161 respostas para este tópico

[AlessandroAbreu]

Bem, eu sei que as mulheres que leem este fórum provavelmente já sabem tudo isso, mas não custa postar:

Roube sete segredos masculinos na academia e melhore o seu desempenho
Eles não têm medo da dor e investem na musculação, aprenda esses truques
POR ANA PAULA DE ARAUJO

A facilidade com que os homens conseguem resultados na academia faz com que algumas mulheres se perguntem: por que não é assim comigo? Apontamos um culpado - a testosterona. Carlos Henrique Sapucaia, personal trainer da Academia Bioritmo e instrutor do SESC Belenzinho, de São Paulo, explica que esse hormônio é responsável pela recuperação das microlesões causadas pela musculação, e é justamente essa recuperação que leva ao aumento da massa muscular. Logo, quanto menor a quantidade de testosterona, menor a recuperação e menor o aumento de massa.

Além desse fator, as mulheres ainda devem se preocupar com outra coisa: a perda óssea - depois da menopausa, há a perda de 3% da densidade óssea ao ano, prejuízo que pode ser amenizado com a malhação. O personal trainer Carlos Henrique Sapucaia explica que malhando, nós criamos uma espécie de "poupança" de ossos, que serão gastos na velhice, prevenindo a osteoporose e osteopenia.

Mas a vantagem biológica não é a única responsável pelo melhor desempenho deles. Repare: homens e mulheres têm hábitos distintos na academia. Por isso, confira alguns segredinhos que é possível roubar dos homens sem vergonha alguma:

Considere a musculação

Não adianta torcer o nariz. Embora os queridinhos de muitas mulheres sejam os exercícios aeróbicos - que de fato possuem importante papel no emagrecimento -, a musculação oferece gasto calórico ainda maior. Em atividades como esteira, jumping e step, você só gasta calorias durante a atividade. Já na musculação, o corpo continua queimando-as mesmo depois. O personal trainer Carlos Henrique conta que, para recuperar as microlesões causadas pela musculação e, consequentemente, aumentar a massa muscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa.  

Não tenha medo da dor

Pegar mais peso pode ser sinônimo de dores no dia seguinte e, por isso, você se arrepia só de pensar em aumentar essa carga? Esqueça isso! Se você fugir sempre da dor, o treino acaba ficando leve demais, sem novidades e sem resultados. Carlos Henrique diz que talvez seja esse o motivo de tantas mulheres acharem os treinos de musculação tão entediantes. "Geralmente, o homem vai mais além no treino por não ter esse medo, até pela questão do exibicionismo", acrescenta. No entanto, é importante ponderar a intensidade, para que não haja exageros.

Treine em dupla

Na academia, é difícil encontrar um homem sozinho. Geralmente, eles estão sempre um motivando o outro e alguns, inclusive, combinam de treinar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, tudo para contar com a presença do amigo. Isso até pode acontecer por causa do instinto competitivo masculino, mas também tem a ver com a motivação que só um amigo pode dar. Ter alguém ao seu lado, que passe ou tenha passado pelas mesmas dificuldades, ajuda - e muito - a superar desafios, como o medo da dor ou a monotonia. "Treinando em dupla, você tem a confiança do amigo forte, sabe que ele vai te ajudar", lembra o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia.

Sue a camisa

Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!

Alimente-se corretamente

Há mulheres que, no anseio de emagrecer, adotam dietas extremamente restritivas. Com essa atitude, além dos prejuízos para a saúde e o risco de desmaiar durante os exercícios por hipoglicemia, o treino acaba prejudicado.

O corpo precisa de uma alimentação adequada para repor a massa muscular perdida durante a musculação. "Para repor esse desgaste benéfico e não atrapalhar o aumento do músculo, é preciso ingerir proteínas e quantidades de carboidrato adequadas. Caso contrário, só há o desgaste do músculo", explica o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia. Trocando em miúdos, malhação sem alimentação adequada, em vez de ajudar, piora.

Muitos homens usam shakes de proteínas para repor a massa perdida, mas a verdade é que isso não é necessário. Basta uma alimentação equilibrada, orientada por um nutricionista, que indique as quantidades necessárias de proteínas e carboidratos para a reconstrução adequada do músculo.

Lembre-se dos membros superiores

O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli.

Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores.  

Esqueça um pouco da balança

Emagrecer é ótimo, mas será que ir à academia apenas com esse objetivo ajudará em seu desempenho? O professor de Educação Física Eduardo Santarelli explica que, até mesmo por causa do apelo sexual, homens procuram a musculação com o intuito de definir os músculos. Por isso, eles não costumam ficar satisfeitos quando chegam a determinado ponto - os resultados, na verdade, incentivam a ir mais além. Eduardo conta que pode não acontecer o mesmo com algumas mulheres que, ao emagrecerem, podem não criar novos objetivos, como definir os músculos ou até mesmo manter o peso adquirido. Por isso, não se dê por satisfeita apenas com os quilinhos a menos!

