Então galera, comecei a fazer academia faz 1 mês e ganhei 3 quilos, então nessa semana tive a conclusão de que uma dieta me ajudaria bastante. O que acham da seguinte?

Altura: 1,80

Idade: 15

Peso: 59

Café da manhã (6:50)

1 banana

2 fatias de pão integral

1 copo de leito desnatado (300 ml)

Lanche (10:15)

1 barra de cereal (sei que está fraco mas é pelo fato de eu estar na escola)

Almoço (12:15)

1 prato de arroz com feijão e carne

Lanche da tarde (16:00)

1 copo de leite

3 colheres de aveia

1 fruta

Pré treino

Maltodextrina

Whey Protein

BCAA

Janta (20:00)

1 prato de arroz com feijão e carne

Ceia (23:00)

1 ovo cozido.

Na minha opnião esta faltando proteina e gordura em sua dieta.

Qual a sua taxa metabolica basal ? Qual treiname to voce faz e em que horario?

Cade o pos treino???

Coloca mais detalhes ae brother de sua dieta e treino.

Editado 19/10/2012 às 18:34 10/19, 2012 por langona