galera oq vcs axam desse abc2x pra hipertrofia 3 exercicios para musculos grande e dois pra pequenos !!! lembrando q todo final de treino eu faço abdomem !!! malho a 10 meses

A- costa e bicips e ant-braço

puxado atraz

remada cavalinho

remada curvada

rosca alternada

rosca direta

e rotação de punho

B-peito ombro e tricips

supino reto com alteres

crucifixo inclinado

e supino declinado

desenvolvimento com alteres

e eletavação lateral

tricips corda

tricips pulley

C-pernas

cadeira extensora

mesa flexora

leg press

leg press inclinado

Editado 30/09/2012 às 16:20 09/30, 2012 por matheus507

Achei um pouco estranho esse treino, principalmente o treino de pernas. Faltam alguns compostos e os isoladores que vc escolheu não me parecem muito bons..

Ta faltando lev.terra, supino fechado, paralelas, agachamento, barra fixa ...

Esses não podem faltar

Editado 30/09/2012 às 16:34 09/30, 2012 por gustavohm

galera oq vcs axam desse abc2x pra hipertrofia 3 exercicios para musculos grande e dois pra pequenos !!! lembrando q todo final de treino eu faço abdomem !!! malho a 10 meses

A- costa e bicips e ant-braço

puxado atraz

remada cavalinho

remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

e rotação de punho

B-peito ombro e tricips

supino reto com alteres

crucifixo inclinado

e supino declinado

desenvolvimento com alteres

e eletavação lateral

tricips corda Supino fechado,paralela ou mergulho entre bancos escolha 1 deles

tricips pulley

C-pernas

cadeira extensora Agachamento

mesa flexora Leg press 45

leg press Extessora

leg press inclinado Mesa Flexora

Panturrilha

abdominais