36 respostas para este tópico

[GabrielSV]

Lecoimbra, em 07:52:10 em 17/05/2012, disse:

kkkkkkkkkkk, so tu msm, como foi o treino com cabo de vassoura....bom ou nao???
To zuando...
Essas cargas aew tao mto baixa deixa de ser pilantra e soca peso ae...

To acompanhando...

Foi topado de mais o treino, uma experiência inesquecível, hashahsahsahshash'
Vou aumentar gradativamente os pesos, em algumas semanas já estarei pegando peso pesado.
Valeu Lecoimbra.

Este post foi editado por GabrielSV: 12:30:51 em 18/05/2012

[GuitarndIron]

Acompanhando.

O maior erro em treino de força é a pressa. Vai aumentado conforme o programa de treino, pois se ele não funcionasse não iria ser famoso. Quando for aumentado o peso, faz um esquema de aquecimento no estilo: 5x 40% das 5RM, 5x 60% das 5 RM e 5x80% da RM.

[GabrielSV]

lelesk, em 11:53:59 em 18/05/2012, disse:

acompanhando eu tenho o shape um pouco maior q o seu... até
mas sou ectomorfo tmb... isso ai vamo q vamo
e po ganhei 19kg em 7 meses irmão é só comer muito
macarrão,pão, pode bulkar sujamente msm dps vc seca!

Valeu Por acompanhar,
19kg em 7 meses, para um ectomorfo, tá de parabéns. Estou muito focado, dessa vez irei conseguir meus objetivos. Estou comendo muito, muita proteína em todas as refeições, carbs, gordura controlada. Estou muito confiante no meu desenvolvimento.

GuitarndIron, em 12:33:39 em 18/05/2012, disse:

Acompanhando.

O maior erro em treino de força é a pressa. Vai aumentado conforme o programa de treino, pois se ele não funcionasse não iria ser famoso. Quando for aumentado o peso, faz um esquema de aquecimento no estilo: 5x 40% das 5RM, 5x 60% das 5 RM e 5x80% da RM.

Valeu por acompanhar Guitarndlron.
Concordo com vc, estou aumentando o peso gradativamente. Valeu pelas dicas, por enquanto estou fazendo somente 1 aquecimento, pois como estou com pouco peso, ai faço o aquecimento somente com o peso da barra, mas como o passar do tempo iriei sim utilizar esse esquema.

Este post foi editado por GabrielSV: 12:46:42 em 18/05/2012

[GabrielSV]

Boa tarde, acabei de chegar do treino.Então ai vai:

1ª Semana - 3º Treino A

Agachamento: 5x5 (peso da barra + 2kg por lado ) - Aquecimento: 1x8 (peso da barra)
Supino: 5x5 (peso da barra + 3kg por lado) - Aquecimento: 1x8 (peso da barra + 1kg por lado)
Remada Curvado: 5x5 (peso da barra + 1kg por lado) - Aquecimento: 1x8 (peso da barra)
Paralelas: 3x4|5|4

Bem galera, este treino é muito bom, muito bom mesmo, a cada dia q passa gosto mais dele. Hoje foi topado. Acrescentei Pararelas como exercício de assistência, coloquei logo para qnd eu estiver mais na frente com pesos pesados esta fazendo 3x12. Fiz pela 1ª vez hoje, qnd fui fazer só consegui 1 repetição na primeira, fiquei besta. Mas ai me concentrei, ai consegui fazer 4 repetições, depois 5, e por último 4 novamente. Acho q para uma primeira vez isso deve ser normal, com o tempo irei conseguindo aumentar o número de repetições.

