194 respostas para este tópico

[Madolios]

Resultado de 47 dias de Cutting na pág. 06...

Início da Consolidação pág. 06...

Resultado de 14 dias de Consolidação pág. 07...

Início Clean Bulk pág. 07

Resultado de 28 dias de Clean Bulk pág. 09...

Resultado de 56 dias de Clean Bulk pág. 10...

Início da Consolidação pág. 10...


Resultado da Consolidação pág. 10...

Relato: Clean Bulk + Consolidação (Finalizado) - 77 Dias
Peso - 75,5 > 76,3 > 78,1 > 79,8 < 79,6 > 79,7 > 82,3 > 83,0 > 83,8 > 85,7 > 85,1 (em 77 Dias + 9,6kg)

Suplementação: Whey / Colágeno Hidrolisado / Hiper / Malto / Creatina / Tribullus / Vita C

Cutting + EC + AEJ + Consolidação (Finalizado) - 61 Dias
Peso - 81,0 < 77,0 < 77,5 < 75,7 < 74,9 < 75,5 (em 61 Dias -5,5kg)

Suplementação: Whey / Albumina / Malto / Cafeína / Efedrina / Ioimbina / Vita C

Galera avaliem, acompanhem, toda ajuda e apoio é bem vindo.
Amanhã começo a relatar, pois comecei hoje (04/01/2012) a dieta + Ec...

Altura: 1,74m
Peso: 81 (vou atualizar o peso a cada semana)
BF: +- 18%
Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Dieta 1º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50
Aveia_______________15 / 5 / 9 / 4 / 100
Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50
Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50
Subtotal____________78 / 45 / 21 / 7 / 250

2º Refeição – 09h30min
Pão integral___________50 / 4 / 25 / 0 / 140
Sardinha_____________42 / 9 / 0 / 5 / 50
Requeijão____________30 / 4 / 1 / 8 / 50
Subtotal_____________122 / 17 / 26 / 13 / 240

3º Refeição – 12h30min
Carne / frango / peixe______200 / 36 / 0 / 6 / 300
Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65
Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 12 / 100
Subtotal_______________200 / 48 / 12 / 22 / 465

4º Refeição – 16h00min
Malto__________________20 / 0 / 20 / 0 / 60
Filé de frango____________150 / 36 / 0 / 6 / 150
Subtotal________________170 / 36 / 20 / 6 / 210

5º Refeição – 19h30min
Whey__________________30 / 24 / 2 / 2 / 100
Malto__________________40 / 0 / 40 / 0 / 80
Subtotal________________70 / 24 / 42 / 2 / 180

6º Refeição – 21h00min
Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 220
Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100
Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 18 / 320

7º Refeição – 23h00min
Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50
Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50
Subtotal_____________43 / 34 / 2 / 1 / 100

ABC - TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Obs: Treino ABC (Segunda, Quarta e Sexta) com AEJ Terça, Quinta e Sábado, Domingo aumento um pouco as quantidades mais nada de mais.
O total acima é referente aos dias de treino com pesos ABC, nos dias do AEJ será menos a 5º Refeição, segue o total:

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal
TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal
Duração da dieta aproximadamente 30 dias diminuindo as calorias a cada semana (até alcançar o objetivo) 15ON e 15OFF com EC.

TREINO (4x8 drop set para os grupos grandes e 3x8 drop set para os gupos menores):
Segunda - Peito + Tríceps
Quarta - Costas + Bíceps
Sexta - Ombro + Perna

Suplementação:
ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 4g de Bcaa (no momento sem muita verba, sei que o ideal aqui seria pré/intra/pós umas 20g, mais vamos lá) + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 30g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água com Franol + Cafeína, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + Cromo (35mg) + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir estou tomando alguns aminoácidos que o médico passou mês que vem vai aumentar as doses, posso dizer que estou sentindo melhoras, principalmente na recuperação(sono):
Arginina – 488mg
Ornitina – 263 mg
Pantotenato Cálcio – 23mg
Fenilalanina – 450mg
Tirosina – 300mg

