JTCARDOSO

Apesar de não comprar muito em sites gringos, é o primeiro que vejo aceitando pagamento em Reais. Os que eu tinha visto era tudo em Dólar.

Coma 4.000 Kcal por dia. Coma 4.000 Kcal por dia.

Acho que está um pouco mais de 20%, mas se quer melhorar, não adianta seguir "a base" de uma boa alimentação. Coma direito e treine PESADO, pois só esteira e bicicleta não farão você perder essa gordura. Os músculos são os maiores consumidores de gordura.. Então coma, treine e descanse certo, pois um desses que não faça certo, com certeza influenciará no resultado final.

Se pra você for mais barato/prático mandar no pós treino um pão integral com uma lata de atum ou frango ou peito de peru, sim! O whey é perfeitamente substituível. Pra mim, que não tenho esse tempo, tomo whey. (e compro pela internet, sem sabor, pois não sou como algumas pessoas que so vêem marca)

Caraca... Acabei de voltar da farmácia e os fdp disseram que além de estar proibido a manipulação de efedrina aqui, pra manipular cafeína precisaria de receita.. Bosta!!!!

Eu uso ovos inteiros, não vejo porque disperdiçar as gemas. Pra quem está em bulk, como eu, é interessante acrescentar uns 40g de aveia. Além de ser um ótimo carbo de baixo IG também ajuda a dar liga na hora de virar a omelete. Abraços

Quando se pensa em ganhar MM é praticamente inevitável ganhar umas gordurinhas. Fato: Para ganhar masssa - comer mais calorias do que gasta Perder gordura - gastar mais calorias do que ingere. Porém, nas duas situações o correto é treinar pesado, não leve como você estava fazendo. Pelo shape da sua foto, acho que ficaria legal você fazer um cutting até os 78 - 80 e depois fazer um bulk limpo pra voltar aos 85. Quanto à suplementação 40 a 60g de dextrose ou malto no pós treino são suficientes e não vão te fazer ganhar gordura. Bcaa tem um tópico fixo instruindo o uso correto ( acho que é besteira usar).. Abraço

Leia o fixo do bcaa antes de comprar.. Acho que talvez mude sua opinião..

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Seu café da manhã não tem quase nada de proteína, tenta comer uns ovos, queijo, leite sei lá. Se não conseguir manda albumina ao invés de whey, que além de mais barata absorve mais lentamente.

Acho que nas suas refeições que são lanches, poderia acrescentar peito de peru que tem bastante proteína e faz a conta daquilo que eu te falei acima pra ver se está tudo ok. Seu lanche da noite pode trocar por albumina + leite + iogurte desnatado (ajuda a combater os gases hahahah) e pode mandar whey +malto no pós treino.