Idade:16

Altura:1,83

Peso:66

BF: 8%

Tempo de treino : 8 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC2x

Número de repetições: 10 - 15

Número de séries.3 - 4

A - Peito / Triceps/Trapézio

Supino Reto 4x10

Supino Canadense 4x10

Crucifixo reto com halter - 4x10

Voador Peitoral - 4x8

Tricps Francês - 4x8

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

Encolhimento - 4x10

Remada em pé - 4x10

B - Costas / Biceps/Abdominal

Pulley Frente Aberto - 4x10

Pulley Frente Fexado - 4x10

Crucifixo Invertido - 4x10

Remada Baixa- 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca na Barra H (esqueci o nome) - 4x10

Abdominal Supra - 3x20

Abdminal Infra - 3x20

C - Ombros / Pernas/ Panturrilha

Elevação Lateral- 4x10

Desenvolvimento - 4x10

Remada Alta - 4x10

Leg Press - 4x10

Agachamento Máquina - 3x10 (começando agora)

Mesa Flexora - 4x10

Panturilha Sentado - 3x20

Panturilha Unilateral - 3x20

Panturilha Flexionada - 3x20

Oque acharam ? aceito qualquer sugestão ! pois muita coisa ae foi modificada, meu professor coloco uma série toda retardada, ele nem avalia direito as pessoas, só pega a série e guarda na mochila e faz de qualquer jeito..

Meu professor está sendo esse site ! então conto com vocês pois favor !!

Editado 18/10/2012 às 15:25 10/18, 2012 por Lucas Tomaz (veja o histórico de edições)

Idade:16

Altura:1,83

Peso:66

BF: 8%

Tempo de treino : 8 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC2x

Número de repetições: 10 - 15

Número de séries.3 - 4

A - Peito / Triceps/TrapézioOmbros

Supino Reto 4x10

Supino Canadense Inclinado4x10

Pullover - 4x10

Voador - 3x12

Tricps Francês - 4x8

Paralelas 3x~~

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

Encolhimento - 4x10

Desenvolvimento 4x6~10

B - Costas / Biceps/Abdominal

Terra

Pulley Frente Aberto - 4x10

Serrote/pendlay - 4x10

Crussifixo Invertido - 4x10

Remada Baixa- 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca na Barra H (esqueci o nome) - 4x10

Abdominal Supra - 3x20

Abdminal Infra - 3x20

C - Ombros / Pernas/ Panturrilha

Elevação Lateral- 4x10

Desenvolvimento - 4x10

Remada Alta - 4x10

Leg Press - 4x10

Agachamento Máquina - 3x10 (começando agora)

Mesa Flexora - 4x10

Panturilha Sentado - 3x20

Panturilha Unilateral - 3x20

Panturilha Flexionada - 3x20

Panturrilha em pé: 4x15

Oque acharam ? aceito qualquer sugestão ! pois muita coisa ae foi modificada, meu professor coloco uma série toda retardada, ele nem avalia direito as pessoas, só pega a série e guarda na mochila e faz de qualquer jeito..

Meu professor está sendo esse site ! então conto com vocês pois favor !!

Idade:16

Altura:1,83

Peso:66

BF: 8%

Tempo de treino : 8 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC2x

Número de repetições: 10 - 15

Número de séries.3 - 4

A - Peito / Triceps/Trapézio

Supino Reto 4x10

Supino Canadense 4x10

Crucifixo reto com halter - 4x10

Voador Peitoral - 4x8

Tricps Francês - 4x8

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

Encolhimento - 4x10

Remada em pé - 4x10

B - Costas / Biceps/Abdominal

Pulley Frente Aberto - 4x10

Pulley Frente Fexado - 4x10

Crucifixo Invertido - 4x10

Remada Baixa- 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca na Barra H (esqueci o nome) - 4x10

Abdominal Supra - 3x20

Abdminal Infra - 3x20

C - Ombros / Pernas/ Panturrilha

Elevação Lateral- 4x10

Desenvolvimento - 4x10

Remada Alta - 4x10

Leg Press - 4x10

Agachamento Máquina - 3x10 (começando agora)

Mesa Flexora - 4x10

Panturilha Sentado - 3x20

Panturilha Unilateral - 3x20

Panturilha Flexionada - 3x20

Oque acharam ? aceito qualquer sugestão ! pois muita coisa ae foi modificada, meu professor coloco uma série toda retardada, ele nem avalia direito as pessoas, só pega a série e guarda na mochila e faz de qualquer jeito..

Meu professor está sendo esse site ! então conto com vocês pois favor !!

só acho que sta faltando o lev terra no treino de costas, o resto dos exercicios ta bom, só troque trapézio e ombro, coloque ombro junto com peito e triceps!

Editado 18/10/2012 às 15:31 10/18, 2012 por ectomorpho (veja o histórico de edições)

só acho que sta faltando o lev terra no treino de costas, o resto dos exercicios ta bom, só troque trapézio e ombro, coloque ombro junto com peito e triceps!

Ai ficara assim certo ?

A - Peito / Triceps/OMBRO

B - Costas / Biceps/Abdominal

C -Trapézio / Pernas/ Panturrilha

Certo ? os exércicios está bom assim? o Levantamento Terra no momento vou tentar encaixar..

Po, o cara ali modifico meu treino todo, pelo que vi, o treinamento de perna está horrivel ali :S

6 exércicios só para perna ? :X" alguém concorda com a modificação dele ? ? ou com essa correção do Ombro/Trapézio está beleza agora?

Idade:16

Altura:1,83

Peso:66

BF: 8%

Tempo de treino : 8 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Qualquer treino bem elaborado de FullBody3X trará mais resultados do que a maioria que você pensa em fazer...

Eu sei queo FUllBody3x é bom, fiz ele no inicio..

gostei do abc2x achei muito melhor e mais satisfatório, só preciso das respostas dessa questão ! !

Ai ficara assim certo ?

A - Peito / Triceps/OMBRO

B - Costas / Biceps/Abdominal

C -Trapézio / Pernas/ Panturrilha

Fora isso, os aparelhos para o treinamento está bom ? ou está ruim ??

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