Olá a todos.

Sou novo no forum,se estou postando isso em lugar indevido peço desculpas desde já.Gostaria que avaliassem meu treino e dessem sugestões

Idade: 19

Altura: 1,72

Peso: 67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Tempo de treino: 1 ano e 7 meses

A-Peito

B-Costas e antebraço

C-Perna e Panturrilha

D-ombro e trapézio

E-Bíceps e Tríceps

Segunda(A)-Peito

Supino reto 4x6 (drop-set na ultiima repetição)

Supino inclinado/Halter 4x 10 8 8 6

Voador frente+ crucifixo/cross-Biset 3x 10 8 8 8

Terça(-Costas e antebraço

Pulley frente 4x8(drop-set/ultima repetiçao)

Remada cavalinho+puxador baixo/triangulo-Biset 3x10

Remada inclinada 4x 8(repetições forçadas/ultima repetiçao)p

Rosca inversa 4x8

rosca martelo 4x8(drop-set/ultima repetiçao)

Quarta©-Perna e Panturrilha

Agachamento 4x8

leg press 45-4x12 10 8 6(drop-set/ultima repetiçao)

Extensora 4 x15 12 10 8(repetiçoes forçadas/ultima repetiçao)

Mesa flexora 3x10

Panturrilha em pé(aparelho) -4x15

Panturrilha sentado-4x 10(drop-set/ultima repetiçao)

Quinta(D)-Ombro e trapezio

Desenvolvimento frente 4 x 6

Abduçao ombro-3x10 8 8(drop-set/ultima repetição)

Remada em pé 4x 12 10 8 6

Levantamento terra 3x 10(pré-exaustão/ultima repetiçao)

Sexta(E)-Biceps e triceps

Barra fixa supinada 4 x8

Rosca direta 4x6

Biceps alternado 3 x8(drop-set/ultima repetiçao)

Triceps pulley 4x10 8 8 6(drop-set/ultima repetiçao)

triceps testa 4x10

triceps supinado 3x10 8 8(repetiçoes forçadas/ultima repetiçao)

Paralelas 3x10(Pré-exaustão/ultima repetiçao)

Abraços!

Editado 21/10/2012 às 18:47 10/21, 2012 por Meschke (veja o histórico de edições)

Tá ciclando?

ABCDE geralmente é recomendado pra hormonizados.

não,sem ciclos :/

recomendaria algo diferente?aberto a sugestões = D

não,sem ciclos :/

recomendaria algo diferente?aberto a sugestões = D

Eu recomendaria um ABC2x ou um AB2x, divididos em upper/lower ou push/pull.