EC
1º ao 3º dia
Entre 06h00min e 07h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína
11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína
16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

4º ao 6º dia
Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína
11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína
16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

7º ao 10º dia
Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína
11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína
16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11º ao 15º dia
Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína
11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína
16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Este post foi editado por Madolios: Hoje, 08:00

[geomancer]

legal amigo, nao sei se eh aqui msmo a area de relatos, mas vou acompanhar, acho que sua tmb ta meio subestimada nao esta nao?

seu valor de tmb, eu chutaria pelo menos uns 2500~2600kcal, ainda mais que vc treina...  vc vai perder um pouco de agua no inicio, entao acho que vai ser dificil chegar nos 75kg com 10% de bf...

pra alcancar seus objetivos acho que vc vai ficar uns 60 dias(pode fazer outro ciclo de EC) e vai ficar com uns 70kg...
boa sorte ae mano, se nao tiver como postar fotos, poe pelo menos mais medidas ae...

[Madolios]

Valeu pelas dicas, editei o gasto calórico é pq tinha feito com base em 1,2 Sedentário – (Pouco ou nenhum exercício diário), ajustei para 1,375 Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)...
Pretendo chegar na 4º semana com 55g de Carbo, irei atualizar a a dieta a cada semana...
Amanhã posto as medidas...

Este post foi editado por Madolios: 12:57:33 em 04/01/2012

[saintgraal]

vou acompanhar.

gostei de como montou a dieta, está muito bem estruturada.
com certesa um cutting bem feito!

[Madolios]

Bom dia Galera

Segue relato (vou relatar como 100% se seguir o que está detalhado, caso não consiga eu aponto e recalculo os
valores)...

Não consegui tirar as medidas ontem foi muito corrido, mas vou tirar hoje...

1º DIA - 04/01/2012

Dieta 100% - (Só na 6º refeição que é um pouco tenso pra descer, mais blz...)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (só uma colocação, depois que comecei a suplementar com os aminoácidos que o Dr. passou e com bcaa a minha recuperação está muito boa...)

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Peito + Tríceps usando a técnica Drop set para os dois grupos, apenas no último exercício...Fiz os exercícios de boa com o mesmo peso pra manter a MM.

EC 100% - (como de costume temperatura elevada, suando bastante, muita disposição, sem dor de cabeça...)

É isso ai galera...a 1º semana tende a ser fácil na 2º começa a complicar mais é assim mesmo resultados somente com disciplina...

Este post foi editado por Madolios: 09:23:52 em 05/01/2012

[saintgraal]

é na segunda semana fica tenso.
eu ja to bem no stress, no 5 dia de clemb
imagine no 15, lol
você ta usando drop em cutting, com a intenção de que?
abraços

[Madolios]

saintgraal, em 10:15:14 em 05/01/2012, disse:

é na segunda semana fica tenso.
eu ja to bem no stress, no 5 dia de clemb
imagine no 15, lol
você ta usando drop em cutting, com a intenção de que?
abraços

É verdade o stress é grande mesmo, nestes dias o melhor é não falar muito
pq se não já viu...rsrsrsrsr

A intenção do drop é para preservar a MM, dizendo ao musculo que eu preciso dele,
sendo assim estou tentando manter a mesma intensidade de antes...

Valew por acompanhar!!!

Galera continuem dando opniões, nunca sabemos tudo...por isso gosto do fórum
ajuda muitoooooooooooooo...

[r4f4]

não desista, é complicado a dieta em pelomenos 1 mes, mais depois vira adaptação.

