Avaliem Meu Treino

[PauloBlacKi]

TREINO A - Peito e Tríceps

Voador 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Rosca Testa 3x8 Supino Fechadp 3x8 Pulley 3x8 Drop-set

TREINO B - Dorsal, Bíceps e antebraço

Pull Over 3x8 Puxador Tras 3x8 Remada Baixa 3x8 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scott 3x8 Drop-set Rosca Inversa 3x10

TREINO C - Coxas,Panturrilha e Ombro

Extensora 3x8 Leg 3x8 Flexora 3x8 Agachamento 3x8 Panturilha em Pé 3x10 Levantamento Lateral 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Frontal 3x8

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

so fiquei em duvida no treino de ombro, oq puderem ajudar ae, sera bem vinda

[conilas]

muito volumoso, tem que focar em 3x peito 2x triceps e 3x costas e 2xbiceps..

além disso, bota os principais exs (paralelas, terra... etc)

deixa o de triceps só o supino fechado e paralelas.

o resto, segue a dica! hahaha

[vittoclavijo]

Divisão Tá pessima os ombros são sinergistas do peito, portanto da quarta pra quinta você os está trabalhando 2 vezes.

eu deixaria assim:

TREINO A - Peito e Tríceps, ombros

Voador 3x10 Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x8 Supino Fechado 3x10 Paralelas 3xF Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10

TREINO B - Dorsal, Bíceps e antebraço

Pull Over 3x10 Levantamento Terra 3x6 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x10 Chin-Ups 3xF Rosca Inversa 3x10 Encolhimento Barra 3x8

TREINO C - Coxas,Panturrilha e Ombro

Leg 3x8 Flexora 3x10 Agachamento LIVRE 3x6 Panturilha em Pé, Panturrilha Sentado, Abdominal Infra, Abdominal Supra

Manti quase a mesma base do treino pra você se adaptar melhor.

[PauloBlacKi]

Já tinha pensando em dividir o treino com ombro junto com peito e triceps... pensar como ficaria melhor ...

[Gabrielg7]

Eu faria a divisão que o vittoclavijo te disse,agora não gostei de alguns exercícios que tu escolheu,e não faria os 3 supinos,tiraria o declinado e faria paralelas

[PauloBlacKi]

É, não gosto muito de declinado tbm não, foi mais um conselho do meu amigo, que pelo visto não sabe muito

Tem alguns exercicios que não conheço ainda... tipo military e tals, tenho que da uma sacada depois... enfim, falem maiss

[Gabrielg7]

É, não gosto muito de declinado tbm não, foi mais um conselho do meu amigo, que pelo visto não sabe muito

Tem alguns exercicios que não conheço ainda... tipo military e tals, tenho que da uma sacada depois... enfim, falem maiss

Quanto aos exercícios tu pesquisa no google e no youtube,esse treino que o Vittoclavijo postou ali em cima tá bom,apesar de eu não simpatizar com alguns.. Editado Outubro 5, 2012 às 01:45 por Gabrielg7

[vittoclavijo]

Quanto aos exercícios tu pesquisa no google e no youtube,esse treino que o Vittoclavijo postou ali em cima tá bom,apesar de eu não simpatizar com alguns..

eu não gosto de muito daquele treino, mas deixei a mesma base pra ele se adaptar melhor, inclusive as repetições não coloquei nenhum 5x5 ou 3x5 pra ele não ter um choque muito grande.

[Gabrielg7]

eu não gosto de muito daquele treino, mas deixei a mesma base pra ele se adaptar melhor, inclusive as repetições não coloquei nenhum 5x5 ou 3x5 pra ele não ter um choque muito grande.

Então essa questão de repetições e séries acho que fica por conta dele que vai treinar e vai saber a reação do corpo dele..

[PauloBlacKi]

quais seriam os exercicios que nao acha legal?!

[Gabrielg7]

Paulo eu odeio máquinas cara,depois que eu comecei a treinar os exercícios compostos com barra e halteres meu ânimo para treinar aumentou 100%,analisando o treino que o Vitto te passou tiraria o voador e trocaria o Pull Over pela Barra Fixa,o resto eu gostei..