e no caso de peito, mudo pra 4 x 8 tb????

3 para grandes e 2 para pequenos, soq tipo com intensidade alta?? pq tipo sempre fiz 4 grandes e 3 pequenos... menos quando fiz ABCDE

Sim intensidade alta,o Chin Up tu pode fazer 5 x 5 ou 3 x até falhar,e a Rosca Direta 4 x 8 ou 3 x 10 ai fica a seu critério..

Pra não te deixar muito desnorteado resolvi dá uma mexida no teu treino com base na opinião da galera veja o que você acha ?

A- Peito / Tríceps/ Ombro

Supino Reto 4x8

Apoio Até Falhar ou Peck deck (sem drop-set) 3x10

Supino Inclinado com halteres 4 x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3xFail, se fizer mais que umas 8 adicione umas caneleiras.

Tríceps Testa 3x10

B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio

Pull-up 3 x F, mesmo esquema das paralelas

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4 x 10

Chin-Ups 3xF - mesmo esquema das paralelas

Rosca Direta 3 x 10

Encolhimento Barra Livre 3x8

Rosca Inversa 3x10

C- Perna/ panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 45º 3x8

Stiff 3x10

panturrilha leg

Panturrilha sentado 3 x 20-25

Panturrilha smith 3 x 20-25

panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25

Editado 7/10/2012 às 20:17 10/7, 2012 por vittoclavijo

Pra não te deixar muito desnorteado resolvi dá uma mexida no teu treino com base na opinião da galera veja o que você acha ?

A- Peito / Tríceps/ Ombro

Supino Reto 4x8

Apoio Até Falhar ou Peck deck (sem drop-set) 3x10

Supino Inclinado com halteres 4 x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3xFail, se fizer mais que umas 8 adicione umas caneleiras.

Tríceps Testa 3x10

B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio

Pull-up 3 x F, mesmo esquema das paralelas

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4 x 10

Chin-Ups 3xF - mesmo esquema das paralelas

Rosca Direta 3 x 10

Encolhimento Barra Livre 3x8

Rosca Inversa 3x10

C- Perna/ panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 45º 3x8

Stiff 3x10

panturrilha leg

Panturrilha sentado 3 x 20-25

Panturrilha smith 3 x 20-25

panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25

é pdc... fiko massa, soq a intensidade de musculos pequenos n ta pouca n?

Volume e intensidade não inversamente proporcionais, o volume baixo como o que eu indiquei 2 exercícios geram uma intensidade maior, com menos exercicios você pode usar mais peso e você poderá progredir nas cargas com muito mais facilidade.

Curti o Treino Vitto só não gostei do Peck Deck,Faria paralelas com foco no peito e trocaria o testa pelo supino fechado..opinião minha mais o treino tá bom

@gabrielg7 eu me basiei pelo meu corpo, tem muita gente que não consegue fazer paralelas no início (mesmo inclinando, que solicita ajuda do peitoral) então deixei-a só para o treino de tríceps.

@gabrielg7 eu me basiei pelo meu corpo, tem muita gente que não consegue fazer paralelas no início (mesmo inclinando, que solicita ajuda do peitoral) então deixei-a só para o treino de tríceps.

entendi,mais mesmo assim muito bom o treino..só não cresce se não quiser

Curti o treino,estava fazendo o Treino do Instrutor e meu peito só estava crescendo a lateral... Pensava que ele sabia o que estava fazendo e pelo visto só pensei,mesmo vou seguir o treino do Vitto!!

4 exercícios pra tríceps no mesmo dia, tá maluco cara? Tríceps é um músculo pequeno, é como colocar uma pedra em cima de uma formiga e esperar que ela carregue.

Minha dica:

Paralelas e Testa/Francês.