Avaliação De Treino Ab

[Mateuzz]

Opa galera, gostaria que voces avaliassem o meu treino...

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Crucifixo

Triceps Banco

Triceps testa

Infra paralelas

B

Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Puxada frente

Remada baixa

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

Panturrilha

O B tá com bem mais exercicios que o A... voces acham que vale a pena eu diminuir? eu tava pensando em fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Tb tava afim de colocar um crossover, pq pelo que li ele é bem efetivo.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado17]

Opa galera, gostaria que voces avaliassem o meu treino...

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Crucifixo

Triceps Banco

Triceps testa

Infra paralelas

B

Agachamento livre

Levantamento Terra

Stiff

Leg Press

Puxada frente Barra Fixa

Remada baixa REMADA CURVADA

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

Panturrilha

O B tá com bem mais exercicios que o A... voces acham que vale a pena eu diminuir? eu tava pensando em fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Tb tava afim de colocar um crossover, pq pelo que li ele é bem efetivo.

Abraço!

Eu pessoalmente faria menos exercícios.

Mas deixei de um jeito melhor pra você

[Mateuzz]

Eu pessoalmente faria menos exercícios.

Mas deixei de um jeito melhor pra você

Nao consigo fazer barra fixa.. na verdade eu queria fazer 4 p/ musculos grandes e 3 para pequenos, ja que eu TENHO que ficar bastante tempo na academia, entao eu termino o treino e fico conversando por lá..

[Victal]

Nao consigo fazer barra fixa.. na verdade eu queria fazer 4 p/ musculos grandes e 3 para pequenos, ja que eu TENHO que ficar bastante tempo na academia, entao eu termino o treino e fico conversando por lá..

Não, não funciona assim...

[Mateuzz]

Não, não funciona assim...

Opa, como assim? desculpa ai nao entender muito, serio mesmo.. mas é que pelo que eu sei, geralmente se faz 3 ou 4 p/ musculos maiores e 2 ou 3 para os menores. Eu so queria tirar mais vantagem do meu treino, ja que eu tenho que ficar um bom tempo na acad.

Abraçao!

[Victal]

Menos é mais...

[Mateuzz]

Menos é mais...

eu sei que nao é bom ter um treino longo, mas voces acham que 4 p/ grandes e 3 p/ menores é muito? eu queria realmente aproveitar meu tempo.. eu tb gosto muito do crossover e do triceps pulley..

[Victal]

Se 3~4 exercícios por treino são capazes de trabalhar seu corpo todo, por que tantos exercícios para apenas alguns músculos?

[Mateuzz]

Se 3~4 exercícios por treino são capazes de trabalhar seu corpo todo, por que tantos exercícios para apenas alguns músculos?

Para trabalhar outras areas do musculo (?)

So quero ter um desempenho melhor, gostaria da opniao de voces.. nao sei, mas sinto bem mais o triceps no pulley.. crossover tb acho um exercicio bem bacana.

[Mateuzz]

galera, pelo que li o triceps pulley é muito bom. Gostaria de inclui-lo no meu treino, porem to com receio de mexer e ficar um treino bosta... qq vcs acham?

[vittoclavijo]

Faz assim:

Push

Agachamento 5x5

Afundo 3x5

Supino Reto 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

Pull

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvado 3x5

Bara Fixa 3xF

Chin-Ups 3xF

Tenha fé que se quer ganhar tempo, experiente fazer o terra pesado, precisarar de pelo menos 4min de descanso entre as séries.

pra completar apenas 5 repetições.

Eu sei que @Victal vai falar do volume então fique a vontade pra mecher, nao sei fazer treinos mais enxutos que este.

[Luís Guilherme.m]

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

[Mateuzz]

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

Opa Luis, tudo bem? eu gosto sim do banco, acho mt bom, porem tb gosto bastante do pulley, e pelo o que eu PESQUISEI ele parece ser bom, so isso, dai achei que seria bom usa-lo.. sobre as paralelas, eu sei que é o melhor exercicio para triceps, porem eu nao consigo fazer, quase todo dia eu tento pra ver se um dia eu consigo... banco, os intrutores da minha academia (de noite tem uns bons) ja me falaram que mesmo que eu nao sinta tanto o musculo (na verdade eu sinto qd chego em casa hehehe), é um dos melhores exercicios..

