dade:19

Altura:1,75

Peso:79

Braco:39

BF:14%

Objetivo:H ipertrofia

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crossover 3 x 6-8

-Supino fechado 3 x 6-8

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento por tras 3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Remada curvada 3 x 6-8

-Serrote 3 x 6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Rosca scott 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Duvida: utilizar drop-sets atrapalharia ou ajudaria ????; obs: 8 meses de academia

só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up)

de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!

só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up)

de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!

Eu iria dizer a mesma coisa, mas me sugiu uma dúvida OHP e militar não são iguais ? o.O

eu ja pesquisei tanto no youtube sobre os dois para montar meus treinos e nunca vi diferença na execução.

só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up)

de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!

O problema é que eu nao consigo realizar exercicios como barra fixa, paralelas e chin-up( esse achu que da, mais dando aquela roubada hahah), alguma sugestão em relação a issu ? ah tem um graviton aqui, pode ser uma solução utiliza-lo ?

Eu iria dizer a mesma coisa, mas me sugiu uma dúvida OHP e militar não são iguais ? o.O

eu ja pesquisei tanto no youtube sobre os dois para montar meus treinos e nunca vi diferença na execução.

acho que tem a haver com a posição dos pés.

militar pés juntos

OHP pés na largura dos ombros

O problema é que eu nao consigo realizar exercicios como barra fixa, paralelas e chin-up( esse achu que da, mais dando aquela roubada hahah), alguma sugestão em relação a issu ? ah tem um graviton aqui, pode ser uma solução utiliza-lo ?

8 meses e não faz barra fixa nem paralelas??? isso é grave. muito grave. são 2 exercícios que têm de tar incluidos sempre! use o graviton sim, é uma boa opção e tambem pode fazer séries negativas ou seja: mande um pulo pra ficar na posição em cima e depois tente descer muito devagar. o mais devagar que conseguir! isso vai ajudar a rebentar umas boas fibras!

dade:19

Altura:1,75

Peso:79

Braco:39

BF:14%

Objetivo:H ipertrofia

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crossover 3 x 6-8

-Supino fechado 3 x 6-8 Paralelas no graviton

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento por tras 3 x 6-8 OverHeadPress

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Remada curvada 3 x 6-8

-Serrote 3 x 6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Rosca scott 3 x 6-8 chin-up

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Ficou assim então, OBRIGADO PELAS DICAS!

Se mais alguem tiver alguma coisa a acresentar, fiquem avontade hahahha

tá optimo!

Esse treino dele é bom pra hipertrofia?

O problema é que eu nao consigo realizar exercicios como barra fixa, paralelas e chin-up( esse achu que da, mais dando aquela roubada hahah), alguma sugestão em relação a issu ? ah tem um graviton aqui, pode ser uma solução utiliza-lo ?

Fera, você tem 38 de braço e não consegue fazer nenhum desses exercícios? O.o

Esse treino dele é bom pra hipertrofia?

Na minha opinião, está volumoso...

Na minha opinião, está volumoso...

Como assim "volumoso"?

Como assim "volumoso"?

O que você imagina quando a palavra "volumoso" lhe vem à mente?

O que você imagina quando a palavra "volumoso" lhe vem à mente?

Dentro do contexto, penso que seria muitos exercícios por dia. É isso?

Dentro do contexto, penso que seria muitos exercícios por dia. É isso?

Basicamente (repetindo, basicamente...) sim.

Fera, você tem 38 de braço e não consegue fazer nenhum desses exercícios? O.o

hahahah eu nao tenhu força =/, porem como treino a 9 meses( apesar de treinar "errado", como vc diz meu treino era extremamente "volumoso"), eu sempre treinei mt mt pesado e sempre me alimentei mt bem( 3 em 3h, 2gr prtn/kg, etc etc) e me suplemente bem ( sempre whey,caseina e albumina), entao consegui gerar uma boa hipertrofia ( pueli de 30 de braço pra 38,5), apesar ganhar força mt lentamente, ate hj no supino 25kg cada lado eu morro, mais espero melhorar mais agora com as dicas que vc me passou, vlw !!!

Já parou de treinar por algum tempo!? Desde que começou a treinar!?

Com treinos volumosos o com tão pouca força penso que se parar de treinar 2 ou 3 semanas vai perder uns 3 ou 4 cm de braço pois é só inchaço e nada de carne. Pesquise sobre hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar

Já parou de treinar por algum tempo!? Desde que começou a treinar!?

Com treinos volumosos o com tão pouca força penso que se parar de treinar 2 ou 3 semanas vai perder uns 3 ou 4 cm de braço pois é só inchaço e nada de carne. Pesquise sobre hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar

nao desde quando comecei nunca cheguei a ficar mais de 5 dias sem treinar, provalvelmente uma parte do meus ganhos realmente pode ou deve ser esse inchaço, mais duvido que todo meu ganho seja so inchaço, de qualquer modo pretendo reverter essa situaçao com as dicas que vcs me passaram, vlw!

Não estou a condena-lo. Comigo aconteceu o mesmo. Mas com treinos mais voltados pra baixas repetições vai notar seu corpo menos inchado e mais estilo pedra

nao desde quando comecei nunca cheguei a ficar mais de 5 dias sem treinar, provalvelmente uma parte do meus ganhos realmente pode ou deve ser esse inchaço, mais duvido que todo meu ganho seja so inchaço, de qualquer modo pretendo reverter essa situaçao com as dicas que vcs me passaram, vlw!

Com certeza todo seu ganho não é só inchaço, relaxa...

Mas alguma parte pode ser, tenha cuidado... rsrs