Fonte: http://yahoo.minhavi...htm?ordem=1#gal

[Nofx_]

Legal a orientação e estímulo!

[Gutinha]

Interessante o texto, apesar de que em alguns momentos me pareceu q ele quis dizer q as mulheres pegam "leve" na academia, o que não é sempre verdade... É verdade que a grande maioria pega leve na parte superior assim como muito homem pega leve ou nem treina a parte inferior..

"Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!"

Isso eu nunca vi, sério Oo

[Viviane]

Texto perfeito !

[Stucki]

Bom mesmo!!!

[luuhfreitas]

Gutinha, em 08:01:02 em 29/06/2011, disse:

Interessante o texto, apesar de que em alguns momentos me pareceu q ele quis dizer q as mulheres pegam "leve" na academia, o que não é sempre verdade... É verdade que a grande maioria pega leve na parte superior assim como muito homem pega leve ou nem treina a parte inferior..

"Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!"

Isso eu nunca vi, sério Oo

[2]

[IntenseTrainBoy]

Tem um ponto que sempre vejo: mulher SO fazendo aerobicos... PRA QUE?? musculacao tem praticamente o mesmo gasto calorico e ainda criam musculos que queimam calorias so de estarem ativos...

[Flex W.]

IntenseTrainBoy, em 12:22:08 em 30/06/2011, disse:

Tem um ponto que sempre vejo: mulher SO fazendo aerobicos... PRA QUE?? musculacao tem praticamente o mesmo gasto calorico e ainda criam musculos que queimam calorias so de estarem ativos...

Treinar perna; o negócio é desenvolver os músculos das pernas aí tu pode abusar um pouquinho mais das calorias. rsrs

[Iceman]

Gutinha, em 08:01:02 em 29/06/2011, disse:

Interessante o texto, apesar de que em alguns momentos me pareceu q ele quis dizer q as mulheres pegam "leve" na academia, o que não é sempre verdade... É verdade que a grande maioria pega leve na parte superior assim como muito homem pega leve ou nem treina a parte inferior..

Concordo e discordo do seu ponto de vista.
Fica obvio que o autor está falando da regra.
E a regra é que 99% das mulheres pegam leve no ferro sim.
Qdo não pegam leve, treinam errado, como treinar perna 5x na semana.

Na academia que frequento, por exemplo, das mulheres que vejo treinar, 1 ou 2 realmente colocam peso, as outras fazem fisioterapia.
O exercício é tão leve que elas ficam batendo papo.
Se vc consegue conversar no meio da série, é pq está leve.

Outra coisa é aquele mito de que se pegar pesado vão ficar masculinizadas, vão ficar gigantes, ah tah... nem se quisessem iriam conseguir, se já é difícil p homens que tem cerca de 20x mais testosterona no corpo, imagina p mulher... (as meninas daqui que o digam)

Enfim, acho que a maioria nem ficaria se matando tanto para melhorar a silhueta e reduzir gordura se levasse o ferro um pouco mais a sério, ou me expressando melhor, se perdessem um pouco de medo do ferro (sem maldade hein?).

[AlessandroAbreu]

Já na academia onde eu frequento, acredito que por causa do ambiente e do acompanhamento, as pessoas tentam seguir as intruções dos avaliadores, que estão sempre puxando as pessoas, conforme os objetivos de cada um. Essa academia fica dentro de uma Universidade e todo o pessoal que trabalha lá tem ambos experiência e estudos e fazem avaliações a cada mês com todo mundo. Eles dão mais exercícios para perna, claro, mas todos os outros grupos musculares são trabalhados.

[Danilo Z]

Na boa a cada 20 somente uma treina de verdade.


Na minha academia vc ve claramente q as mulheres fazem fisioterapia de tão leve os pesos.


Muitas  exageram nos aeros,e ainda dizem q querem hipertrofiar.


Eu não lembro qual foi a ultima vez q ví uma mulher suar,pedir ajuda,ou fazer uma careta entre as repetições.

[Tanin]

Estão roubando nossos segredos  
(nem li)

Onde eu malho tem uma mulher que faz agachamento livre com 50kg-50kg
Ali sim leva a sério.
Mas as outras  estão la pra bater papo...
Pelo menos as que frequentam esse forum parecem ser disciplinadas

Este post foi editado por Tanin: 07:16:13 em 30/06/2011

[ligabo]

Hoje tinha uma menina fazendo avanço frontal com 2 halteres de 2kg(um em cada mão). A instrutora(debochada) disse q ela não quer ficar com a bunda mt grande.  

Me irrita profundamente ocuparam uma das apenas duas smith do local para realizarem agachamento com menos de 10kg na barra. Pô fala sério. Tem coisa melhor q faz ficar com os musculos duros do q isso, e nem precisa sair de casa.

