smu

04/09/2015 - pernas e ombro agachamento barra livre - 4x70kg (tava um pouco leve, mas fazia tempo que não fazia com barra livre) legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x34kg posterior com halteres - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 05/-9/2015 - costas e biceps barra - 8, 7, 3, 2 (8!!!!!!!!!!!!!) remada unilateral - 2x26kg 2x30kg puxada - 4x90kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola obliquo - Muito feliz de ter arrumado um jeito de fazer agachamento com a barra livre - Consegui aumentar mais uma rep. máxima na barra - Aumentando peso de alguns exercícios

03/09/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo) crossover - 4x30kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 2x8 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas

02/09/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 3, 3) pulley atrás - 2x50kg 2x55kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia

01/09/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x 80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 70kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x30kg 2x34kg (com a barra normal) elevação lateral - 4x 12kg elevação frontal (com barra) - 4x24kg abdominal canivete

31/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 4x13placas (aumentar) fly - 4x20kg (aumentar) testa - 4x34kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg)

28/08/2015 - pernas e ombro agachamento barra livre - frente - 4x30kg (essa porra me deu dor no pescoço) legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x30kg posterior com halteres - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 29/08/2015 - costas e biceps barra - 7, 5, 4, 2 remada unilateral - 4x32kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola prancha - 2:30, 2, 1:30

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20/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas

26/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 5, 3) pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal 'canivete'

25/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x 90kg (foda)... flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 70kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 4x40kg (usei uma barra mais leve e estreita) elevação frontal (com halteres) - 4x10kg (foi muito leve, mas não tinha barra na hora) elevação lateral - 4x 12kg abdominal na polia

24/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 4x13placas fly - 2x16kg 2x20kg testa - 4x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) nada mudou.. tá complicado aumentar hahahaha

21/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x40kg legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x30kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 22/08/2015 - costas e biceps barra - 7, 4, 3, 2 (7!!!) remada unilateral - 4x30kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola Cheguei em 7 reps na barra... um dia chego em 10. Um dia chego em várias séries de várias reps... hahahhaha

13/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas Acho que é meu treino mais rápido ahahaha

19/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (7, 5, 4, 2) - 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia Por enquanto sem margem pra aumentar os pesos neste dia :s

18/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 60kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x 30kg 2x34kg elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 4x 12kg abdominal 'canivete' com pesos