Galera estou na situação engraçada de não saber oque falar pra um parceiro que começou malhar a pouco, o que ele tem que comer pra aumentar um pouco o teor de gordura dele.

o cara tem 1,80, 60 kg e 8% de bf muito magro

ele tinha que aumenta pelo menos para ums 12% esse percentual de gordura assim vai ficar meio dificil

mais eis a questão fora castanha do para, amendoim e azeita de oliva extra virgem, quais as boas opções de fontes de gordura para esse rapaz ?

hahaha

sera que pode comer uma colher de azeite por dia ?

pra que ele vai querer ganhar gordura?seria mais aconselhável que ele ganhasse massa magra.

Claro que pode, comer uma colher de azeite, deve até, mas a prioridade deve ser o ganho de massa magra, um pouco de gordura é consequência.

Gema de ovo

kkk é logico que deve priorizar o ganho de massa magra, mais é por isso mesmo que estou perguntando essas coisas, gordura em treino para ganho de massa ajuda muito, o foda é que ele é ectomorfo hard mesmo haha

Talis soares

mais pode ser azeite normal ? nao o de oliva o de soja ?

mc donalds

Não é comendo gordura que ele vai ganhar gordura, o que gera o ganho de gordura é ingerir bem mais calorias do que gasta... e não tem porque ele ir de 8% pra 12%... se for não tem problema, mas se conseguir ganhar massa magra sem sair disso aí melhor ainda!

Editado 3/10/2012 às 02:22 10/3, 2012 por pablomariz (veja o histórico de edições)

kkk é logico que deve priorizar o ganho de massa magra, mais é por isso mesmo que estou perguntando essas coisas, gordura em treino para ganho de massa ajuda muito, o foda é que ele é ectomorfo hard mesmo haha

Talis soares

mais pode ser azeite normal ? nao o de oliva o de soja ?

Claro que pode.

Caramba o cara tem 60kg e 8%? então ele tem apenas 4,8kg de gordura, que é o mesmo que fisiculturistas profissionais em época de competição! kkk agora é só ele botar músculo na carcaça qeu vai ficar top na balada kkkk

Precisa ver quantas calorias ele come, qual o GET dele, pra ver quantas calorias falta pra incuir na dieta dele,bem como suas atividades, frequência, e patologias.

Mas assim, em termos apenas de fontes boas de gordura, aí depende de que tipo de gordura você vai querer, pois a dieta saudável deve conter os três tipos:

Saturadas - que tem em qualquer coisa praticamente

Mono-insaturadas - azeite,abacate, amendoim, óleo de palma, castanha-de-cajú

Poli-insaturadas - oleaginosas, óleo de peixe, margarina etc

Mas as gorduras devem perfazer apenas uns 0,8-1,0g/kg de peso do cara na dieta. Ou seja, no caso dele seriam tipo umas 60 gramas de gordura por dia, dividindo entre essas 3 fontes aí.

Também comer umas 2-3g/kg de poteínas, que pode ser preferencialmente animal (carnes, ovos, leite), mas também vegetal (grãos, saladas, proteína de soja enfim..)

E o que faltar pra alcançar as calorias necessárias completa com carbos.

Se exagerar acaba engordando muito de gordura.

DÊ preferência ao azeite extra virgem.

Caramba o cara tem 60kg e 8%? então ele tem apenas 4,8kg de gordura, que é o mesmo que fisiculturistas profissionais em época de competição! kkk agora é só ele botar músculo na carcaça qeu vai ficar top na balada kkkk

Precisa ver quantas calorias ele come, qual o GET dele, pra ver quantas calorias falta pra incuir na dieta dele,bem como suas atividades, frequência, e patologias.

Mas assim, em termos apenas de fontes boas de gordura, aí depende de que tipo de gordura você vai querer, pois a dieta saudável deve conter os três tipos:

Saturadas - que tem em qualquer coisa praticamente

Mono-insaturadas - azeite,abacate, amendoim, óleo de palma, castanha-de-cajú

Poli-insaturadas - oleaginosas, óleo de peixe, margarina etc

Mas as gorduras devem perfazer apenas uns 0,8-1,0g/kg de peso do cara na dieta. Ou seja, no caso dele seriam tipo umas 60 gramas de gordura por dia, dividindo entre essas 3 fontes aí.

Também comer umas 2-3g/kg de poteínas, que pode ser preferencialmente animal (carnes, ovos, leite), mas também vegetal (grãos, saladas, proteína de soja enfim..)

E o que faltar pra alcançar as calorias necessárias completa com carbos.

Se exagerar acaba engordando muito de gordura.

todo mundo querendo esse BF e o cara que aumentar.. ai daqui a 6 meses que perder o bucho..

eu acho que ele nao quer aumentar o bf e sim o seu peso ganhando uma massa!

faca um bulk sujo!

eu acho que ele nao quer aumentar o bf e sim o seu peso ganhando uma massa!

faca um bulk sujo!

heheh fat