dieta cutting

idade : 19 anos (fazer 20 em junho)

peso atual : 86kg

alutura : 1,85

bf : 25%

tempo de treino sem parar: 8 meses / tempo de treino contando com o tempo que parei: 4 anos

c.abdominal : 97 cm

braço : 38 cm

Objetivo : baixar o bf ao maximo

Histórico : primeiro ciclo, nunca usei nada

refeição 0 : eca + 250 ml de água

refeição 1 : 30g de albumina + 30g granola + 250ml de água + 30g de leite de soja + 1 banana + 1 gelatina light + 1 comp de complexo b + 1 de vitamina C (500mg)

intervarlo : 250 ml de água

refeição 2: 2 fatias de pao integral + 3 claras + 100g de frango grelhado

intervarlo : eca +250 ml de água

refeição 3: 5 colheres de arroz integral + 3 de feijão + 200g de frango grelhado + 1 de vitamina C (500mg)

intervarlo : 250 ml de água

refeição 4: 250ml de água + 15g de farinha de linhaça + 30g de leite desnatado + 100g de frango grelhado + salada temperada no azeite de oliva

intervarlo : 250 ml de água

refeição 5: 30g whey proiten + 20g dextrose + 1 ovo cozido + 1 maça

intervarlo : 250 ml de água

refeição 6: 3 claras + 100g de frango grelhado ou atum

intervarlo : 250 ml de água

refeição 7 : 500 ml de água + 45g leite desnatado + 30g de albumina

refeições:

1- 442cal 47,8carb 40,2pro 8,3gordura

2- 350cal 28carb 44,5 pro 6,6 gordura

3- 364cal 70carb 45 pro 6,6 gordura

4- 300cal 13,1carb 31,6pro 9,1gordura

5- 230cal 42carb 33pro 3gordura

6- 215cal 0carb 40pro 3gordura

7- 250cal 24carb 35,2pro 0gordura

total- 2151cal 224,9carb 269,5pro 36,6gordura

oque acham ? muito carbo ? muita gordura ? faltando alguma vitamina ? errei em algo ? posso melhorar algo ? ajuda \o

pensando em tirar essa farinha de linhaça da refeiçao 4 que da 6g de gordura e o leite desnatado da ultima que ta dando 22g de carb mas sei nao oque vocês acham?

obs: nao irei ultrapassar mais de 3h sem comer

pensando em tirar esse ovo essa banana e essa maça e comprar um centrum pra tomar 2 vezes ao dia oque voces acham ?

na minha opniao tem muita kcal na dieta. Minha hipo eu fiz com 1600kcal (porem eu pesava 70kg apenas), mas ai fica a seu critério

Tiraria o leite desnatado, mas a farinha de linhaça não.

Tirar toda a gordura de uma dieta dá + gordura ainda, linhaça é uma ótima gordura.

ECA sera oque msm hein?

Efedrina+cafeia+aspirina?

Duas vezes ao dia???

muito kcal

muita coisa ref 1

muito arroz olha a qtdade de carbo

vc tinha q colocar horarios pra ver q horario vc ta treinando

ta meio estranho ai!