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Difícil explicar, parece uma dor dentro do osso sei lá, dá pra sentir que é na coluna, não no músculo. Já diz o ditado, só pega aids quem faz exame kkkkkkkkkk Bagulho doido Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x10 - 30 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 35 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 240 kg Cadeira flexora - 16/12/12 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora - 20/12/12/13 - 14/13/11/10 placas Panturrilha sentado - 15/18/13/15 - 55/45/45/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 60/42/42s - peso do corpo + 8 kg Hoje arrisquei cortar pra 3x10 no agachamento, porque já tava travado na carga com 3x12. Vamos ver como a coluna reage.

Eu já treinava há 8 anos nessa época kkkkk mas era iniciante no terra. Bem, eu tenho os posteriores da coxa bem encurtados, pode ser isso. Difícil manter a postura certa quando o peso tá próximo do chão. Sente como? Só o músculo, ou é a coluna mesmo? Acho que é até ruim usar cinta, porque tira o trabalho que o core deveria estar fazendo. Treino da manhã: A (push): Crucifixo polia baixa - 14/14/21/13 - 5/4/3/3 placas Paralelas - 3x8 - peso do corpo Supino 30º c/ halteres - 3x20 - 14 kg Supino reto c/ halteres - 3x20 - 14 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 10 kg Extensão de tríceps deitado - 27/15/12/14 - 5/4/4/2 kg de cada lado Treino de noite: B (pull): Remada curvada (Yates) - 10/10/4 - 33,75 kg de cada lado Pull over na polia - 17/16/13 - 12/9/8 placas Remada máquina - 15/15/10 - 10 placas Remada em pé c/ halteres - 3x12 - 18 kg Elevação lateral - 21/15/15/13 - halteres de 13/11/10/9 kg Rosca bíceps no banco inclinado - 13/13/13/14 - halteres de 12/9/8/7 kg Segunda não fui porque tava cansado, terça caos no RJ e a academia não abriu, então hoje decidi treinar 2x no dia pra manter o volume semanal. Não façam isso em casa.

Foi há 10 anos, quando eu comecei a fazer o Stronglifts 5x5. Aos poucos comecei a sentir a lombar no terra, até que um dia o disco "explodiu" durante o exercício. Tava pegando 120 kg total esse dia. Daí fiquei quase uma década tentando contornar, mudei pro RDL, troquei pela hiperextensão, mas volta e meia sempre tinha alguma crise. Na época que eu tava melhor, tinha crise de 6 em 6 meses. Aí nos últimos anos piorou, comecei a ter crises mais frequentes que eu nem conseguia andar. Aí que procurei um fisioterapeuta esportivo, enfim pude ter condições de pagar um, e deu uma boa melhorada depois dele. Ele mandou voltar com o terra, porque a lombar tava fraca, e desde então venho fazendo o romeno. Às vezes eu fico com a coluna tortinha pra esquerda, se ficar muito tempo sentado em postura ruim ou se ficar o dia inteiro deitado. Mas no geral, estou bem melhor. Quanto aos exames, já fiz três. O primeiro, há 10 anos, já indicou os abaulamentos/desidratação em 3 discos. Nos últimos já estava com artrose incipiente na coluna, mas pelo menos no último as hérnias deram uma reabsorvida de leve. Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 12/8/12 - 30/30/27,85 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/4/6 - 36,25/36,25/33,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 230 kg Flexão nórdica c/ joelhos dobrados - 5/3/3 Cadeira adutora - 17/12/13/13 - 14/13/11/10 placas Panturrilha 45º - 15/14/13/15 - 45/30/25/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x40s Pallof press isométrico - 3x35s - 5 placas

Treino de hoje: Upper: Remada curvada (Yates) - 10/10/10/7 - 31,25 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 4x20 - 16 kg Pull over na polia - 15/16/15/14 - 12/9/8/7 placas Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x20 - 11 kg Rosca inversa pulley - 14/12/12/12 - 9/8/6/5 placas Extensão de tríceps deitado - 27/15/12/15 - 5/4/4/2 kg de cada lado

