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Aê Gente Sou Novo Me Ajudem ... Quero Criar Uma Dieta Mais Nao Sei Como Começa ! Me Ajudem !

Thiago Bouça Nova

Por Thiago Bouça Nova
em Musculação em geral

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Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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Aê gente sou novo aqui no forum, ... Sou novo, mais conheço bem as pessoas que postas e os moderadores do forum, porq sempre pesquisei no google assusto de musculação e aqui nesse forum peguei muita informação importante .

Gente li alguns topicos do forum vi muitos relatos e formas de dietas e tudo isso me deixo com monte de duvidas !!! so quero quee vcs me ajudem porq to pra fazer uma dieta e essa dieta pode me custar caro, pois sou pobre . gente to com dinheiro contado, so quero que vcs avaliem a dieta e me ajudem a construir uma dieta

pro meu biotipo corporeo ... Bom galera nao tenho dinheiro pra gastar em arroz integral e algunas coisas que faltam .....vi aqui que tem nego q faz uma dieta fudida. e nunca vii na dieta deles arroz branco, feijao, leite integral, etc .... nao sei qual objetivo deles, nao entendo, so novato to procurando a entender e aprende um pouco de hipertrofia ... so quero faze uma boa alimentação e que essa alimentação ajude a ganhar massa magraa ... gente soo quero fazee uma dieta deixando tendo arroz e feijao no almoço e arroz na jantaa e leite integral com aveia de manha !!! vo deixaa um exemplo do que farei...

7h Aveia com banana ( nao sei ainda quanto colocarei, so sei que usarei leite integral porq nao resta dinheiro pra compra desnatado, moro com pais e meus pais compram leite e eles gostam de usar leite integral) .

20g de albumina. 1 comprimido de multivitaminico( optimen )

10h Batata doce ( ainda vou avaliar ou se vcs me ajuderem melhor ainda, provavelmente umas 400g )

WHEY protein 15G com agua .

13h UMA BANANA E UMA BARRA DE CEREAL light .(no serviço eles colocaram meu horario de almoço as 14h,)

14h Arroz, feijao , peito de frango grelhado e salada avontade . 1 comprimido de optimen .

17h batata doce com peito de frango e uma banana e 15g de whey protein . 1

18h eu treinoo, academia lotada .... mais consigo fazer os exercicio tudo rapido saio dela as 19h .

19h whey 30g com dextrose

20h batata doce com arroz normal e peito de frango .1 comprimido de optimen

22h 6 ovos

...

SUPLEMENTAÇÃO

multivitaminico - Optimen

whey protein de optimum

whey protein baratinho .

Gente tenho 1,89cm, peso 83kg (ideal seria 85kg pro meu tamanho ) tenho 21 anos . malho 1 ano e meio, tive bons resultados mais da pra ser melhor ... to levando a serio agora vo gasta dinheiro pra caramba mais quero chegar meus objetivos. Outra coisa importante, tenho dificuldade de ganhar peso ... meu biotipo corporeo ta entre 50% ectomorfo e 50% mersomorfo . nao sei o como definir porq tenho muito dos dois . so quero saber opnião de vcs !!! informações serao bem vindas e aceito criticas ... e quero incluir mais um animento que seja barato quero novas ideais ..

pS lii topico do leandro triwn tirarei abase da minha dieta pelo excel .... valew

  • 0



manel007 Grand Master

manel007

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voce não tem dinheiro pra montar uma dieta foda, mas suplementa com whey protein, multivitaminico e albumina? vei, na boa....

cara, pequise nos tópicos fixos da area de nutrição, calcule sua TMB, gasto calorico, tabela nutricional dos alimentos, e monte a dieta de acordo com o seu objetivo, tá fraca essa dieta, pare de gastar com suplementos e gaste em comida de verdade

Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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Sim, calcular O TMB, vo faze tudo certo mais o que pretendo deixa arroz e feijao na dieta, so nao vo te dinheiro pra compra arroz integral .

voce não tem dinheiro pra montar uma dieta foda, mas suplementa com whey protein, multivitaminico e albumina? vei, na boa....

cara, pequise nos tópicos fixos da area de nutrição, calcule sua TMB, gasto calorico, tabela nutricional dos alimentos, e monte a dieta de acordo com o seu objetivo, tá fraca essa dieta, pare de gastar com suplementos e gaste em comida de verdade

voce não tem dinheiro pra montar uma dieta foda, mas suplementa com whey protein, multivitaminico e albumina? vei, na boa....

cara, pequise nos tópicos fixos da area de nutrição, calcule sua TMB, gasto calorico, tabela nutricional dos alimentos, e monte a dieta de acordo com o seu objetivo, tá fraca essa dieta, pare de gastar com suplementos e gaste em comida de verdade

Editado por Thiago Bouça Nova
Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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lê esse tópico

https://www.hipertrof...el-para-dietas/

depois esse:

https://www.hipertrof...a-de-alimentos/

depois que lê fica fácil fazer sua dieta.

É ajuda pra caramba, show de bola vlw aee !!!

mais tira uma duvida !!!

tem alguma coisa errada de deixa feijao e arroz na dieta ... arroz nao e integral eo feijao normal !!

mas se lembre de colocar suplementos em segundo plano, primeiro se certifique que a dieta esteja bem feita...

entao uso o whey so no pos treino ?