[kossako]

Pois é, tá certo que para a maioria das mulheres o objetivo não é ficar grande.

Fazer agachamento com 10kg, aluna iniciante, é discutível, uma extensora ou leg press teriam efeitos melhores.

Agora, sinceramente, não entendo a mulherada que faz ABCDE, fazendo supino só com a barra, daí voador com 1 placa e crucifixo com 1kg  

Mas se a gente pensar bem, tem muito homem que fica com os mesmos pesos sempre, e não progridem, por causa de dieta, ou de falta de objetivo mesmo.

[Pa Prut]

Peso não tem nada a ver... E daí se a menina faz com 5 ou 10 kg?
Eu faço agachamento com pouquíssimo peso e mesmo assim PRA MIM é pesado...

É como o Iceman disse, dá pra ver que a pessoa não ta pegando pesado não pela carga que ela tá levantando, mas pela cara que ela faz, se fica conversando e tal...
Eu vejo menina fazendo exercício e aí termina a série e pergunta pro instrutor: "quantas repetições eram mesmo?" aí o instrutor: "10", aí a cidadã: "ah, fiz 12... na próxima série eu faço 10"... Po, se conseguiu fazer 12 sem sofrimento nenhum, vai abaixar pra 10 ainda?? E o instrutor, ao invés de falar pra aumentar o peso, nem dá bola kkkkkkk

Mas é assim mesmo, quem quer ter resultados, mas quer MESMO, se dedica... Quem faz corpo mole e tal é porque não faz tanta questão assim, então deixa elas, uai

Este post foi editado por Pa Prut: 09:22:49 em 30/06/2011

[drowning]

Claro, imagina se ela se lesiona ou entorta uma barra? Não, não podemos correr este risco, jamais!
É assim que 90% dos donos de academia pensam.

[Danilo Z]

drowning, em 09:38:44 em 30/06/2011, disse:

Claro, imagina se ela se lesiona ou entorta uma barra? Não, não podemos correr este risco, jamais!
É assim que 90% dos donos de academia pensam.

Quanto ao fato de entortar uma barra ou estragar uma maquina vc diz com razão,mas quanto a possíveis lesões q vc possa sofrer eles não estão nem aí,afinal a academia não se responsabiliza por possiveis lesões q vc possa ter.

[Iceman]

Danilo Z, em 07:32:45 em 01/07/2011, disse:

Quanto ao fato de entortar uma barra ou estragar uma maquina vc diz com razão,mas quanto a possíveis lesões q vc possa sofrer eles não estão nem aí,afinal a academia não se responsabiliza por possiveis lesões q vc possa ter.

É ruim que não hein?
Qualquer um que se machucar dentro de uma academia, a responsabilidade é toda da academia, exceto se provarem que ocorreu por culpa exclusiva da vítima (no caso, de quem se machucou).
Se vc treina errado e se machuca, a culpa é da academia, pq deveria ter um professor te orientando e te impedindo de treinar errado.
Se uma máquina quebra, culpa da academia que deveria fazer manutenção.
Se alguém derruba um peso em vc, culpa da academia que deveria cuidar do ambiente e garantir a segurança de todos.

[ligabo]

Bem, onde treino, no começo do ano ao renovar minha matricula anual, eles me deram um contrato com vários itens a considerar, entre eles que tira a academia de qq "prejuizo" caso vc faça um exercicio e lhe cause lesão, e que não seja da ficha da instrutora/instrutor. Ou seja, eles nunca passarão terra, cavalinho, e se vc fizer e tiver algo, ferrou pra ti!

Eu até questionei, dizendo q isso não garante nada, pois o juiz não interpreta isto como garantia legal de nada, e sim apenas um meio que vc é obrigado a assinar para ter sua matricula aceita, ou seja, sem sua aceitação total do contrato. Mas o q importa pra academia é ter aquilo assinado, e dane-se o futuro!

[kossako]

Pa Prut, em 09:22:30 em 30/06/2011, disse:

Peso não tem nada a ver... E daí se a menina faz com 5 ou 10 kg?
Eu faço agachamento com pouquíssimo peso e mesmo assim PRA MIM é pesado...

É como o Iceman disse, dá pra ver que a pessoa não ta pegando pesado não pela carga que ela tá levantando, mas pela cara que ela faz, se fica conversando e tal...

Posso ter sido mal interpretado na minha colocação. A questão não é o peso. Todos começaram aqui com pesos bem leves, inclusive eu.

Mas intensidade = peso x repetições (por cima)

Só digo o seguinte: eu acho bobagem se fazer, sei lá, 4 exercícios com peso leve quando se poderia fazer 1 ou 2 com um pouco mais peso. Ia cansar menos e ter mais resultado, com certeza. Só isso.