No agachamento estou pegando o jeito. Com o peso leve, tá dando para pegar o movimento, ainda nesse final de semana irei ver se compro o tênis futsal para melhorar na execução.
No Supino, estou utilizando a técnica de ponte, e como é um exercício q deste q comecei a academia eu faço ele está tranquilo. Quero ver qnd estiver com pesos pesados, hashahsahsahsahsh'
Na Remada Curvado acho q peguei o jeito, este exercício é muito bom. É o melhor exercício para mim. Queria ter descoberto ele desde a primeira vez q fui na academia, hashahshashahsh'

De novo o dono da academia não estava, ele vai mais durante a parte da manhã. Mas de segunda não passa, qualquer coisa qnd eu for para a Universidade eu passo lá.
Hoje tava foda a academia, logo qnd cheguei estavam usando a barra e o espaço de fazer o agachamento, aproveitei para me aquecer 2 minutos na esteira(junto dos 4 minutos de casa para a academia). No Supino não precisei esperar, tive sorte. E na Remada Curvado é q não precisei mesmo, pois fiz os 3 exercícios com a mesma barra.
Logo qnd cheguei tomei shake: 30g whey, 30g malto, 4g creatina. É isso, agora irei fazer refeição sólida.

Bem, já se passou uma semana de guerra, agora vem o sagrado descanso.
Valeu e até mais,

Este post foi editado por GabrielSV: Ontem, 18:40

[GabrielSV]

Para sair um pouco da rotina ai vai um vídeo de um dos maiores rapper do mundo, se não o maior. Sou muito fã dele e essa música é muito foda.
Eminem - Not Afraid

[GabrielSV]

Boa noite galera, dia inteiro sem net. Tá difícil viu essa internet.
Bem, aproveitei para descansar. De manhã fui na feirinha, ai já abasteci as frutas e verduras da semana. E atarde assisti ao jogo da Champions League, e q jogo, desde o início da competição estava torcendo pelo Chelsea, ele não jogou bonito, mas jogou inteligente.
Bem, já decidi o q irei acrescentar no pós treino sólido, queijo coalho(7g prot, 7g gord, 0g carb, totalizando ai 91kcal).

Tbm tenho uma novidade, amanhã irei em outra academia, uma q meu amigo me indicou, irei dar uma analisada amanhã, se eu gostar já começo amanhã mesmo. Depois do negócio lá do instrutor fiquei meio assim com a academia q frequento atualmente.
Valeu, até mais.

Este post foi editado por GabrielSV: 09:36:09 em 20/05/2012

[GabrielSV]

Bom dia Galera, hoje acordei mais tarde, fui dormir 2:00h da madrugada, então acordei 9:00h. Qnd acordei tomei meu shake matinal: 2Bananas pequenas + 1maça + 30g Leite Pó + 30g Neston + 30g Aveia. Refeição sólida foi 2 pães integrais + 20g queijo coalho.

É isso, daqui a pouco fazer o almoço, galera aqui de casa viajou, só tá eu e um amigo.
Valeu.

[GabrielSV]

Bom dia Galera, café da manhã está ok. Bem, fui hoje na outra academia dar uma analisada, infelizmente a q eu estou treinando é melhor, esta é muito pequena e tem poucos equipamentos, não tinha lugar para fazer paralelas e tbm só vi 1 espaço para supino(reto e inclinado), o q eu iria perder muito tempo para realizar meus exercícios qnd este estivesse ocupado.
Ontem fiz uma série de exercícios de alongamentos, fiz todos os alongamentos da lista da página anterior(1), menos o da toalha. Percebi q em alguns tinha mais dificuldade para realizar, como por exemplo o 4º e o 5º da 1ª linha, até pq nunca tinha feito esse tipo de alongamento. Mas é isso, com o tempo espero melhorar minha flexibilidade, depois irei ver alguns vídeos de outros exercícios e passo aqui.
Hoje é dia de treino, então daqui a pouco preparar o almoço.
Valeu e até mais.

[kontequinho]

vou acompanhar, curto muito esse tipo de treino, assim que sair da adaptação vou começar um ABx2 fullbody, mais pra frente passar pra um SS/SL .
além de vc ser ecto também haha, tamo junto !

[GabrielSV]

kontequinho, em 05:23:11 em 21/05/2012, disse:

vou acompanhar, curto muito esse tipo de treino, assim que sair da adaptação vou começar um ABx2 fullbody, mais pra frente passar pra um SS/SL .
além de vc ser ecto também haha, tamo junto !