Editado por Thiago Bouça Nova
Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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não precisa necessariamente ser no pos, veja o whey apenas como mais uma proteina, colocando no horario que mais gostar

é assim gasto dinheiro com albumina e e whey protein da optimum e whey nacional baratinho !!! se acha que devo tirar o multivitaminico e tirar o whey ?

Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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veja pela sua dieta, se estiver com pouca proteina, voce coloca o whey, agora se estiver faltando vitaminas e minerais, voce coloca o multivitaminico...

tendeu, maiis nao sei se é verdade meu instrutor quando eu comecei a malha ele falo q nosso corpo absorve so 40g de proteina é vdd ?

em relação arroz e feijao porq quase todo mundo tira eles da dieta ? eu so nao tenho dinheiro pra compra arroz integral e compra leite desnatado .

manel007 Grand Master

manel007

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isso de absorção só de 40g é mito...

pra falar a verdade não sei porque alguns tiram, é uma boa mistura arroz + feijão, o leite é por causa do percentual de gordura menor que o integral

Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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isso de absorção só de 40g é mito...

pra falar a verdade não sei porque alguns tiram, é uma boa mistura arroz + feijão, o leite é por causa do percentual de gordura menor que o integral

entendeu, deixa te pergunta de novo ...falam que é bom ingerir um pouco de gordura nee ? ? e seu eu deixa na minha dieta pra comer arroz e feijao e peito de frango grelhado e salada caii como uma boa alimentação ? arroz nao é integral e feijao é cozido .

cara vc ta tirando todas minhas duvidas, vlw mesmo .Vc ta de parabens ta tirando todas as minhas duvidas obrigadao ! !!!

Lucs Aprendiz

Lucs

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Thiago, se fosse você substituiria o Whey da Optimum por outro, já que o teu problema é a falta de $ e tu gasta BASTANTE em suplemento!...

Nesse caso, sobraria $ para agregar o arroz integral, o leite desnatado, etc. na tua dieta.

Alimentos integrais tem vitaminas e sais minerais... já o arroz branco, por exemplo, é polido e descascado, não possui esse componentes... é só amido! Arroz integral sequer precisa ser lavado e só leva água no preparo.

Alimentos desnatados não tem gordura.

Resumindo, uma dieta rica em vitaminas e sais minerais, e com o mínimo de gordura.

E outra, procure pesquisar e quantificar o seu consumo diário de proteínas... Não adianta não ter o metabolismo super acelerado e já estar ingerindo 30g de whey, frango, 6 claras de ovos, diariamente... Proteína em demasia acaba sendo enviada para as células adiposas (gordura!).

Espero ter ajudado! :hair:

Abç

Editado por Lucs
Thiago Bouça Nova Amador

Thiago Bouça Nova

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procure consumir gorduras "boas" tipo azeite extra virgem, amendoim, castanhas, etc, de resto o amigo de cima já deu uma boa explicada...

Thiago, se fosse você substituiria o Whey da Optimum por outro, já que o teu problema é a falta de $ e tu gasta BASTANTE em suplemento!...

Nesse caso, sobraria $ para agregar o arroz integral, o leite desnatado, etc. na tua dieta.

Alimentos integrais tem vitaminas e sais minerais... já o arroz branco, por exemplo, é polido e descascado, não possui esse componentes... é só amido! Arroz integral sequer precisa ser lavado e só leva água no preparo.

Alimentos desnatados não tem gordura.

Resumindo, uma dieta rica em vitaminas e sais minerais, e com o mínimo de gordura.

E outra, procure pesquisar e quantificar o seu consumo diário de proteínas... Não adianta não ter o metabolismo super acelerado e já estar ingerindo 30g de whey, frango, 6 claras de ovos, diariamente... Proteína em demasia acaba sendo enviada para as células adiposas (gordura!).

Espero ter ajudado! :hair:

Abç

aaaaaaaaaaaaa ajudo bastante, vlw mesmo pela força aee..

Vo compra um baratinho, vo compra so um whey pra joga na pos e albumina de manha o resto coloco na alimentação

procure consumir gorduras "boas" tipo azeite extra virgem, amendoim, castanhas, etc, de resto o amigo de cima já deu uma boa explicada...

vo come amendoim entao, é barato e gostoso .

aaaaaaaaaaaaa ajudo bastante, vlw mesmo pela força aee..

Vo compra um baratinho, vo compra so um whey pra joga na pos e albumina de manha o resto coloco na alimentação

vo come amendoim entao, é barato e gostoso .

procure consumir gorduras "boas" tipo azeite extra virgem, amendoim, castanhas, etc, de resto o amigo de cima já deu uma boa explicada...

mais se eu fazer esse dieta ganhom so qualidade ne ????

?

e nessa dieta que descrev eu acrescentando o arroz integral e leite desnatado ficaria legal ??? o que ta faltando ?

manel007 Grand Master

manel007

Postado
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cara, quando voce faz sua dieta, voce se preocupa com as proteinas, carbos, gorduras, vitaminas, minerais, por isso recomendei ler aqueles tópicos fixos na area de nutrição, lá voce vai ver a quantidade recomendada de cada nutriente, e a partir daí voce vai colocando os alimentos, sempre tomando cuidado para atingir a quantidade minina recomendada de nutrientes, mas sem exceder muito para não acabar acumulando gordura em excesso

gaspar Grand Master

gaspar

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Amigo você disse que pesquisou, mas pelas perguntas parece que não.

Leia todos os tópicos fixos que essas suas duvidas vão sumir.

Abraço

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