Altura: 175cm

Peso: 59kg

BF: 3% (de acordo com a estimativa do site corpoperfeito)

Medidas: Braço D e E: 26, Cintura 69

Objetivo da dieta: Bulking - Hipertrofia

Consumo em média 2 a 3,5l de água por dia

ANTIGA

ATUALIZADA - Fiz de forma que priorize a Proteina Animal

Qualquer dica é util, vlws.

Editado 14/10/2012 às 23:25 10/14, 2012 por scarl (veja o histórico de edições)

Ok, proteína exagerada, com + a massa capaz de ficar 4/kg... totalmente desnecessário... Deixa entre 2/kg - 2.5/kg.

Feito isso acrescente o hipercalorico e seja feliz...

abç

cade o whey?

Ok, proteína exagerada, com + a massa capaz de ficar 4/kg... totalmente desnecessário... Deixa entre 2/kg - 2.5/kg.

Feito isso acrescente o hipercalorico e seja feliz...

abç

é mesmo, vou retirar a albumina no café da manha, ultilizando apenas a noite na ceia.

E reduzir as proteinas no almoço e aumentar mais carbos nas refeiçoes

Vlw pela dica Leandro

cade o whey?

entao... vou guardar meu whey por 2 meses e dai começo a tomar.

Quero focar na dieta e construir minha base só na alimentaçao que e o mais importante.

Usei whey mes passado sem uma dieta e nao ganhei peso algum.

vlw

Cara, sua dieta ta da hora, vai na fé que ta boa. Eu só colocaria o Whey no pós mas se vai esperar, sem problemas.

BF: 3% eu acho meio dificil em kkkk, mas sua TAXA METABÓLICA BASAL, deve tar em torno de 1400.. com esse excedente calórico.. da 1600 de Excedente, pra um Bulk ta bom até por di mais ^^.. Abraços!

cade o whey?

qual o problema de não ter whey ?

Cara, sua dieta ta da hora, vai na fé que ta boa. Eu só colocaria o Whey no pós mas se vai esperar, sem problemas.

BF: 3% eu acho meio dificil em kkkk, mas sua TAXA METABÓLICA BASAL, deve tar em torno de 1400.. com esse excedente calórico.. da 1600 de Excedente, pra um Bulk ta bom até por di mais ^^.. Abraços!

uhdsuhds, realmente esse BF esta mal calculado =p

Vamos ver... vou seguir a dieta na risca por 1 ou 2 mêses, e dai vou altera la pra nao subir muito o BF, e começo com o Whey

vlw champz

acho que tem algo errado nessa tabela a primeira refeição esta com 1011 kcal

acho que tem algo errado nessa tabela a primeira refeição esta com 1011 kcal

É por causa da massa, 1 porçao equivale 600kcal

Pessoal, surgiram 2 novas duvidas nessa dieta:

1° caso nao dê tempo para preparar alguma refeição eu posso substituir previamente por outro alimento né? (tipo: trocar batata doce por macarrão...)

2° vou mandar creatina 5g com o hipercalorico pós treino por 2 meses, dai eu começo com whey + malto (e paro com a creatina).

Depois de quantos meses volto com creatina?

Desde ja, agradeço pela ajuda