Muito bom mesmo SL 5x5. Com certeza vc não irá se arrepender qnd começar ele.
É isso ae, valeu por acompanhar tamos juntos,

Este post foi editado por GabrielSV: Ontem, 18:43

[GuilhermeEver]

Queria saber qual o tempo médio gasto por treino, e como você se senti depois do treino!
Acompanhando!

[GabrielSV]

Boa noite galera, hoje foi a tarde inteira sem internet, por isso não postei antes. Mas agora vai:

2ª Semana - 1º Treino B

Agachamento: 5x5(peso da barra + 3kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra + 1kg por lado)
Desen. Militar: 5x5(peso da barra + 1kg por lado) - Aquecimento: 1x8(peso da barra)
Levant.Terra: 1x5(peso da barra +2kg por lado) - Aquecimento: 2x8(1ª peso da barra - 2ª peso da barra + 1kg por lado)
Barra Fixa: 3x4|4|3

Bem galera, pesos ainda estão leves, no entanto esse treino da muita motivação, a cada treino vc acrescenta mais peso, isso é muito motivador, vc vai para a academia com uma vontade enorme. É isso, treino de força é assim, não tem q ter pressa, q com o tempo os resultados irão chegar.

Agachamento foi tranquilo, acho q já peguei a técnica.Já estou começando a sentir o peso nas minhas costas, hasahshahsahsah'
Desenvolvimento militar tbm foi tranquilo, o único problema q estou tendo é sobre a distancia da pegada. Depois irei ver uns vídeos e tal para tirar de vez esta dúvida.
Levantamento Terra  percebi q ao abaixar minha coluna não estava correta, ainda bem q percebi no aquecimento. Ai na série deu para corrigir este problema.
Já na barra fixa não fui muito bem, nunca tinha feito, mas é assim mesmo no início. Com o tempo irei estar fazendo 3x12 ai.

Agora hoje foi complicado lá, academia estava cheia, fui umas 15:00h, geralmente vou de 14:00h. Logo qnd cheguei estavam usando todas as barras, ai aproveitei para aquecer na esteira. Qnd terminei o aquecimento o cara terminou com a barra ai fui e fiz o agachamento, ao terminar deixei a barra lá e fui beber água qnd eu volto está lá uma mulher fazendo agachamento, TENSO. Para não perder tempo, fui fazer barra fixa, já q todas as barras estavam ocupadas. Ai foi o tempo dela terminar, depois disso peguei a barra e fiz os 2 exercícios normal. Mas agora só vou de 14:00h q é o horário q tem menos pessoas e não vou me desgrudar da barra de jeito nenhum, hahsahshashahsah.

Ao chegar em casa tomei meu shake pós treino: 30g whey, 30g malto, 4g creatina. Depois fiz refeição sólida: 3 pães integrais + 30g queijo coalho.
Bem amanhã irei no supermercado, carne acabou hoje meio dia. Esses dias eu tbm não estava seguindo a risca a dieta, sempre faltava alguma coisa, ou eu comia algumas besteiras, mas a partir de amanhã irei seguir a dieta a risca. Irei comprar tudo q estiver faltando amanhã no supermercado, o foda é q onde eu moro só tem 1 supermercado grande, com isso não tenho muita variedade.

É isso, 2ª semana já, tempo passa rápido.
Valeu e até mais.

Este post foi editado por GabrielSV: Ontem, 19:44

[João Alberto Binda]

po parabens pela dedicação... nao desanima não o negoço eh fazer o exercicio corretamente. Depois vc aumenta as cargas gradativamente.
Estou montando minha academia em casa... ja tenho 2 barras.. agora so faltam mais pesos pq agora so tenho somado 30kg e eh mto pouco!!! depois passa la e da uma olhada nos topicos do "academia em casa" tem ideias mto boas!!!!! o pessoal eh mto fera. Bons ganhos

[GabrielSV]

GuilhermeEver, em 07:17:32 em 21/05/2012, disse:

Queria saber qual o tempo médio gasto por treino, e como você se senti depois do treino!
Acompanhando!

