra crescer com o minimo ganho de gordura...tem q ser a base de carbos complexos! proteinas+carbos complexos+fibras+gorduras ..isso é o B.A BA do bodybuilding.... mas a questão não é se estou certo ou errado....e nem pedi pra vc se explicar!.....o q vc tem q aprender é respeitar a opniao das pessoas e defender a sua sem menosprezar ninguem!! ...vem falando q estamos falando besteiras e dando informações falsas ??? ...defenda o seu ponto de vista...argumente o ponto de vista alheio...MAS RESPEITE...pq respeito é bom e faz bem para os dentes!
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como vc ta com 20% ...com 35 de braço....pouca massa magra certo?....vamos focar nos compostos q queimam mais calorias e constroem massa muscular de forma geral seguinte: TREINO SEGUNDA Peito/ Bíceps 4x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Voador - 3x biceps Rosca Direta 3x bicebs Rosca Alternada - Abs TERÇA Ombro/Trapézio 3x Desenvolvimento militar 3x desenvolvimento com halter 3x Elevação lateral 3xRemada Alta 4x Encolhimento trapézio Caminhada 10 min QUARTA Quadriceps/ Panturrilha 3x Agachamento Livre 3x leg 45 3x extensor 3x cadeira flexor 3x mesa flexor - 6 x levantamento (máquina Panturrilha) abs Caminhada 10 min QUINTA Costas/Tríceps 3x Levantamento Terra 4x puxada frente aberta 3x remada curvada 3x remada fechada - 3x paralelas ( maquina, não me aguento) 3x supino fechado 3x Rosca testa Caminhada 10 min SEXTA/SABADO/DOMINGO Descanso ??? com 20% de BF...sugiro q faça aerobio pelo menos....se quer descansar dos treinos!! o treino de no maximo 40 min...da tempo para abs e esteira!!....treino de compostos para maior queima de gordura! isso ai!! noix
