Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro.

Altura: 1,85m

Peso inicial: 99kg

Rotina de treino

6:30

Oxyelite

Optimen - 1 capsula

Glutamina - 2g

Vitamina C - 1g

7:00

Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos

11:30

C4 - pré-treino

2 cápsulas de BCAA

12:00

Treino (ABC 2x)

13:00

shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina

14:00

refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce

18:00

lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein

21:00

jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina

Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol.

Opinem ae galera, valeu!

Hoje não consegui fazer o AEJ.

Me pesei e estou com 97,5 kg, estou sempre fazendo a pesagem antes do treino.

Aeróbico em Jejum bem de leve hoje, 35 min alternando corrida leve e caminhada.

Vou montar o novo treino ABC 2x hoje à tarde

Boa Brunão.

To seguindo ai.. Poste sempre as atividades. Poste tb os colaterais (se tiver) Estou pensando em lançar um oxy tb e vou acompanhar sua evolução.

Abração e segue firme brother!!

Toma cuidado cara, quando eu fiz o IF eu lembro que minha pressão ficava lá em cima.

BMP então, vish nem se fala. Aí tu tá metendo o oxy mais o C4. O próprio fabricante não recomenda... (E olha que pra fabricante não recomendar o uso de um produto, tem que ser realmente algo extremo levando em consideração o lucro pois a própria usplabs produz pré-treinos)

Cê direitinho essa dieta pra você não mandar muita massa magra embora.

Acompanhando aqui.