[Victal]

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

huahuahuahuahuahua

Opa Luis, tudo bem? eu gosto sim do banco, acho mt bom, porem tb gosto bastante do pulley, e pelo o que eu PESQUISEI ele parece ser bom, so isso, dai achei que seria bom usa-lo.. sobre as paralelas, eu sei que é o melhor exercicio para triceps, porem eu nao consigo fazer, quase todo dia eu tento pra ver se um dia eu consigo... banco, os intrutores da minha academia (de noite tem uns bons) ja me falaram que mesmo que eu nao sinta tanto o musculo (na verdade eu sinto qd chego em casa hehehe), é um dos melhores exercicios..

Paralelas obviamente exigem um pouco mais... O que você pode fazer é começar com algumas séries de tríceps no banco, que seria um movimento similar ao referido de maior dificuldade, porém provavelmente você conseguiria executar com maior facilidade, por vários motivos...

Creio que 3 séries de 6-10 reps em tríceps no banco seriam interessantes; você tentaria progredir a cada treino gradativamente... Assim que tivesse um desempenho razoável (3x8 com 10~15kg talvez...) provavelmente não teria tantas dificuldades nas Paralelas.

Abraços!

[Mateuzz]

huahuahuahuahuahua

Paralelas obviamente exigem um pouco mais... O que você pode fazer é começar com algumas séries de tríceps no banco, que seria um movimento similar ao referido de maior dificuldade, porém provavelmente você conseguiria executar com maior facilidade, por vários motivos...

Creio que 3 séries de 6-10 reps em tríceps no banco seriam interessantes; você tentaria progredir a cada treino gradativamente... Assim que tivesse um desempenho razoável (3x8 com 10~15kg talvez...) provavelmente não teria tantas dificuldades nas Paralelas.

Abraços!

Opa, obrigado pela ajuda! eu já to conseguindo fazer triceps no banco bem tranquilo, to fazendo 4x10. Eu vou começar a fazer com peso, na minha academia tem tipo uma barra e um negócio que sobe e desce, que é onde eu fazia a barra... não sei o nome, porém fazia lá, já que ficava mais fácil pois o negócio te empurrava... vou começar a fazer com uma carga leve lá.

Obrigado pela ajuda, abçs!!

[vittoclavijo]

Opa, obrigado pela ajuda! eu já to conseguindo fazer triceps no banco bem tranquilo, to fazendo 4x10. Eu vou começar a fazer com peso, na minha academia tem tipo uma barra e um negócio que sobe e desce, que é onde eu fazia a barra... não sei o nome, porém fazia lá, já que ficava mais fácil pois o negócio te empurrava... vou começar a fazer com uma carga leve lá.

Obrigado pela ajuda, abçs!!

Deve ser o gravitron, porém não queria comodidade.

ninguem nasceu fazendo barra fixa, todos nós ja tivemos nosso tempo de fazer apenas 1 repetição.

o segredo para fazer muitas barra fixas, é treinar.

[Arthur C]

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

tem um igualzinho a esse aqui na academia!

e ele se acha o paquitão!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Mateuzz]

Deve ser o gravitron, porém não queria comodidade.

ninguem nasceu fazendo barra fixa, todos nós ja tivemos nosso tempo de fazer apenas 1 repetição.

o segredo para fazer muitas barra fixas, é treinar.

Então!! eu fazia lá justamente por não conseguir fazer barra fixa, entao eu ia progredindo a carga (na real, abaixando) pra ficar cada vez mais dificil, qd eu chegar a 2 ou 1 acho que ja conseguirei fazer a barra fixa

[vittoclavijo]

Então!! eu fazia lá justamente por não conseguir fazer barra fixa, entao eu ia progredindo a carga (na real, abaixando) pra ficar cada vez mais dificil, qd eu chegar a 2 ou 1 acho que ja conseguirei fazer a barra fixa

Não é a mesma coisa, a barra recruta muitos estabilizadores que o gravitron não pede.

Pense um pouco, se fosse a mesma coisa ninguem faria barra fixa, todos fariam no graviton pela maior segurança, estabilidade, etc.

Não há como progredir num exercicio sem faze-lo, é como fazer crucifixo bem pesado durante 6 meses e depois querer mudar para o supino com cargas altas.

[Mateuzz]

Não é a mesma coisa, a barra recruta muitos estabilizadores que o gravitron não pede.

