to começando agora e quero uma ajudar pra saber si meu treinamento está bom.

SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips

Peito :

Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12

Crucifixo - 3 x 9

Pull Over - 3 x 10

Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8

Ombro :

Elevação trazeira com barra - 3 x 10

Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8

Triceps :

Try Francês cm barra W - 4 x 11

Try pulley inverso - 3 x 10

Try Corda - 3 x 8

Terça : Pernas

Agachamento - 4 x 10

Leg press 45° - 3 x 14

Extensor - 3 x 10

Adutor - 4 x 10

Flexor - 3 x 12

Stiff - 3 x 8

Extensor da Coluna - 3 x 10

Quarta : Costas e Biceps

Costa :

Puxada atrás - 4 x 12

Puxada Triagular - 4 x 10

Puxada Lateral - 3 x 9

Pull Down - 4 x 8

Biceps :

Rosca Direta Aberta - 3 x 10

Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12

Rosca Concetrada - 4 x 8

Quero que deêm suas opniões sobre meu treino e ajudem si tiver alguma coisa errada, me aconcelhem! obrigado

abruaços ;D

eu só colocaria o tríceps inverso depois do tríceps corda, e trocaria duas das puxadas por duas remadas. No mais parece q ficou bom.

abç

No ABC eu prefiro.

Peito/triceps;

Costas/biceps;

Ombro/pernas.

Mais é questão de preferência.

No treino de peito colocaria um supino reto.

Você treina panturilha??

beleza felipe !

treino panturrilha não.

supino reto agora não! mas obrigado.

eu acho melhor perna no c e costas no b

mas ai vai de cada um..

supino reto é a base pra qualquer treino de peito

ainda mais pra iniciante,vc nw deveria deixar de fazer!

trocar b por c? hmm to ligdo !

não é bem um começo é mais uma adptação !

estou de ''volta'' agora !

mesmo assim obrigado pelas dicas ! ;D

Supino reto agora nao??? praticamente o principal aparelho de peite :\ Mais eh tu que sabe!

tá certo, vou trocar algum pelo supino reto acho que é bem melhor! começo fazendo com halter ou barra?

obrigado!

com halter axo melhor, pq vc não treina panturrilha?

começa fazendo com barra

depois de uns 2 meses muda pra alteres

vc vai ter q mudar depois de um tempo mesmo

entw vai na adaptação de barra!

acrescentando isso ao treino, ele está de bom tamanho para crescimento ?

vlw :*