Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian]

Bom treino man!!

Bom final de semana anabólico!! =]

Abraço

[Visitante Smaw]

Ótima carga no cavalinho e um ótimo treino ao todo!

Abraço e bom final de semana!

Valeu Thiago!

Uma boa semana pra vc...

Bom treino man!!

Bom final de semana anabólico!! =]

Abraço

Valeu Jhonattan!!

Boa semana tb...

Hoje não consegui acordar pra treinar vou tentar ir a noite pelo menos dar uma corrida e fazer uns abdominais, amanhã treino com pesos...

Abraço Galera!

[Fat2Fitness]

Boa semana, Smaw!

Preguiça bateu hoje de manhã? Acontece!

Quando puder posta umas fotos para acompanharmos!

Abraço!

[Visitante Smaw]

Boa semana, Smaw!

Preguiça bateu hoje de manhã? Acontece!

Quando puder posta umas fotos para acompanharmos!

Abraço!

Fui dormir tarde ai nem consegui levantar, preguiça mode on...kkkkk

Vou postar sim...

Abraço!

[Visitante Smaw]

relato de ontem day off....

RELATANDO – 15º DIA (TPC) – 10/12/2012:

DIETA:

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim / Vita E / Tribullus Terrestris

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Filé de Frango / Chá de Boldo Chileno

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 203g / Carboidrato 315g / Gordura 78g / 2.742Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – OFF

Libido: Normal...

10ª Semana 80,8 > 80,8 kg (0,0 kg)

[Fat2Fitness]

Smaw, qual o suco que você usa? Integral?

Treinou hoje?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Uso o Integral da Aurora (esse aqui)

Hoje consegui treinar e progredi algumas cargas também.....dá uma olhada...

Já vou deixar o relato de hoje, se houver alguma alteração na dieta depois altero...

RELATANDO – 16º DIA (TPC) – 11/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Panquecas (2 de carne 1 de queijo) / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 215g / Carboidrato 319g / Gordura 103g / 3.055 Kcal = 38 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x10 – 78 kg / 72 kg / 62 kg / 62 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Corda – 3 x 15 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 1 x 10 + 1 x 8 + 1 x 6 – 36 kg / 36 kg / 36 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 88 reps. / 4.834 kg’s

“TRÍCEPS” =69 reps. / 2.685 kg’s

“OMBRO” = 54 reps. / 1.284 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 1.440 kg’s

Tonelagem Total = 10.243 kg’s

Libido: Normal...

[Fat2Fitness]

Gostei do treino, mas ainda acho que dá para você adicionar carga nas paralelas e se quiser variar os ombros, inclua o 'Facepull' é um baita exercício.

Obrigado pelo link do suco, vai cair com uma luva na low carb que pretendo fazer, sem falar que é de fácil digestão, obrigado.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vou adicionar cargas no próximo treino de paralelas, vou dar uma pesquisada no facepull na execução certinho e fazer uma variação nos treinos de ombro....

Só uma coisa Thiago em dietas low carbo eu acho melhor algo sólido, pq já não vai ingerir muitos alimentos então em cutting dê preferência a refeições sólidas, no cutting fica dificil eu colocar suco de uva pq não largo o básico arroz e feijão...rsrsrsr..

Abraço!

[Fat2Fitness]

Vou adicionar cargas no próximo treino de paralelas, vou dar uma pesquisada no facepull na execução certinho e fazer uma variação nos treinos de ombro....

Só uma coisa Thiago em dietas low carbo eu acho melhor algo sólido, pq já não vai ingerir muitos alimentos então em cutting dê preferência a refeições sólidas, no cutting fica dificil eu colocar suco de uva pq não largo o básico arroz e feijão...rsrsrsr..

Abraço!

Obrigado pela dica Smaw, vou montar uma dieta certinha mais pra frente, vou encaixar os alimentos certos, obrigado pela dica. Talvez seja até melhor mesmo um carbo sólido, pois já vão ser baixos mesmo.