Pense um pouco, se fosse a mesma coisa ninguem faria barra fixa, todos fariam no graviton pela maior segurança, estabilidade, etc.

Não há como progredir num exercicio sem faze-lo, é como fazer crucifixo bem pesado durante 6 meses e depois querer mudar para o supino com cargas altas.

Nunca tinha pensado nisso.. a questão é, eu NÃO consigo fazer barra fixa ou paralelas, tem algum "macete" para fazê-las além de ficar tentando? barra eu li para pegar com a mão virada pra você, pois o biceps ajuda, algo do tipo...

Sobre o triceps banco, voces acham que vale a pena faze-lo no graviton? (adicionar uma carga..)

[Mateuzz]

fiz paralelas hj so pra testar, consegui fazer 2 em sequencia.. barra fixa c/ pegada invertida tb consegui 2

[Luís Guilherme.m]

é isso ai. e assim vai!!!

[vittoclavijo]

Nunca tinha pensado nisso.. a questão é, eu NÃO consigo fazer barra fixa ou paralelas, tem algum "macete" para fazê-las além de ficar tentando? barra eu li para pegar com a mão virada pra você, pois o biceps ajuda, algo do tipo...

Sobre o triceps banco, voces acham que vale a pena faze-lo no graviton? (adicionar uma carga..)

a barra fixa com pegada fechada trata-se de outro exercicio, mas pode fazer desta forma até conseguir progredir para a barra fixa comum com braços esticados e maos virados pra fora.

As paralelas, pode começar com triceps banco livre, e ponha uma anilha de 10kg ou menos durante a execução

se conseguir fazer uns 3x12 com um pesinho consideravel pode passar pra paralelas.

[Mateuzz]

a barra fixa com pegada fechada trata-se de outro exercicio, mas pode fazer desta forma até conseguir progredir para a barra fixa comum com braços esticados e maos virados pra fora.

As paralelas, pode começar com triceps banco livre, e ponha uma anilha de 10kg ou menos durante a execução

se conseguir fazer uns 3x12 com um pesinho consideravel pode passar pra paralelas.

Beleza, valeu cara! voce acha que eu devo colocar a barra em algum dos treinos? só pra ir "acostumando" até conseguir fazer a barra fixa!

abraço!

é isso ai. e assim vai!!!

:DD

[vittoclavijo]

Beleza, valeu cara! voce acha que eu devo colocar a barra em algum dos treinos? só pra ir "acostumando" até conseguir fazer a barra fixa!

abraço!

:DD

Concerteza, barra fixa é indispensável, faça no treino de biceps ou de costas logo como primeiro exercicio

e pronto, depois parta pra seu treino normal.

logo logo vai estar fazendo uma quantidade legal e adicionando peso kkk

[Mateuzz]

Concerteza, barra fixa é indispensável, faça no treino de biceps ou de costas logo como primeiro exercicio

e pronto, depois parta pra seu treino normal.

logo logo vai estar fazendo uma quantidade legal e adicionando peso kkk

Beleza, hj é triceps/peito! vou tentar fazer as paralelas como o primeiro exercicio de triceps.

Abraço!

[Mateuzz]

Troquei o leg por terra. Mt bom, porem acho q coloquei um peso muito elevado pra iniciar, dava dando uma dorzinha na lombar, so na hora msm. 10x10kg.

Vcs acham q vale a pena trocar remada baixa por curvada? a puxada frente nem vou trocar pq nao consigo barra fixa, poderia fazer no graviton... mas barra fixa mesmo eu ainda nao consigo.

[vittoclavijo]

Troquei o leg por terra. Mt bom, porem acho q coloquei um peso muito elevado pra iniciar, dava dando uma dorzinha na lombar, so na hora msm. 10x10kg.

Vcs acham q vale a pena trocar remada baixa por curvada? a puxada frente nem vou trocar pq nao consigo barra fixa, poderia fazer no graviton... mas barra fixa mesmo eu ainda nao consigo.

Sim vale a pena, a curvada é muito legal pros antebraços e costas.

QUanto ao terra comece leve mesmo, eu progredir nas cargas muito rapido e depois de um tempo vc sem kerer acaba sacrificando a boa postura.

eu parei em 20x20 e ja tava bem dificil pra mim, e acabei fazendo cm uma má postura, tive dores nas costas.

mas quando eu voltar a treinar prestarei mais atenção na execução.