Galera, dá uma avaliada e manda ai a opinião de vocês.

Idade : 16

Altura : 1,80

Peso : 66

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC2x

A : Costas, Bíceps, Trapézio

B : Peito, Tríceps, Ombro

C : Coxa, Panturrilha

...

A : Barra Fixa

Pulley Nuca

Remada Baixa

Remada Curvada (no ínicio) ou Levantamento Terra (após 1 mês)

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scoth

Encolhimento

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

PullOver ou Voador

Paralela

Pulley

Testa

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Unilateral

C : Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado

Costas e Peito (4x8)

Bíceps, Ombro, Trapézio (3x8)

Pernas (?x?) << ajuda

Gente, já malhei a um mês atras mas parei.

Por favor, avaliem e façam correções se necessário.

...

A : Barra Fixa

Pulley Nuca

Remada Baixa

Remada Curvada (no ínicio) ou

Levantamento Terra (após 1 mês)

Encolhimento

Chin-ups

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scoth

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

PullOver ou Voador(ou crossover)

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Supino Fechado

Paralela

Pulley

Testa

C : Agachamento

Leg Press

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha sentado

Foque em progressão de cargas e low rep nos compostos, e 3x10 nos isoladores!

1,80m , 66 kg ... vai sofrer muito p/ fazer 2 repetições na Barra fixa.

No restante do treino, Jean falou tudo!

ops... ñ prestei atenção na altura!

1,80m , 66 kg ... vai sofrer muito p/ fazer 2 repetições na Barra fixa.

No restante do treino, Jean falou tudo!

Realmente a Barra Fixa é meu ponto principal para avanço.

...

Jean, vi que você tirou o Pulley e Testa de tríceps. Posso colocar Rosca Francesa no lugar ? Gosto muito desse exercício

Galera, dá uma avaliada e manda ai a opinião de vocês.

Idade : 16

Altura : 1,80

Peso : 66

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC2x

A : Costas, Bíceps, Trapézio

B : Peito, Tríceps, Ombro

C : Coxa, Panturrilha

...

A : Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Nuca

Remada Baixa

(no ínicio) ou Levantamento Terra (após 1 mês)

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scoth

Encolhimento

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

PullOver ou Voador

Paralela

Pulley

Testa

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Unilateral

C : Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado

Costas e Peito (4x8)

Bíceps, Ombro, Trapézio (3x8)

Pernas (?x?) << ajuda

Gente, já malhei a um mês atras mas parei.

Por favor, avaliem e façam correções se necessário.

Galera, dá uma avaliada e manda ai a opinião de vocês.

Idade : 16

Altura : 1,80

Peso : 66

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC2x

A : Costas, Bíceps, Trapézio

B : Peito, Tríceps, Ombro

C : Coxa, Panturrilha

...

A : Remada Curvada

Levantamento Terra

Encolhimento

Chin Up (se kiser pode adicionar a barrafixa, + se fizer os demais exercicios com boa carga/execução n acho tão necessário...)

Rosca Direta

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralela

sup fechado

Desenvolvimento militar

Elevação lateral (se fizer bemm² o militar, n há mta necessidade desse)

C : Agachamento

Leg Press

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado

Assim na minha opnião ja eh o bastante, pode parecer pouco, + se fizer com uma boa execução e como ja flaram focar na progressão de carga nos compostos, terá excelentes resultados.

Editado 6/09/2012 às 12:38 09/6, 2012 por Zohan

Jean, vi que você tirou o Pulley e Testa de tríceps. Posso colocar Rosca Francesa no lugar ? Gosto muito desse exercício

Pode cara, eu sou fã de supino fechado e paralelas, mas se qser pode por francesa. eu colocaria no lugar de paralelas pq amo o Supino Fechado! HASuSAHUhsa

Varia , na Segunda faz supino fechado e paralelas e na quinta a francesa e paralelas!

Galera, coisa rápida. Dei uma melhorada no treino B e fiz isso:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pullover

Paralelas

Rosca Francesa (Supino Fechado)

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Pergunta : Só esses dois exercícios para Tríceps, dão conta??

Deu uma melhorada? haha cara, 1, no máximo 2 exercícios para ombro. 3 para peito e 2 pra tríceps. mais que isso ja vai estar perdendo rendimento!

deixa assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Militar

Elevação Lateral(opicional)

Rosca Francesa(Supino Fechado)

Paralelas

Sobre o de peito, tem certeza disso?

Porque eu li um artigo no hipertrofia.org que dizia = 4 exercícios para músculos grandes (Peito, Costas, Perna)

3 exercícios para " " " pequenos ( Bíceps, Tríceps...)

E então ?

dai EU acho que vai ficar muito volumoso.. 3 para grandes e 2 para pequenos, só abro um exceção para costas q treino 4 e trapézio q treino 1...

mas ai é contigo, se acha que ñ ta volumoso vai fundo... mas se for fazer aquele treino q vc postou, pelo menos tire alguma elevação de ombro, eu tiraria a frontal. seu ombro ja vai estar gritando no desenvolvimento!

dai EU acho que vai ficar muito volumoso.. 3 para grandes e 2 para pequenos, só abro um exceção para costas q treino 4 e trapézio q treino 1...

mas ai é contigo, se acha que ñ ta volumoso vai fundo... mas se for fazer aquele treino q vc postou, pelo menos tire alguma elevação de ombro, eu tiraria a frontal. seu ombro ja vai estar gritando no desenvolvimento!

Blz.

É, eu não to achando volumoso não no meu treino, mas vou fazer oque vc disse sobre tirar elevação frontal.

Senti uma fadiga muito grande fazendo ele.

Obrigado.