Tenho hérnia de disco. Mas nem é isso que está limitando a carga e sim a quantidade de repetições, porque no momento faço 3x12. Faço tantas repetições pra meio que me obrigar a não pegar muito peso. Meu máximo são 37,5 kg de cada lado (o que daria 95 kg total contanto a barra), dei uma diminuída pra tentar melhor a técnica esses tempos. Mais que isso eu não consigo completar as 3x12 do jeito nenhum, e estou estagnado nesse ponto. Sim, meu objetivo é fazer entre 12 e 20 repetições em todas as séries sempre até a falha. Então eu preciso ir sempre abaixando a carga de uma série pra outra. Quando chego em 20 repetições naquela série específica, aumento o peso. Aliás, eu faço isso em todos os isoladores. Isso especificamente não deu resultado pra mim não, mas quando eu comecei, além do treino na academia, fazer 1 série por dia de panturrilha em casa, só com o peso do corpo, todo santo dia, ela começou a crescer. Então no total ficam 15 séries por semana, 7 em casa e 8 na academia. Em casa, tem dia que eu faço unilateral, tem dia que eu faço bilateral. Unilateral eu consigo entre 30 e 40 repetições. Bilateral são mais de 100, isso fazendo várias isometrias de 1 minuto durante o exercício, porque senão eu passo de 200 repetições. Bem, foi a única coisa que funcionou até agora. Sim, o objetivo é fortalecer o core, justamente por causa da hérnia. Antes fazia sem a bosu ball, só que eu já tava fazendo com um halter de 30 kg do lado corpo. Mais que isso eu nem conseguia colocar o halter na posição pra fazer o exercício, então fui pra bosu pra ter pra onde progredir.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 35 kg de cada lado Leg press 45º - 12/8/12 - 240/240/220 kg Cadeira flexora - 13/13/14 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora - 16/12/13/12 - 14/13/11/10 placas Panturrilha sentado - 16/17/13/15 - 55/45/45/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje: B (pull): Remada curvada (Yates) - 3x10 - 32,5 kg de cada lado Pull over na polia - 15/16/14 - 12/9/8 placas Remada máquina - 3x15 - 9,5 placas Remada em pé c/ halteres - 12/12/8 - 19 kg Elevação lateral - 14/14/15/13 - halteres de 14/11/10/9 kg Rosca bíceps no banco inclinado - 13/13/8/9 - halteres de 12/12/12/9 kg

Treino de hoje: A (push): Crucifixo polia baixa - 25/14/18/13 - 4/4/3/3 placas Paralelas - 12/8/6 - peso do corpo Supino 30º c/ halteres - 20/20/11 - 16 kg Supino reto c/ halteres - 13/20/20 - 18/14/14 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 16/20/19 - 12/10/10 kg Extensão de tríceps deitado - 24/13/12/15 - 5/4/4/2 kg de cada lado

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 27,5 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 33,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 220 kg Flexão nórdica c/ joelhos dobrados - 5/3/3 Cadeira adutora - 16/12/12/12 - 14/13/11/10 placas Panturrilha 45º - 13/13/13/14 - 45/30/25/20 kg de cada lado Long lever plank - 45/45/18s Pallof press isométrico - 40/40/24s - 5 placas

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Upper: Remada curvada (Yates) - 4x10 - 30 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 20/20/20/17 - 18/18/16/14 kg Pull over na polia - 16/14/13/13 - 12/9/8/7 placas Desenvolvimento sentado c/ halteres - 20/20/20/14 - 12/12/12/11 kg Rosca inversa pulley - 13/13/12/12 - 9/7/6/5 placas Extensão de tríceps deitado - 25/13/12/13 - 5/4/4/2 kg de cada lado Dito e feito, hoje só consigo descer escada de costas (lá ele) kkkkkkk

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 12/12/5 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado Leg press 45º - 7/12/12 - 260/220/220 kg Cadeira flexora - 15/12/12 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora - 15/12/8/13 - 14/13/12/10 placas Panturrilha sentado - 14/16/13/13 - 55/45/45/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg Amanhã eu não consigo andar kkk

Treino de hoje: Upper: Remada curvada (Yates) - 10/10/10/5 - 31,25 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 20/20/20/17 - 18/18/18/16 kg Pull over na polia - 14/16/14/14 - 12/9/8/7 placas Desenvolvimento sentado c/ halteres - 20/20/20/12 - 12 kg Elevação lateral - 14/13/13/13 - halteres de 13/11/10/9 kg Crucifixo polia baixa - 17/14/12/20 - 4/3/3/2 placas De volta. Fiquei fora por causa de uma cirurgia, o médico me deu 5 dias mas fiquei com medo de dar merda e voltei só depois de 14. Aproveitei também pra descansar cotovelo e ombro pra ver se curava e lesão e... não curou. Agora é fazer 20 reps nos exercícios, pelo menos não dói.

Aham, mas depois eu mando ele buscar na internet pra ver se tá certo mesmo e geralmente ele sempre abaixa o valor kkkk

Blz, li teu comentário quando tu postou e viajei no fim de semana seguinte. Fiz os cálculos das calorias de cabeça grosseiramente e comi o que achei que devesse comer pra chegar lá, pra não ficar se preocupando com isso na viagem. Eu já tô chegando no nível de tirar foto da refeição no restaurante e mandar pra ele calcular kkkk Foi 520g de filé mignon à parmegiana, 313g de batata frita e 554g de arroz à piamontese. Edit: calculei aqui por umas fontes de internet, e deu 2700 kcal. Bem alto, mas bem menor que 3600 também.

Na verdade eu não gosto muito, porque a amplitude é um pouco pequena. Prefiro com o tronco mais paralelo ao chão, mas faço a versão do dorian porque força menos a lombar.