Altura: 1,64cm

Peso: 58kg

Idade: 20 anos

Objetivo: Hipertrofia

Gente, eu gostaria que vocês avaliassem a minha dieta... Eu já to fazendo ela, mas não sei, depois que comecei ela eu emagreci um pouco, será que tá faltando carboidrato? De proteína ta pelo menos 120g por dia, não sei se não ta demais. Minha barriga ta linda demais, mas minhas pernas ficaram um pouco menores, o que eu deveria mudar? Ahhh e outra dúvida. Eu faço a primeira refeição as 9:00 da manhã, acordo só pra fazer ela, depois que fizer a primeira refeição eu posso voltar a dormir? Hehe

9:00 - REFEIÇÃO 1

2 Fatias de Pão Integral

20g de Ricota

20g de Presunto sem Capa de Gordura

200ml Copo de Leite Desnatado

Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 2g de Gordura

12:30 - REFEIÇÃO 2

80g Batatas Cozidas ou 3 Colheres de Arroz

80g de Carne Vermelha ou Peixe ou Peito de Frango ou Atum

10ml de Azeite de Oliva

Saladas a vontade

4 Quadradinhos de Chocolate (hehe ;s) ou 1 Barrinha de Cereal

Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 8g de Gordura

15:00 - REFEIÇÃO 3

200ml de Iogurte Integral

30g de Aveia

200 ml de Leite Desnatado

10g de Colágeno Hidrolisado

Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 5g de Gordura

17:00 - REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO - 1h e 30min antes do treino

50g Batata Doce

2 Fatias de Pão Integral

1 Banana as vezes

1 Ovo

20g de Ricota

20g Fatia de Presunto sem Capa de Gordura

Aproximadamente: 20g de Proteína - 50g de Carboidrato - 12g de Gordura

PÓS TREINO:

1 DOSADOR DE ULTRA WHEY PRO UNIVERSAL

1 DOSADOR DE MALTODEXTRINA

3 a 5g de CREATINA DA UNIVERSAL

21:30 - REFEIÇÃO 5

3 Ovos

200ml de Leite Desnatado

Aproximadamente: 20g de Proteína - 15g de Gordura

Tomo 1,5L de água por dia, daí tem o líquido do leite né, que soma uns 2L de líquido por dia.

Editado 9/10/2012 às 13:38 10/9, 2012 por Bruna * (veja o histórico de edições)

posso estar falando merda, mais, só achei suas 2 ultimas refeições do dia com mta gordura...

Mas é por causa dos Ovos que tem tanta gordura, eu como com a gema.

Bruna, poste a dieta de acordo com o modelo:

tira gema...

cada 3 ovos 1 gema

Então, se está perdendo peso, sua dieta pode estar em déficit calórico.

Faça o cálculo da sua TMB de acordo com as explicações deste link e depois calcule sua dieta.

é a única forma se está em déficit ou excedente.

Achei sua dieta bem rechada de carbo, cuidado com a barriguinha e quanto à proteína acho que está ideal, praticamente 2g para cada kg do seu peso.

Concordo com a Loretti, provavelmente está com déficit calórico sua dieta.

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