[skinxinjed]

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

[saintgraal]

skinxinjed, em 05:42:30 em 05/01/2012, disse:

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

nada a ver

[Madolios]

skinxinjed, em 05:42:30 em 05/01/2012, disse:

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

<sup>Whey = proteína logo com a ingestão de 15g (12g de proteína) chego na casa dos 3g/Kg, e usando whey da ON consigo tomar albumina de boa sem ter que adicionar suco ou nescal, pra mim tá dando certo...

Valew Saintgraal</sup>

Este post foi editado por Madolios: 06:41:20 em 06/01/2012

[skinxinjed]

Continuo com o mesmo argumento. Toma uma ou outra, mas se vc gosta então blz.

[Madolios]

Bom dia Galera

Segue medidas

Bíceps = D 36,5 E 36,5 (tenho uma grande deficiência aqui, pós cutting vou me esforçar pra aumentar)
Peitoral = 98
Tórax = 88
Abdomen (abaixo do umbigo) = 83
Coxa = D 56 E 56,5
Panturrilha = D 38,5 E 38,5


2º DIA - 05/01/2012

Dieta 100%

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal
TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Suplementação 100% - Só o Cromo que vou tomar no pós (tenho medo de quebrar o jejum)...

AEJ 100% (1ºvez que faço, não quero mais parar...rsrsrsrs - com caminhada de leve a moderada, fiz 30 minutos deu 3,5Km suei muito,

EC 100% - temperatura elevada de manhã devido o AEJ, é tenso vc toma banho e a temperatura continua a mil,
depois de uns 40 minutos que dá uma normalizada, mais é isso mesmo.

Então pra galera que está acompanhando, pra não ficar chato e parecer repetitivo, vou relatando cada
item 100%, quando houver alguma coisa fora do normal eu complemento como acima.

Valew a todos que estão acompanhando!!!

[saintgraal]

skinxinjed, em 06:49:47 em 06/01/2012, disse:

Continuo com o mesmo argumento. Toma uma ou outra, mas se vc gosta então blz.

os dois suplementos, não passam de proteina, diferença de absorção tudo bem, mais misturar os dois, formaria um "time release", não vejo problema e sim uma boa escolha.

@relato
estou acompanhando, vamos ver isso dai em...
vai ter ibagens?

[Madolios]

saintgraal, em 07:02:58 em 06/01/2012, disse:

os dois suplementos, não passam de proteina, diferença de absorção tudo bem, mais misturar os dois, formaria um "time release", não vejo problema e sim uma boa escolha.

@relato
estou acompanhando, vamos ver isso dai em...
vai ter ibagens?

É Saintgraal não pretendo colocar fotos não, pq não gosto de me expor muito, espero que vc e a
galera entendam, mais de resto estou ai pra esclarecer...

skinxinjed, em 06:49:47 em 06/01/2012, disse:

Continuo com o mesmo argumento. Toma uma ou outra, mas se vc gosta então blz.

então skinxinjed, lendo o fórum aprendi algumas coisas, em todas as refeições é necessário ter carbo/prot/gord,
como estou em cutting o carbo está sendo evitado, vejamos bem whey rápida absorção e albumina lenta absorção,
como faço a 6º refeição as 21:00h logo a 7º refeição seria após 3 horas, às 23:00h tomo Whey + Albumina,
Whey é a minha 7º refeição (já que a absorção é de +- 40min.) e a albumina a 8º refeição pois (aprox.) nas próximas
4 horas o meu corpo estará abastecido de proteína, este é meu raciocinio (minha intenção)...
Se estiver errado favor me corrigir...

Este post foi editado por Madolios: 07:28:36 em 06/01/2012

[geomancer]

como mediu o bf? pelo seu peso e pelas medidas dadas eu achei que seria um pouco menos...

[skinxinjed]

Vc tomando as 2 proteínas, teu corpo não vai escolher qual ele vai absorver primeiro. É a q xegar na frente ele sai devorando.
Whey é mais caro do que albumina, ao meu ver é jogar o whey no lixo.

