O forum disponibiliza todas as informaçoes sobre suplementação e nutrição para de orientar no começo até mesmo para depois de um tempo vc ira uma nutricionista.

1-vc mesmo pode adequar sua dieta com informaçoes do forum,faça uma dieta com horarios e alimentos adequados poste na parte de nutrição que a galera irá ajudar.

2-faça uma adequação do seu treino com carga e descanso,nao adianta treinar todos os dias e pegar leve,,leve a serio e treine pesado.

3-vc é iniciante nao pense em suplementar agora(ira jogar dinheiro fora) só suplementação nao faz milagres,tem de ganhar mmassa com qualidade e nao engordar.

4-apos uns 3 meses seguindo isto,Volte aqui que ajudamos vc....

Abraços acho que todas as respostas dadas ja deu uma ideia para vc formar uma opiniao,nao se iluda com milagres seja interessado em pesquisar nao acredite em tudo e todos ,,,,,o importante e juntar tudo e VC tirar suas conclusoes

acompanhar seu desenpenho pois cada um tem uma fisiologia........

hj eu dei uma pesquisada na net sobre alimentação correta

to seguindo tudo direitim

e to malhando "pesado"(q pra vcs é leve)

mas to todo muído e tbm descanço bem

vou só malahr msm por enquanto daqui 3 meses resolvo isso!

obrigado pela dica

dexa a creatina e principalmente os bcaa de lado por enquanto amigo,,,,,investe so na whey + malto no pos treino e ta beleza, de resto é so vc comer de 3 em 3 horas, ow melhor, comer nao, vc deve se alimentar, da uma estudada sobre nutriçao aki no forum que tu vai entender o que eu to ti dizendo,,,,investe bastante em frango, batata doce, peixe, e arroz integral tambem seria uma boa, come a vontade q c ta podendo,,heheh....bons treinos...

eu ja acho que ele nem precisaria pagar para um nucricionista esportivo.

Ele tem muita informação aqui no forum.. se estudar, consegue facilmente fazer uma dieta ÓTIMA.

250 reais nao é NADA. Hoje em dia, as coisas estão muito caras. Você vai ao supermecado, compra meia duzia de coisas e ja paga 50 conto.

Mas mesmo assim, gastaria os 250 na dieta... Compra peito de frango, pao integral,atum, peito de peru, banana, batata doce, aveia... e por ae vai.

faz academia nem a 1 mes ...

se vc nunca fez nem sabe quais sao os exercicios melhores pra vc nem nd

so pega poco peso em td e seu corpo nem acostumo ainda

faz uns 3 meses de academia so com 1 boa alimentaçao(tem algumas dietas no proprio site, veja qual se encaixa no seu objetivo e siga ela)

qdo vc ja souber quais sao os melhores exercicios pra vc ja vai pode monta um treino melhor com base no que e bom pra vc fora que ja vai ta pegando um peso menos frango

ai começa tomando o basico proteina e malto se msm assim nao conseguir seus objetivos manda uma creatina

se nao funciona alguma coisa ta fazendo de errado

bom inicio e sucesso !!

farOooo !!!!!!!

mano se vc quer to mar suplemento ae vai .

whey +dextrose+creatina no pós treino . se vc for muito magro um hipercalorico 2 vezes por dia.

se não quer escutar o q a galera falou de ir nun notricionista ta ae.

o din din é seu .

falo tudo em parcero ..

concordo

melhor combinaçao

mas mesmo assim tente se informar melhor sobre a sua dieta

Bons treinos^^

whey + dextrose no pos-treino