Bom mudarei meu treino nessa segunda feira, farei mais ou menos desse jeito.

Segunda feira - Peito e Costa

Terça - Biceps - Triceps e Ante braço

Quarta - Ombro e Trapezio

Quinta - Perna

Sexta - Biceps - Triceps e Ante Braço

Sabado - Ombro e Trapezio

Bom na segunda feira, tava pensando em mandar drop set no supino inclinado, pois na parte superior do meu peito existe um vazio, aql parte que liga com o ombro, veja se poderia ser desse jeito.

Supino Horizontal - 3x10

Supino Inclinado - Drop Set

Voador - 3x10

Crucifixo Inclinado - 3x10

qnd for fazer o drop set, ele tem que ser o primeiro exercicio ou pode ser o do meio ou o ultimo?

Outra duvida, o drop set eu vou coloco por exemplo 15 quilos no supino inclinado, faço ate a falha, dpois tiro 5 kilo, faço ate a falha, e dps tiro mais 5 kilo e faço ate a falha, seria assim o drop set?? ou tenhu que mandar 3 series?

Na terça Feira como é Biceps e Triceps, eu poderia mandar um Drop Set para Biceps e outro para Triceps???

Na Quarta que é ombro eu poderia ta mandando um Bi-Set???

Eu tbm gostaria de saber se eu posso fazer drop set num musculo e no outro musculo fazer Bi set.

E outra duvida se eu decidir que irei fazer Drop Set no supino inclinado, eu posso continuar fazendo, ou tenhu que fazer drop set no voador, no supino horizontal tbm??

@Edit

Por exemplo o Biceps e triceps que são terça e sexta, eu deveria faezr drop set nos dois dias ou uma vez na semana??

Editado 23/09/2012 às 23:39 09/23, 2012 por Tcholas (veja o histórico de edições)

Gostaria que avaliassem meu Treinamento também...

Idade - 15

Altura - 1,68

Peso - 67

Objetivo - Hipertrofia

Segunda - Feira

Bicepes e Tícepes

Rosta Direta 3x8

Concentrado 3x8

21 3x8

Pulley 3x8

Paralela 3x8

Testa 3x8

Terça - Feira

Peito e Ombro

Supino Reto 3x8

Supino inclinado com Halteres 3x8

Pullover 3x8

Desenvolvimento com barra 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Elevação lateral 3x8

Quarta - Feira

Perna e Panturrilha

Leg Press 4x10

Cadeira extensora 4x10

Cadeira flexora 4x10

Panturrilha treino na esteira correndo. rsrsrs

Avaliem, Boa noite!

Go Hard Or Go Home.

Paulo Dalceno, cara não querendo criticar mais se poderia ter criado um topico exclusivo para vc.

overtraining total ae.. vc sabe que quando vc treina peito ja treina indiretamente triceps e quando treina costas ja treina indiretamente biceps ne??

percebeu que ta horrivel essa divisao?

e biceps e triceps sao musculos pequenos e vc treina duas vezes cada por semana com uma divisao dessas e peito e costas que sao grandes apenas uma...

PÉSSIMOOOOO........

então mudando.

Segunda

Peito e Triceps - (Peito e Triceps com Drop Set)

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Terça

Costa - Biceps e Ant Braço (Drop Set no Biceps)

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Quarta

Ombro e Trapezio (Ombro com Bi-set ou Rest n pause)

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Quinta

Treino de Peito e Costa

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Sexta

Perna e Panturrilhas

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Sabado

Ombro e Trapezio

Avaliem ai pra ve se esta certo

Outra duvida, posso fazer Drop set no biceps e trcipes?? se eu for fazer dorp set no peito tenhu que fazer o dorp set as duas vezes na semana ou uma ja ta bom???

Ombro pode fazer Bi-set??

Editado 25/09/2012 às 14:28 09/25, 2012 por Tcholas (veja o histórico de edições)

Paulo Dalceno, cara não querendo criticar mais se poderia ter criado um topico exclusivo para vc.

kkkkkkkkkkkk pod cre.

Galera avaliem meu treino ae

Ta bom assim ou preciso mudar?

Segunda - Ombro,Trapézio e Antebraço

Terça - Peito e Biceps

Quarta - Costa e Triceps

Quinta - Perna

Sexta - Peito e Biceps

Sabado - Costa e Triceps