Faaala marombas!

Venho acompanhando o fórum, lendo sobre tudo e aprendendo o máximo ja faz um tempo, comecei a treinar serio faz 1 mês........

Sim, pouco tempo... sim sou um frango, mas não tenho atitude de um! haha

Decidi criar um diário, pra acompanhar minhas conquistas e quedas, e compartilhar com a galera! Bom, vou começar como a galera geralmente começa..

Bom 04/04/2011 entrei na academia pela primeira vez, 1,64 e 71,2 kg... emagreçi e agora que cresçer !

Dieta

https://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=capturarqv.png&res=landing

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 63 (1 mês atras 61)

BF:

Medidas: BD 31, BE 30,5, Tórax 93, Escapular 113, Cintura 76.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de academia: 2 meses

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

Estrutura A B C OFF A B C

A

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino decliando 4x10

Desenvolvimento com halteres 3x10 tri set

Elevação lateral 3x8 tri set

Remada Alta 3x10 tri set

Paralelas 3x8 Rosca Testa 3x10

Pulley 3x10

B

Barra fixa 3x8

Puxada pela frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Levantamento terra 3x8

Encolhimento 4x10

Remada alta com barra 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Chin-ups 3x8

C

Leg Press 4x12

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Gêmeos pé 4x20

Gêmeos Sentado 4x20

Agachamento Livre 4x10

ABS

Seg~Qua~Sex

Obliquios na prancha inclinado com anilha 3x10

Supra no Pulley 3x10

Supra na prancha declinado 3x10 super-set

Abdominal em V 3x10 super-set

Infra com elevação 3x10 super-set

Abs no chão 3x10 super-set

Fotos:

Antes de começar: https://desmond.imageshack.us/Himg338/scaled.php?server=338&filename=20120722000721.jpg&res=landing (só a capa ne?)

Hoje:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/389947_392009797534788_2093949763_n.jpg

https://desmond.imageshack.us/Himg820/scaled.php?server=820&filename=20120921105456.jpg&res=landing

Acho que pra começar é isso...

Qualquer um que quiser dar sugestões, sinta-se livre o/

boa sorte!

mano também to em bulking!

To acompanhando!

valeu haha pra nos dois então!...

Hoje treino A, foi fodinha, mas aumentei o peso no supino e no pulley e fiz mergulho nas paralelas bem devagar... tive dificuldade no testa pq ja estava morto.. mas sai da academia sentindo aquela queimação o/