Fala Guilherme, o treino dura em torno de 40 a 50 minutos, mas qnd estiver com cargas maiores irá ficar em torno de 1h, por ae, por causa do descanso. Sinto uma sensação muito boa ao sair do treino, esses exercícios são muito bons, todos compostos. E é saindo da academia e já pensando no próximo treino com mais cargas, isso q dá uma motivação.

[FRT.]

Muito bom gabriel.

Quanto ao press, use uma pegada "normal", não muito aberta, nem muito fechada. Voce usa barra olimpica? Se usar, pode manter o polegar um pouco antes das marcas da barra. E não esqueça de manter os cotovelos paralelos ao chão, e quando subir contrair bem o abdomen e soltar o ar, e deixando o foco gravitacional em cima do trapézio na subida. Esses videos vão ajuda-lo.







E barras fixas são assim mesmo. O que voce pode fazer, é diminuir as repetições e aumentar as séries , chama-se grease the groove, é um método usado para treinamento de força. Vai ficar mais facil, e automaticamente voce vai conseguir fazer mais repetições, pois vai ficando facil.

Abraços.

[GuitarndIron]

Gabriel, deixa uma toalha amarrada na barra e garrafa perto dela. Era minha estratégia pra poder ir no banheiro e não roubarem meu lugar hehehhe

[GabrielSV]

João Alberto Binda, em 08:21:06 em 21/05/2012, disse:

po parabens pela dedicação... nao desanima não o negoço eh fazer o exercicio corretamente. Depois vc aumenta as cargas gradativamente.
Estou montando minha academia em casa... ja tenho 2 barras.. agora so faltam mais pesos pq agora so tenho somado 30kg e eh mto pouco!!! depois passa la e da uma olhada nos topicos do "academia em casa" tem ideias mto boas!!!!! o pessoal eh mto fera. Bons ganhos

Valeu ae Joao, de jeito nenhum vou desanimar,
Já pensei várias vezes em montar minha academia em casa, mas como sou um estudante ferrado fica difícil. Aqui em casa só tem lugar pra fazer barra fixa, hashashahsahsah.
De vez em qnd eu dou uma olhada lá nos tópicos do "academia em casa" tem ideias muito boas mesmo.

FRT., em 08:35:45 em 21/05/2012, disse:

Muito bom gabriel.

Quanto ao press, use uma pegada "normal", não muito aberta, nem muito fechada. Voce usa barra olimpica? Se usar, pode manter o polegar um pouco antes das marcas da barra. E não esqueça de manter os cotovelos paralelos ao chão, e quando subir contrair bem o abdomen e soltar o ar, e deixando o foco gravitacional em cima do trapézio na subida. Esses videos vão ajuda-lo.

E barras fixas são assim mesmo. O que voce pode fazer, é diminuir as repetições e aumentar as séries , chama-se grease the groove, é um método usado para treinamento de força. Vai ficar mais facil, e automaticamente voce vai conseguir fazer mais repetições, pois vai ficando facil.

Abraços.

Já tinha visto alguns desses vídeos, mas mesmo assim estava com dúvida. Vou revê-los de novo, com mais concentração.
Barra fixa é assim mesmo no início, logo logo estarei conseguindo as 3x12.
Valeu pelas dicas, FRT.

GuitarndIron, em 08:49:21 em 21/05/2012, disse:

Gabriel, deixa uma toalha amarrada na barra e garrafa perto dela. Era minha estratégia pra poder ir no banheiro e não roubarem meu lugar hehehhe

hashashahsahsahshah, vou fazer isso mesmo. Não gosto de levar toalha pra academia, mas depois dessa irei começar a levar. Toda vez q eu saiu para ir beber água ou ir no banheiro chega uma pessoa e pega a barra.  Valeu Guitar.