Olá pessoal, bom esse é o meu primeiro tópico aqui e queria a ajuda de vocês com a minha dieta.

Bom, essa dieta eu montei sozinho, lendo os tópicos aqui e vendo a avaliação de outras dietas com o mesmo objetivo do meu.

Altura: 1, 76

Peso: 63

BF: 10%

Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 3.331

Ai na imagem faltou colocar alguns suplementos, como pré-treino geralmente as 20h00, BCAA e Creatina no pós junto do Whey e como macarrão e peito de frango (mesma quantidade do almoço) ou batata doce.

O que acham, onde preciso melhorar? Qualquer dica é bem-vinda!!

O que acham, onde preciso melhorar? Qualquer dica é bem-vinda!!

Tem proteina demais ai . Mas acho que é porque voce colocou PV com PA ...

pode aumentar as gorduras mantem (1,5 ~1,8g/kg )

mantendo um saldo de 500 ~1000 calorias , tá tranquilo !

É pode ter sido por isso.

Quanto as gorduras, eu acho que esse saldo ai que tá faltando é por conta do leite, eu tomo integral e não coloquei os valores da gordura na hora de colocar na planilha.

Comprei hoje granola e nozes pra incrementar a dieta. =)