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Essas repetições de 4x ta de boa? Fiz umas alterações o que dizem? treino a (segunda e quinta) supino reto 4 x 12 supino inclinado c/ halteres 4 x 10 crucifixo reto 3x 10 cross over 3 x 10 triceps pulley normal 3 x 10 triceps frances 4 x 10 triceps testa 4 x 10 triceps pulley inverso 3 10 Costas/Biceps/Panturrilha treino b (terça e sexta) puxada atras 4x 12 puxada frente inversa 4x 10/8 remada frontal 3 x 10 serrote 3x 10/8 rosca direta c/ halteres 4x10 rosca scotch maquina 4x10 panturrilha sentado 3 x 15 Perna/Ombro treino c (quarta) Desenv. frente 5x6 Elevação frontal Simult. c/ halteres 4 x 8 Remada alta 4x8 cadeira extensora 3x 12/10/8 leg press 45 4x10 mesa flexora 3x 12/10/8 cadeira adutora 3x12

mateusantiago96, tambem faço só 3x. valeu LeoHug: Ae cara, pode dar uma sugestão de como melhorar?

Olá, Estou treinando a um mês. Fiz duas semanas de treino de adaptação e agora foi me passado esse treino abaixo. Minha preocupação é com a quantidade de repetições e a falta de alguns exercícios que sempre foi me passado nas outras academias (treinei a 3/4 anos atras or um periodo de 6 meses). Por ex: voador e triceps pulley. Idade: 23 altura: 1.70 peso: 71KG BF: 18,39? Na avaliação Faulkner tem assim % gordura atual acredito que esse seja o BF que o pessoal fala, correto? Objetivo: hipertrofia (estou com um pouco de gordura mas como eu era sedentário e comecei a cuidar da alimentação acredito que com o treino de hipertrofia a gordura seja substituída por massa com o tempo, o instrutor tbm concordou com isso..) Peito/triceps treino a (segunda e quinta) supino reto 4 x 12 supino inclinado c/ halteres 4 x 10 crucifixo reto 3x 10 cross over 3 x 10 triceps frances 4 x 10 triceps testa 4 x 10 triceps pulley inverso 3 10 Costas/Biceps/Panturrilha treino b (terça e sexta) puxada atras 4x 12 puxada frente inversa 4x 10/8 remada frontal 3 x 10 serrote 3x 10/8 rosca direta c/ halteres 4x10 rosca scotch maquina 4x10 panturrilha sentado 3 x 15 Perna/Ombro treino c (quarta) Desenv. frente 5x6 Elevação frontal Simult. c/ halteres 4 x 8 Remada alta 4x8 cadeira extensora 3x 12/10/8 leg press 45 4x10 mesa flexora 3x 12/10/8 cadeira adutora 3x12 Abdominais dia sim dia não.

É com geral esse efeito coleteral do sono? Pq vou treinar de noite.. to com medo de ter insonia ai é fogo tenho que acordar as 06 da manha

Quase certeza que isso é psicologico... mas eu tentaria ir num medico nem que seja em posto de saude \o/

Dramim é bom o problema é que da sono.

To na torcida por ti cara... boa sorte vai dar tudo certo

Dana white: "Nós oferecemos-lhe a luta contra Vitor, e agora ele está no Twitter pedindo para lutar contra Chris Leben", disse White sobre a próxima luta da Silva ao falar com o MMAWeekl.y "Eu não quero que ele lute contra Chris Leben. Eu quero que ele lute contra Vitor Belfort. Vitor Belfort aceitou a luta, pois ele quer a luta, só que agora nós estamos esperando Wanderlei aceitar." "Wanderlei Silva recusou Brian Stann, também", afirmou White. "Wanderlei recusou lutar com o Brian Stann. Pedimos-lhe para levar aceitar essa e ele recusou." "Seria, em Las Vegas, em julho eu acho", disse White sobre um potencial Silva vs Belfort 2. Parece que não vai ser no RIO não. Wand primeiro enche o saco do belfort dizendo quer lutar contra ele. Agora que belfort aceitou e dana quer casar a luta ele pede o leben??...

A creatina eu sei que da pra tomar sim... Foda é meu green magnitude que tomei 1 semana e tive que parar de treinar e ta 4 meses la ;/

Esse UFC Rio promete...

Que foda, tem cura definitiva isso?

Ta ai um video dos 2 treinando na blackhouse.

atalaiafc a dor foi só no começo ou parou? A Dermatologista falou que se parar piora e cai mais? ou demora pra voltar a cair? abraço

Vou consultar um dermatologista e se pá tomar... Se baixar a libido tomo Vita senior um multivitamico com exrato de ginseng que tomei uma vez e aumento pra a libido caramba haueauaue fica a dica ai se alguem tiver com esse problema.

pq não toma um thermogenico?