daeew galera só vcs mesmo em, seguinte, sai da adaptaçao agora e o instrutor me passou esse treino aqui, mandei ele encaixar barra fixa e paralela no treino, enfim, ficou isso aqui:

3x12 em todos os exercicios

A

Peito

Supino reto

Supino Inclinado

Pullover

Triceps

Paralela

Testa

Francesa

Ombro

Remada Alta (tirei e coloquei elevação frontal hj)

Voador Inverso (tirei e coloquei elevação lateral)

Abdominal obliquo e frontal

B

Costas (não posso fazer levantamento por causa da coluna)

Barra fixa

Puxador fexado

Doriana

Biceps

Rosca direta

Scott

Pernas (não posso fazer agachamento por causa da coluna)

Cadeira Flexora

Extensão

Leg Press panturrilha

Abdominal infra prancha e na paralela

Ta ai o treino, mas ta foda n to curtindo muito n, os unicos exercicios que sinto mesmo trabalhando sao supino, paralela, testa, barra fixa, doriana, rosca direta, scott e extensão. Pullover, francesa e coisarada acho um lixo...

achei muito fulero esse treino que ele me passou, até falei pra ele mas ele diz pra mim ficar uns 2 meses que dps me passa outro... pra perna, sinto que trabalho soh a parte de cima, a parte de tras e lateral n sinto diferença... pior que o instrutor eh muito chinelo, no supino to pegando 20kg todo bambo e ele fica de conversa com as minininha ao inves de me ajudar nas ultimas reps... ta foda galera... pior que n consigo fazer o inclinado depois, faço ate 7-8 repetiçoes e n consigo levantar mais, ai eu tenho que escolher todo treino, ou inclinado ou reto pra fazer primeiro, pq o que fica em segundo eu mal trabalho por falta de força no braço (execução correta n se preocupem)... alguma dica pra superior do peito tambem? no lugar do inclinado?

galera, espero o maximo de opnioes possiveis, um forte abraço, conto com vcs.

Editado 15/10/2012 às 20:54 10/15, 2012 por leonardow

Meio volumoso,não ?

volumoso??

to achando pouco exercicio ja, principalmente pra perna...

volumoso??

to achando pouco exercicio ja, principalmente pra perna...

Sim,só o A ele já vai levar um bom tempo.Lembrando que são 3x12...

Mas a proporção tá boa,só que não gosto de treino grande

Editado 15/10/2012 às 21:09 10/15, 2012 por Jamess

Sim,só o A ele já vai levar um bom tempo.Lembrando que são 3x12...

Mas a proporção tá boa,só que não gosto de treino grande

pode crer

mas tipo, ta legal os exercicios na tua opniao?

abraço

Doriana??? Que exercício é esse?

Doriana??? Que exercício é esse?

https://www.youtube.com/watch?v=o4oLnEKwxd4

1:05

https://www.youtube.com/watch?v=o4oLnEKwxd4

1:05

Conhecia como "Remada na máquina".

Doriana é marca de margarina!!!

uaehuahehaueah

pode cre, o bahiano do instrutor que me passou esse nome

mas ai, ta tranquilo o treino ou posso maximizar ele ainda mais com algum exercicio?

abraço a tds

uaehuahehaueah

pode cre, o bahiano do instrutor que me passou esse nome

mas ai, ta tranquilo o treino ou posso maximizar ele ainda mais com algum exercicio?

abraço a tds

Você pode maximizá-lo tirando alguns exercícios... rsrs

Você pode maximizá-lo tirando alguns exercícios... rsrs

tirando, serio? mas ja tou achando pouco exercicio...

se fosse pra tirar qual tiraria? na minha opniao seria o pullover e o francesa, mas eu colocaria outro no lugar desses.. e colocaria +1 pra perna pelo menos

abraços

tirando, serio? mas ja tou achando pouco exercicio...

se fosse pra tirar qual tiraria? na minha opniao seria o pullover e o francesa, mas eu colocaria outro no lugar desses.. e colocaria +1 pra perna pelo menos

abraços

Você saiu da adaptação agora? FB3X...

Eu faria divisão Pull/Push

A

Avanço 5x5

Leg Press ou Hack Squat 3x5

Supino Reto 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

B

Remada Curvada 5x5

Hiperextensão Lombar 3x sei lá

Pull-Up 3xF

Chin-Ups 3xF

Encolhimento 3x5

Por causa das suas limitações ficou bem ruinzinho o treino, mas acho que é o melhor que pode fazer

O cara acabou de sair de uma adaptação... Mais reps talvez não seria melhor? Duvido que ele tenha eficiência neural para já ir fazendo só 5 reps e já era. Aliás, ele talvez nem saiba executar vários exercícios e precisaria de um acompanhamento para que progredisse com calma e executasse tudo de maneira correta, eu acho. Embora o método 5x5 possa ser aplicado a iniciantes, eu não sei como isso seria feito e não sei se o SL5X5 poderia ajudar com isso, será?

Abraços!

Editado 17/10/2012 às 00:56 10/17, 2012 por Victal

meio volumoso mesmo, foque em exercicios compostos brother, tenho certeza que vai gostar.

Editado 18/10/2012 às 17:38 10/18, 2012 por sleepsurfsex

O cara acabou de sair de uma adaptação... Mais reps talvez não seria melhor? Duvido que ele tenha eficiência neural para já ir fazendo só 5 reps e já era. Aliás, ele talvez nem saiba executar vários exercícios e precisaria de um acompanhamento para que progredisse com calma e executasse tudo de maneira correta, eu acho. Embora o método 5x5 possa ser aplicado a iniciantes, eu não sei como isso seria feito e não sei se o SL5X5 poderia ajudar com isso, será?

Abraços!

Só começar com as barras vazias que mesmo vindo de uma adaptação irá se sair bem