Nome: Jefferson

Idade:28

Altura 1,75

Peso: 74 kilos.

Meta: Chegar aos 80 kilos.

Gostaria de saber com todos, se minha receita está boa.

Podem ajudar?

Atualmente trabalho de noite, segue minha rotina:

Refeição 1 – 21:00 horas

2 fatia de Pão integral;

Queijo Cottage;

Peito de peru;

Queijo prato

Leite desnatado;

2 ovo cozido

Bananas

Refeição 2 – 24:00

Frango, Peixe,Atum

Batata, arroz, feijão Preto

2 ovo cozido

Salada à vontade;

Azeite extra virgem.

Refeição 3 – 03:00

2 fatia pao integral

Queijo Cottage;

Peito de peru

Queijo prato

Suco

1 banana

Refeição 4 – 05:00

2 fatia pao integral

Queijo Cottage;

Peito de peru

Queijo prato

Suco

1 banana

Refeição 5 06:40

Hipercalorico + Aveia + fruta

Refeição Pós treino

Hipercalorico + Aveia + fruta

2 Ovo cozido

Banana

Voce quis dizer dieta man?

Pode ser, eu montei essa dieta e gostaria de saber se está boa, pode ajudar?

tu acorda 9 hrs da noite?

Sim colega como informado trabalho de madrugada, portando de dia é meu sono enquanto quem tranpa de dia dorme a noite, e vice versa.

A duvida não é quanto ao meu sono e sim na dieta.

É impossivel afirmar qualquer coisa sem que a "dieta" esteja informada com quantidades, macros e calorias.

formate a dieta em números

(kcals, carboidratos, proteinas e gorduras)

Refeição 1 – 21:00 horas

2 fatia de Pão integral; - Carboidrato 24g - Proteína 8g - Calorias 138kcal

Queijo Cottage; Carboidratos 2,7 g - Proteína 12,45 g - Calorias 102kcal

Peito de peru; Carboidratos 46,7 g - Proteina 20,2

Queijo prato - Carboidratos 0,6g - Proteina 6,8 - Calorias 108kcal

Leite desnatado - Carboidratos 12,0g - Proteina 8,0 - Calorias 85kcal

2 ovo cozido - Carboidratos 2,0g - Proteina 12 - Calorias 80kcal

1 Bananas Carboidratos 24,0 - Proteina 1 - Calorias 105

Refeição 2 – 24:00

Peixe,Atum - Carboidratos 0,0g Proteina 54 - Calorias 300kcal

Batata, Carboitrador 24,6 , Proteina 1,75 - Calorias 100,88kcal

arroz, Carboidratos 50,0 Proteina 4 - Calorias 225

feijão Preto - Caboidratos 41, Proteina 15 - Calorias 225kcal

2 ovo cozido Carboidratos 2,0g - Proteina 12 - Calorias 80kcal

Refeição 3 – 03:00

2 fatia pao integral - Carboidrato 24g - Proteína 8g - Calorias 138kcal

Queijo Cottage; Carboidratos 2,7 g - Proteína 12,45 g - Calorias 102kcal

Peito de peru - Carboidratos 46,7 g - Proteina 20,2 Caloria 300kcal

Suco - Carboidratos 0,0g Proteina 1,0 Calorias 20kcal

1 banana - 24,0 - Proteina 1 - Calorias 105

Refeição 4 – 05:00

2 fatia pao integral - Carboidrato 24g - Proteína 8g - Calorias 138kcal

Queijo Cottage; - Carboidratos 2,7 g - Proteína 12,45 g - Calorias 102kcal

Peito de peru - Carboidratos 46,7 g - Proteina 20,2 Caloria 300kcal

Queijo prato - Carboidratos 0,6g - Proteina 6,8 - Calorias 108kcal

Suco - 0,0g Proteina 1,0 Calorias 20kcal

3 banana - Carboitratos 81 - Proteina 1- Calorias 105kcal

Refeição 5 06:40

Hipercalorico - Carboidratos 129g - Proteina 15g - Calorias 600kcal

Refeição Pós treino

Hipercalorico - Carboidratos 129g - Proteina 15g - Calorias 600kcal

Aveia - Carboidratos 30,0 Proteina 7,1 - Calorias 182kcal

1 - Banana - Carboidratos 24,0 - Proteina 1 - Calorias 105

Editado, alguem pode analisar a dieta?