Bom dia, galera! Então, montei um treino e quero que avaliem e me ajudem a corrigi-lo. Ou, que me digam se tal treino não for eficaz para hipetrofia.

Altura: 1,71

Peso: 55kg

Tempo de treino: 9 meses

Objetivo: hipertrofia

Enfim, meu treino ficou dessa forma:

A¹ - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Desenvolvimento frente 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

Abdomen

B¹ - Perna, costas e bíceps

Agachamento 5x5

Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15)

Levantamento terra 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chip ups 5x5

Rosca scott 5x5

Antebraço barra 3x10

A² - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 3x8~12

Fly inclinado 3x8~12

Crucifixo declinado 3x10~12

Desenvolvimento frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x10

Abdomen

B² - Perna, costas e bíceps

Agachamento 3x10

Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15)

Mesa extensora 3x10

Panturrilha máquina 3x15

Levantamento terra 3x8

Pulley nunca 3x8~12

Chin ups 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca scott 3x8~12

É isso ai, podem criticar, haha! E gostaria de agradecer ao Rodrigo Souto, por me ajudar com esse tipo de treino.

Bom dia, galera! Então, montei um treino e quero que avaliem e me ajudem a corrigi-lo. Ou, que me digam se tal treino não for eficaz para hipetrofia.

Altura: 1,71

Peso: 55kg

Tempo de treino: 9 meses

Objetivo: hipertrofia

Enfim, meu treino ficou dessa forma:

A¹ - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5 eu não vejo necessidade de focar em ângulos

Desenvolvimento frente 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5 3x5

Abdomen

B¹ - Perna, costas e bíceps

Agachamento 5x5

Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15)

Levantamento terra 5x5 2x5 pode sobrecarregar a sua lombar fazer agacho 5x5 e terra 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chip ups 5x5

Rosca scott 5x5 deixe os isoladores para B² high reps

Antebraço barra 3x10

A² - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 3x8~12

Fly inclinado 3x8~12

Crucifixo declinado 3x10~12

Desenvolvimento frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x10

Abdomen

B² - Perna, costas e bíceps

Agachamento 3x10

Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15)

Mesa extensora 3x10

Panturrilha máquina 3x15

Levantamento terra 3x8

Pulley nunca 3x8~12

Faça a seguinte mudança:

Puxador frente 3x10

Remada curvada 3x12

Pulldown 3x12

Chin ups 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca scott 3x8~12 mantenha apenas 1 isolador para bíceps

É isso ai, podem criticar, haha! E gostaria de agradecer ao Rodrigo Souto, por me ajudar com esse tipo de treino.

as mudanças que eu faria

Editado 11/09/2012 às 20:47 09/11, 2012 por Rodrigo Souto

diminui um pouco o volume, principalmente no treino A1 e B1

as mudanças que eu faria

Huum.. Como sempre me ajudando, haha! Gostei da modificação! Vou usa-la, obrigado pela ajuda!

o treino do Rodrigo ta bom, mas diferente dele eu tiraria o Desenvolvimento pela frente e deixaria o Sup inclinado!

o treino do Rodrigo ta bom, mas diferente dele eu tiraria o Desenvolvimento pela frente e deixaria o Sup inclinado!

Se eu deixar os dois ficaria muito volumoso?

Se eu deixar os dois ficaria muito volumoso?

fica sim cara !

também acho q sim..

fica sim cara !

também acho q sim..

Huum, sim.. Entendi. Eu acho que vou tirar o desenvolvimento então, porque quero dar um 'up' na parte do peito.

Editado 12/09/2012 às 01:39 09/12, 2012 por GregHC