Whey pode ser tomado a qualquer hora isso é verdade. Mas se vc ta tomando albumina não tem pra q misturar, no final vai dar no mesmo.
Existem ainda, pessoas que digam que whey é absorvido na mesma proporção da albumina. Mais um fator pra não precisar tomar junto.

Mas ainda continuo achar que whey tem uma absorção maior por hora(cerca de 6-10g/h). E pra mim é ideal quando vc tem um alto gasto de nutrientes do teu corpo como por exemplo após os exercícios físicos..

E outra, tomar muita proteína não traz problemas como muitos pensam. O que pode ocorrer é Aumentar os problemas caso vc já tenha problema nos rins.

[Madolios]

geomancer, em 10:43:44 em 06/01/2012, disse:

como mediu o bf? pelo seu peso e pelas medidas dadas eu achei que seria um pouco menos...

Então foi na balança digital (sei q ñ é 100%), espero que seja menos mesmo, ao final dos
30 dias vou ao medico para medir certinho...

[Madolios]

Bom dia Galera, desculpem ter sumido é q ñ deu pra entrar este final de semana.

3º DIA - Sexta - 06/01/2012

Dieta 100% - (Estou sentindo um pouco de fome depois da 6º refeição, to enganando com água...)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (Recuperação está boa ainda)

AEJ - Galera acordei no pique total e fui fazer aeróbico sei q já tinha feito na quinta, a alimetação e supelmentação foi 100%...(nunca suei tanto, parecia que tinha molhada a camiseta...rsrsrsrs) - caminhada moderada 27 min. 3,2Km...

Treinamento  - Como citado acima fiz AEJ e treinei às 19:00h - Costas + Bíceps usando a técnica Drop set somente para bíceps...

EC 100% - aqui já amentei a 1º dose antes do AEJ pra Efedrina 15mg e Cafeína 150mg (temperatura elevada, suando bastante, muita disposição, sem dor de cabeça...)

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4º DIA - Sábado - 07/01/2012

Dieta 100%

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal
TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Suplementação 100%

AEJ 100% - com caminhada moderada, fiz 30 minutos deu aprox. 3,5Km (fui na academia estava fechada, então resolvi
correr aqui perto de casa...já tinha toma EC e não podia perder a oportunidade)...

EC 100% - Está de boa sem dor de cabeça q é o melhor...

Fui inventar de jogar bola a tarde umas 16:00h , resultado quase morri...rsrsrsr, comecei no pique total depois de 15min. tive que dar uma descansada ai depois consegui voltar a jogar, mais tudo blz, acho que exagerei mesmo...

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5º DIA - Domingo - 08/01/2012

Aqui acordei com as pernas muito doloridas, tb três dias fazendo o que ñ fazia a algum tempo...rsrsrsrs
mais descansei bastante e está recuperando...

Dieta - Aumentei um pouco o carbo no almoço, mais mantive a frequência de alimentar de 3 em 3horas,
não exagerei...

Suplementação 100%

EC 100% - Continuo sem dores de cabeça.



Espero q acompanhem ainda galera estou firme e muito confiante, os resultados já estão
aparecendo...ñ vejo a hora de me pesar...

Este post foi editado por Madolios: 06:31:54 em 09/01/2012

[saintgraal]

skinxinjed, em 11:58:27 em 06/01/2012, disse:

Vc tomando as 2 proteínas, teu corpo não vai escolher qual ele vai absorver primeiro. É a q xegar na frente ele sai devorando.
Whey é mais caro do que albumina, ao meu ver é jogar o whey no lixo.

nossa velho,
não tem como, vai estar misturado com outra coisa (albumina), pode ter nescau e leite junto ou malto, não tem essa, a absorção vai ser gradual...
se fosse um whey hidrolizado sozinho, teria algum sentido o fato da absorção

e como ficaria os caras que fazem dieta cetogênica?
abraços

Este post foi editado por saintgraal: 10:46:36 em 09/01/2012