Avaliação De Treino - Iniciante - Ectomorfo - Treinamento

Postado 8/04/2009 às 15:19 04/8, 2009

Olá pessoal,

Primeiramente, desculpem pelo tópico enorme e provavelmente ja devem ter passado uns 500 desse tipo aqui.

Sou um iniciante em musculação, andei lendo bastante os tópicos aqui no forum e resolvi postar a minha rotina para a avaliação de vocês porquê meu instrutor é meio lacônico (pelo menos a impressão foi essa) e não conseguiu me explicar direito algumas coisas. então lá vai:

Iniciante

Ectomorfo

Peso: 70Kg

Altura: 1,85m

Idade: 24 anos

Objetivo: Hipertrofia (não pretendo ser fisioculturista, apenas ser saudável)

Posso frequentar a academia das 16:30 às 17:45 de segunda a sexta.

Rotina:

06:00 – Acordo

07:00 – Café da Manhã

08:00 – Trabalho

09:45 – Lanche de Manhã

12:15 – Almoço

14:30 – Lanche da Tarde

16:00 – Saída do trabalho

16:30 – Início do treinamento

17:30 – Fim do treinamento (varia um pouco pra mais ou pra menos, depende da quantidade de pessoas na academia)

18:00 – Jantar

18:45 – Aula

21:20 – Intervalo (as vezes como um lanche)

22:30 – Fim das aulas

22:45 – Lanche antes de Dormir

23:30 – Dormir

Iniciei meu treinamento a aproximadamente 45 dias, freqüentando a academia nas segunda, terças, quintas e sextas, seguindo o esquema a seguir, passado pelo meu instrutor:

OBS.: O treinamento inteiro era dividido em dois dias mas estava muito longo e por isso não conseguia cumprir direito os horários de alimentação, principalmente quando a academia estava muito cheia.

Segundas e Quintas:

-Supino Reto – 4x10

-Supino Inclinado – 3x10

-Peck Deck – 3x10

-Rosca Alternada – 3x10

-Rosca Direta – 3x10

-Elevação Frontal – 3x10

-Elevação Lateral – 3x10

-Remada Alta – 3x10

Quarta Feira = Descanso

Terças e Sextas:

-Pulley Costas – 3x10 (aquele atrás da nuca)

-Remada Baixa – 3x10

-Remada Unilateral – 3x10 (aquele com 1 joelho e 1 mão apoiado no banco)

-Extensão vertical alternada dos braços com haltere – 3x10 (Triceps????)

-Tríceps na Polia – 3x10

-Leg Extension – 3x10

-Leg Curl – 3x10

-Leg Press – 3x10

Pedi para o meu instrutor dividir o meu treinamento para que ficasse menos longo e foi feito o seguinte esquema:

Gostaria da avaliação de vocês para saber se é melhor eu dividir mais o meu treino, incluir ou remover algum exercício, mudar as séries/repetições, mudar a ordem em que são feitos os exercícios ou mudar os agrupamentos dos músculos.

Segunda-Feira:

-Leg Extension – 3x10

-Leg Curl – 3x10

-Leg Press – 3x10

-Extensão vertical alternada dos braços com haltere – 3x10 (Triceps????)

-Tríceps na Polia – 3x10

Terça-Feira:

-Supino Reto – 4x10

-Supino Inclinado – 3x10

-Peck Deck – 3x10

-Rosca Alternada – 3x10

-Rosca Direta – 3x10

Quarta Feira = Descanso

Quinta-Feira:

-Pulley Costas – 3x10 (aquele atrás da nuca)

-Remada Baixa – 3x10

-Remada Unilateral – 3x10 (aquele com 1 joelho e 1 mão apoiado no banco)

-Elevação Frontal – 3x10

-Elevação Lateral – 3x10

-Remada Alta – 3x10

Sexta-Feira:

-Leg Extension – 3x10

-Leg Curl – 3x10

-Leg Press – 3x10

-Extensão vertical alternada dos braços com haltere – 3x10 (Triceps????)

-Tríceps na Polia – 3x10

Treino Perna 2 vezes por semana porque o meu instrutor sugeriu, já que eu queria dar prioridade para o desenvolvimento das pernas.

OBS.: não quero ignorar meu instrutor, muito pelo contrário, levarei as sugestões de vcs até ele para saber o que ele pensa, e resolvi procurar ajuda aqui no forum porque percebi que o treinamento para iniciantes que ele me passou esta em uma tabela genérica que não diferencia idade, peso, se a pessoa é ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo, etc...

Se vcs me ajudarem ficarei grato. um abraço. :rolleyes:

Postado 8/04/2009 às 15:50 04/8, 2009

Por que as pessoas fazem sempre o mesmo número de repetições em todos os exercícios?

Postado 8/04/2009 às 16:01 04/8, 2009

Autor

Por que as pessoas fazem sempre o mesmo número de repetições em todos os exercícios?

Eu faço porque o instrutor me passou assim, não sei a razão, apenas segui... geralmente nao consigo mais levantqar o peso na ultima ou penultima repetição da ultima série... está errado? devo mudar?